Đau cổ tay khi chơi cầu lông: Đừng để đam mê làm khổ thân mình

Chào bà con! Lão thấy dạo này phong trào chơi cầu lông nở rộ lắm, từ các bạn trẻ cho đến các cụ hưu trí, ai ai cũng hăng say ra sân. Đó là điều đáng mừng cho sức khỏe. Thế nhưng, cũng từ đây mà nhiều bà con tìm đến Lão với cái cổ tay sưng tấy, cầm bát cơm không nổi, hay cứ xoay nhẹ là đau nhói. Tưởng là chuyện nhỏ, hóa ra nếu không biết cách nâng niu, cái “trục xoay” quan trọng nhất của tay người cầm vợt lại dễ tổn thương vô cùng. Hôm nay, Lão ngồi lại đây chia sẻ để bà con hiểu rõ vì sao mình đau và cách tự chăm sóc sao cho vẹn tròn y lý.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao cái cổ tay lại “biểu tình” sau mỗi trận cầu?

Trong y học hiện đại, khớp cổ tay là nơi tập trung của xương trụ, xương quay và hệ thống dây chằng dày đặc để phục vụ các động tác linh hoạt. Khi chơi cầu lông, bà con phải xoay người, vụt cầu, cứu cầu liên tục. Nếu kỹ thuật chưa chuẩn hoặc vận động quá sức, chấn thương là điều khó tránh khỏi.

• Căng cơ do lực tác động đột ngột: Đây là lỗi phổ biến nhất. Khi bà con dồn lực quá mạnh vào một cú đập cầu mà tư thế tay sai, hoặc cầm vợt quá nặng, các sợi cơ li ti ở cổ tay bị kéo căng quá mức, thậm chí là rách. Biểu hiện là vùng cổ tay sưng tấy, đỏ hoặc đổi màu và rất đau khi cử động.
• Viêm gân cơ gấp cổ tay quay (ECU): Với người chơi cầu, cái gân nằm ngang rìa cổ tay này là khổ nhất vì nó chịu áp lực lớn nhất khi ta xoay cẳng tay. Nếu thấy đau nhói khi xoay tay hay duỗi tay, có thể gân đã bị viêm. Nặng hơn là trật gân, khiến gân trượt khỏi vị trí ban đầu – lúc này bà con tuyệt đối không được chủ quan vì rất dễ dẫn đến đứt gân.
• Nang hoạt dịch: Đôi khi bà con thấy một khối u mềm nổi lên, đó là dịch mô ép vào dây thần kinh gây đau và khó vận động. Dù có lúc nó tự biến mất, nhưng nếu gây đau đớn thì cần có sự can thiệp của thầy thuốc.
• Gãy xương do căng thẳng: Cái này thường gặp ở người chơi lâu năm hoặc chuyên nghiệp. Những cú giao cầu quá mạnh, lực tích tụ lâu ngày khiến xương bị rạn li ti bên trong. Loại này rất khó tự nhận biết bằng mắt thường vì vết gãy không di lệch rõ rệt.

“Trong Đông y, gân thuộc về tạng Can. Khi vận động quá mức mà không có sự chuẩn bị, Can khí không đủ nuôi dưỡng khiến gân co cứng, dễ tổn thương. Chữa đau cổ tay không chỉ là chữa cái khớp, mà còn là dưỡng gân, hoạt huyết cho thông suốt.”

Xử trí thế nào khi cơn đau ập đến?

Lão dặn rồi, khi thấy tay đau, việc đầu tiên bà con cần làm là DỪNG LẠI NGAY. Đừng cố quá mà thành “quá cố”, làm vết thương nặng thêm. Nếu chấn thương nhẹ, bà con có thể tự chăm sóc tại nhà trong 2-3 ngày đầu bằng cách:

1. Chườm lạnh: Dùng khăn bọc đá chườm lên vùng sưng trong khoảng 15-20 phút. Cái lạnh giúp co mạch, giảm sưng và xoa dịu cơn đau cực tốt trong 48 giờ đầu. Nhớ đừng đặt đá trực tiếp lên da kẻo bị bỏng lạnh nhé.
2. Cố định và bảo vệ: Dùng băng thun hoặc nẹp y tế để giữ cổ tay ổn định, tránh các cử động vô ý làm tổn thương sâu thêm.
3. Nghỉ ngơi tuyệt đối: Hãy để cái tay được “ngủ”. Hạn chế làm việc nặng, kể cả những việc sinh hoạt hàng ngày.
4. Kê cao tay: Khi nằm hoặc ngồi, hãy kê cổ tay cao hơn tim. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề hiệu quả.

Để đam mê cầu lông không bị gián đoạn

Lão luôn nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Đừng để đến lúc tay đau mới cuống cuồng đi tìm thuốc. Bà con nhớ nằm lòng những điều sau để bảo vệ mình trên sân cầu:

• Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10-15 phút để làm nóng cơ thể, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân. Khởi động giúp máu lưu thông, gân cốt dẻo dai hơn, giảm hẳn nguy cơ rách cơ, dây chằng.
• Thả lỏng sau trận: Đừng đánh xong là đi tắm hay ngồi nghỉ ngay. Hãy dành vài phút thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để nhịp tim và các khớp trở về trạng thái bình thường.
• Chọn dụng cụ phù hợp: Đừng ham vợt quá nặng nếu tay không đủ khỏe. Đôi giày cũng cần có độ bám tốt để tránh trượt ngã gây chấn thương dây chuyền lên cổ tay.
• Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Ăn đủ chất, đặc biệt là rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin. Cơ thể cần có thời gian hồi phục, đừng ham đánh quá nhiều ngày liên tục mà làm hại đến gân cốt.

Bà con thân mến, vận động là để khỏe, nhưng vận động sai cách lại hóa ra tự hại mình. Cái cổ tay tuy nhỏ nhưng là “chìa khóa” cho mọi hoạt động. Lão mong bà con luôn lắng nghe cơ thể mình, đừng coi thường những cơn đau âm ỉ. Chỉ khi thân thể khỏe mạnh, tinh thần mới an nhiên mà tận hưởng niềm vui từ thể thao được.

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng đau mỏi cổ tay hay các vấn đề xương khớp khi chơi thể thao, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Bà con có thể nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn hoặc gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để Lão tư vấn kỹ hơn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc