Đau cổ tay khi tập hít đất: Đừng chủ quan coi thường kẻo mang tật

Bà con thân mến! Có nhiều ông bạn, nhiều cháu thanh niên tìm đến Lão than thở rằng: “Lão ơi, con muốn tập tành cho khỏe người, mà sao cứ hễ chống tay xuống hít đất là cái cổ tay nó đau nhói, không tài nào chịu nổi”. Nghe qua thì tưởng là chuyện nhỏ, chắc do tập sai tư thế hay mỏi cơ chút thôi, nhưng với kinh nghiệm hơn 40 năm cầm lái con thuyền y học cổ truyền, Lão thấy cái “đau” này nó tiềm ẩn nhiều vấn đề sâu xa lắm. Cổ tay là nơi giao thoa của nhiều kinh mạch, là khớp vận động tinh vi, nếu không hiểu gốc rễ mà cứ cố đấm ăn xôi thì lợi bất cập hại.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Tại sao hít đất lại gây đau cổ tay? Nhìn từ góc độ y lý

Trong hít đất, khi bà con đặt lòng bàn tay sát đất và đẩy người lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn ép vào một diện tích nhỏ hẹp của cổ tay ở tư thế gập tối đa (khoảng 90 độ). Theo Đông y, đây là tư thế gây “áp chế khí huyết”. Nếu cổ tay bà con vốn dĩ đã có “tỳ vết” từ trước, cơn đau sẽ bùng phát ngay lập tức.

Dưới đây là những nguyên nhân chính mà Lão thường gặp:

• Tổn thương phần mềm và gân cơ (Cân thương): Các dây chằng bao quanh khớp cổ tay bị giãn hoặc viêm do quá tải. Trong y học cổ truyền, “Can chủ cân”, nếu tạng Can không nuôi dưỡng tốt cho gân, hoặc gân bị vận động quá mức dẫn đến huyết ứ, sinh ra đau nhức.
• Viêm bao hoạt dịch khớp cổ tay: Lớp dịch bôi trơn khớp bị viêm, sưng lên, khi gập tay sẽ bị chèn ép gây đau nhói như kim châm.
• Hội chứng ống cổ tay: Dây thần kinh giữa bị chèn ép. Bà con không chỉ đau mà còn cảm thấy tê rần các ngón tay.
• Di chứng chấn thương cũ (Ứ huyết): Như trường hợp vị khách giấu tên ở trên, việc chơi tạ trước đó đã gây ra những tổn thương nhỏ (vi chấn thương). Bà con chủ quan không trị dứt điểm, khiến huyết ứ đọng lại, gặp tư thế hít đất khó là khởi phát đau cấp tính.

“Xương khớp con người ta như bộ khung của ngôi nhà, gân cơ như những sợi dây néo. Dây néo mà chùng, khung nhà mà lệch thì chỉ cần một cơn gió nhẹ (áp lực nhỏ) cũng đủ làm cho cả hệ thống lung lay.”

Hệ lụy nếu bà con “nhắm mắt làm ngơ” với cơn đau

Nhiều bà con cậy mình còn khỏe, thấy đau thì nghỉ vài bữa, bớt đau lại tập tiếp. Lão dặn thật lòng: cái đau là tiếng cầu cứu của cơ thể. Nếu cứ lờ đi, bà con sẽ đối mặt với:

1. Thoái hóa khớp sớm: Sự cọ xát bất thường trong khớp khi có tổn thương sẽ bào mòn sụn khớp nhanh chóng.
2. Đau mãn tính (Chứng Tý): Khí huyết ứ trệ lâu ngày hóa thành u cục hoặc gây xơ cứng khớp, sau này dù không vận động nặng tay vẫn cứ đau âm ỉ khi trái gió trở trời.
3. Mất lực cầm nắm: Cổ tay yếu đi khiến việc sinh hoạt hàng ngày như xách túi đi chợ, cầm bát cơm cũng trở nên khó khăn.

Giải pháp phục hồi cổ tay theo Nam y bản sắc

Để cổ tay bình phục, không chỉ đơn giản là uống vài viên thuốc giảm đau tây y cho qua chuyện, mà cần một quá trình “trong uống ngoài đồ”, kết hợp dưỡng sinh và trị liệu đúng cách.

Đầu tiên, bà con phải Tạm dừng ngay các động tác gây đau. Đừng cố hít đất khi tay còn nhói. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước sau:

1. Chườm ấm và ngâm tay dược liệu

Nếu không sưng nóng đỏ, bà con nên chườm ấm để hành khí hoạt huyết. Lão thường khuyên bà con dùng lá lốt, muối hạt và gừng già đun nước ngâm tay mỗi tối. Hơi ấm từ dược liệu thấm qua lỗ chân lông, làm giãn nở mạch máu, đánh tan huyết ứ tại vùng cổ tay.

2. Bài tập vận động nhẹ nhàng (Dưỡng sinh cổ tay)

Thay vì ép góc 90 độ, bà con hãy tập xoay cổ tay nhẹ nhàng, kết hợp với động tác “vuốt kinh lạc”. Dùng tay này vuốt dọc từ bả vai xuống các đầu ngón tay của tay kia để dẫn khí xuống, không cho tắc nghẽn ở khớp.

3. Điều chỉnh tư thế tập luyện

Khi quay lại tập luyện, hãy dùng dụng cụ hỗ trợ hít đất (push-up bar) để giữ cổ tay ở tư thế thẳng, không bị gập quá mức. Đây là cách giảm áp lực trực tiếp lên các dây chằng cổ tay rất hiệu quả.

Lời căn dặn của Lão Tuấn

Tập luyện là tốt, nhưng phải “lắng nghe cơ thể”. Bà con đừng vì nóng lòng muốn có cơ bắp hay sức khỏe tức thời mà ép uổng bản thân. Y học cổ truyền coi trọng sự cân bằng, “dục tốc bất đạt”. Khi cái cổ tay đã lên tiếng, nghĩa là nó cần được nghỉ ngơi và chăm sóc. Hãy chữa cho dứt điểm cái gốc, để sau này tuổi già bà con không phải hối hận vì những cơn đau nhức xương khớp đeo bám.

Bà con nào đang gặp tình trạng đau cổ tay khi tập luyện, đừng ngại ngần chia sẻ cụ thể triệu chứng với Lão. Lão sẽ xem xét và tư vấn hướng xử lý phù hợp nhất cho từng người, giúp bà con sớm quay lại với lối sống năng động, khỏe mạnh.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Lão tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ nhanh nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc