Cách nâng vật nặng để tránh thoái hóa khớp

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều người mình, nhất là những người lao động chân tay, từ nông dân, thợ hồ cho tới các bác tài xế, thường xuyên phải khuân vác, bê đỡ đủ loại vật dụng – mà không mấy ai để ý tới cái cách mình đang làm. Hậu quả là khớp gối, khớp háng, cột sống lưng… cứ mòn mỏi từng ngày, dẫn tới đau nhức, thoái hóa, thậm chí tàn phế lúc nào không hay.

Lão từng gặp không ít trường hợp – mới ngoài 40 mà khớp đã lão hóa như người 70, chỉ vì một thói quen sai lầm tưởng như vô hại: cúi lưng nhấc vật nặng, gập lưng bê hàng, gồng người sai thế… Đừng coi thường! Việc nhỏ ấy, nhưng lại là gốc rễ gây tổn thương lâu dài cho hệ xương khớp.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Lý giải theo y học cổ truyền: Vì sao lại thoái hóa?

Trong Đông y, hệ xương khớp thuộc về Thận chủ – Thận tàng tinh, sinh tủy, dưỡng cốt. Khi vận động sai cách, khí huyết bị cản trở, kinh lạc bị tổn thương – lâu ngày khiến Thận suy, huyết không nuôi được khớp, tủy cạn, cốt khô – sinh thoái hóa. Đồng thời, phong – hàn – thấp – nhiệt xâm nhập dễ dàng vào các khớp vốn đã suy yếu, gây sưng đau, biến dạng.

Lão hay nói: “Chăm khớp, đừng chờ tới lúc đau. Phòng từ cách mình đi, đứng, ngồi, nằm – và cả khi nâng vật nặng.”

Nguyên tắc “3 đúng” khi nâng vật nặng

Bà con cần nhớ kỹ 3 nguyên tắc sau khi cần nhấc đồ nặng, để bảo vệ khớp và cột sống:

• Đúng tư thế: Không cúi gập lưng. Thay vào đó, bà con nên ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, dùng lực của chân để nâng.
• Đúng cách giữ vật: Giữ vật gần sát thân mình, tránh duỗi tay xa. Hai tay ôm vật sát ngực sẽ giảm áp lực lên cột sống.
• Đúng nhịp thở: Hít vào trước khi nâng, thở ra từ từ khi đứng lên – để tránh dồn lực đột ngột làm tổn thương nội tạng.

Lão dặn thêm vài lưu ý nhỏ nhưng quan trọng

• Không xoay người khi đang mang vật nặng – hãy xoay cả thân, không xoay eo.
• Nếu vật quá nặng, đừng cố sức. Gọi người giúp hoặc chia nhỏ ra bê từng phần.
• Với người cao tuổi hoặc có tiền sử đau lưng, thoái hóa – tuyệt đối không nâng vật nặng một mình.

Hướng dẫn áp dụng tại nhà: Tập thói quen mới mỗi ngày

Để tránh tổn thương khớp, bà con có thể luyện thêm các động tác đơn giản mỗi ngày:

1. Tập đứng lên ngồi xuống đúng cách: Giữ lưng thẳng, dùng lực từ đùi – tập 10 lần mỗi sáng.
2. Xoa bóp khớp gối và thắt lưng: Dùng tay day tròn ấm vùng khớp, mỗi lần 5–10 phút, giúp lưu thông khí huyết.
3. Ngâm chân buổi tối: Dùng nước ấm với chút muối, gừng – giúp thư giãn gân cốt, tốt cho Thận.

Lời căn dặn từ Lão

Bà con nhớ nhé, xương khớp một khi đã thoái hóa thì rất khó phục hồi hoàn toàn. Nhưng nếu biết cách bảo vệ, biết cách nâng vật nặng đúng – thì có thể giảm gánh nặng cho khớp, kéo dài tuổi thọ vận động. Đừng để đến khi đau rồi mới sửa – hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc

Nếu bà con cần Lão tư vấn kỹ hơn, có thể gửi hình ảnh, triệu chứng hoặc gọi trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin Messenger Lão Tuấn để được Lão xem xét cụ thể từng trường hợp.