Đi bộ có tốt cho khớp gối? Câu trả lời từ y học cổ truyền

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo này nhiều bà con thắc mắc: “Đi bộ nhiều có tốt cho khớp gối không?” – câu hỏi tưởng chừng đơn giản, nhưng thực ra lại chứa đựng nhiều ngộ nhận nếu không hiểu cho tường tận. Nhất là với người cao tuổi, người bị thoái hóa khớp, hay đang đau nhức gối, đi bộ liệu có giúp ích hay lại khiến bệnh nặng thêm?

Hôm nay, Lão xin chia sẻ để bà con có cái nhìn toàn diện, rõ ràng theo góc nhìn của Y học cổ truyền – không phải để phủ nhận đi bộ, mà để biết đi sao cho đúng, cho lợi.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Khớp gối theo y học cổ truyền: Trọng yếu và dễ tổn thương

Trong y học cổ truyền, khớp gối là nơi “giao hội của can – thận – tỳ”, lại là nơi hội tụ của cân (gân), cốt (xương) và huyết (máu). Gối vận hành được là nhờ thận khí sung mãn, huyết hành thông suốt, cân cốt được nuôi dưỡng đầy đủ.

Khi gối đau nhức, sưng nóng, khó cử động – đó là dấu hiệu khí huyết ứ trệ, phong hàn thấp tà xâm nhập hoặc thận hư không nuôi được cốt tủy. Mỗi nguyên nhân lại đòi hỏi cách điều dưỡng khác nhau, không thể cứ nghe “đi bộ tốt” mà áp dụng đại trà.

Đi bộ: Lợi hay hại còn tùy thể trạng

Đi bộ vốn là một dạng dưỡng sinh tốt, giúp khí huyết lưu thông, kích hoạt vận động nhẹ nhàng toàn thân. Tuy nhiên, với người đang có vấn đề khớp gối, không phải ai cũng nên áp dụng giống nhau.

• Người chưa từng đau gối: Có thể duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày 30 phút – 1 giờ, lưu ý khởi động nhẹ nhàng, giày phù hợp, mặt đường phẳng.
• Người có dấu hiệu thoái hóa khớp: Nên chọn đi bộ chậm, đoạn ngắn, mặt phẳng, tránh lên xuống dốc. Không nên ép gối vận động khi còn đau nhiều.
• Người đang đau gối cấp, sưng tấy: Tuyệt đối tránh đi bộ, cần nghỉ ngơi, chườm thảo dược và xoa bóp nhẹ theo Đông y để giảm viêm trước.

Lão hay dặn bà con: “Đi bộ cũng như uống thuốc – đúng bệnh thì là thuốc bổ, sai cách thì hóa độc.”

Đi sao cho đúng để dưỡng khớp gối?

1. Chọn thời điểm đi bộ sáng sớm hoặc chiều mát, tránh nắng gắt hoặc gió lạnh.
2. Giữ gối luôn ấm, tránh nhiễm phong hàn – kẻ thù lớn nhất của gân xương.
3. Không nên đi liên tục quá lâu – chia nhỏ quãng đường, kết hợp dừng nghỉ.
4. Tập thêm các động tác dưỡng sinh như xoay khớp gối, đứng tấn nhẹ, vẩy tay… để giúp gân cốt linh hoạt mà không quá tải.

Cần làm gì khi đi bộ khiến khớp gối đau hơn?

Bà con nhớ nhé, nếu đi bộ xong thấy gối đau âm ỉ, sưng nhẹ hoặc mỏi nhừ kéo dài – thì đó là tín hiệu cảnh báo. Đừng cố đi tiếp. Nên dừng lại, chườm nóng hoặc dùng cao xoa bóp dân gian như ngải cứu rang muối, lá lốt, cúc tần…

Đặc biệt, với người cao tuổi – khí huyết đã suy, dịch khớp ít – Lão khuyên nên tập dưỡng sinh tĩnh như Thái cực quyền, khí công nhẹ nhàng, sẽ thích hợp hơn đi bộ xa.

Lời căn dặn từ Lão

Bà con thân mến,

Đi bộ tốt – nhưng không có nghĩa là cứ đi là tốt. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng vì thấy người khác đi được mà ép mình làm theo, nhất là khi gối đang tổn thương. Cũng đừng vì đau mà nằm lì một chỗ, để khí huyết trì trệ, xương khớp teo yếu dần.

Điều quan trọng là biết mình thuộc thể trạng nào, nên vận động ra sao – và đó là điều mà Đông y luôn nhấn mạnh: “biện chứng luận trị”, “nhân nhân biệt trị”.

Nếu bà con còn băn khoăn, muốn Lão xem mạch, xem lưỡi, hỏi kỹ tình trạng để tư vấn cụ thể, đừng ngần ngại liên hệ.

👉 Kết nối nhanh với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ sớm.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc