Bài tập khớp gối giúp dưỡng thân, cải thiện tại nhà

Bà con thân mến,

Lão từng gặp không ít bà con đến than phiền vì cái gối cứ “kêu lục cục”, đi đứng khập khiễng, leo cầu thang rát nhức, ngồi lâu rồi đứng lên là ê buốt. Có người mới ngoài 40 mà đã “đi chưa tới chợ đã mỏi chân”. Cũng có người đến 70, 80 rồi mà vẫn đi chợ, tưới cây, tập thể dục mỗi sáng nhẹ nhàng. Khác biệt nằm ở đâu? – Ở cách bà con giữ gìn và nuôi dưỡng khớp gối mỗi ngày.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Khớp gối suy yếu – hậu quả không chỉ là chuyện xương

Lão hay nhắc: “Gối yếu chưa chắc do tuổi cao, mà do bà con để mặc không chăm”. Khớp gối là khớp lớn nhất cơ thể, nơi nâng đỡ cả trọng lượng thân người. Nếu khí huyết không thông, thấp nhiệt ngấm vào, lâu dần sẽ gây sưng, viêm, thoái hóa. Tệ hơn, khớp gối đau sẽ làm bà con ngại vận động, từ đó sinh thêm bệnh: tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì.

Lão dặn rồi: “Muốn gối bền, phải chăm từ lúc còn đi khỏe. Đến khi bước đi run rẩy mới dưỡng thì đã muộn một nhịp”.

Bài tập khớp gối – đơn giản mà hiệu quả

Không cần phải ra phòng tập hay có thiết bị cầu kỳ, bà con có thể thực hành ngay tại nhà những bài tập nhẹ nhàng giúp khớp gối được thư giãn, vận động đúng cách, khí huyết lưu thông mà không tổn thương.

• Xoay khớp gối nhẹ nhàng: Đứng hai chân chụm lại, hai tay đặt lên đầu gối, xoay khớp theo hình tròn – mỗi chiều 20 vòng. Bài tập này giúp làm ấm khớp, bôi trơn sụn khớp.
• Co duỗi chân: Ngồi ghế chắc chắn, từ từ duỗi thẳng một chân, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Mỗi chân làm 10–15 lần. Giúp tăng sức cơ đùi, hỗ trợ khớp gối vận hành ổn định hơn.
• Bài tập “gối chạm gối” khi nằm: Nằm ngửa, co hai chân, đặt một gối mỏng giữa hai đầu gối và ép vào nhau – giữ 5–7 giây rồi thả. Lặp lại 10 lần.

Lão thường hướng dẫn những bài tập này trong lớp dưỡng sinh hằng tuần cho bà con cao tuổi. Kiên trì một thời gian, không ít người cải thiện rõ rệt độ linh hoạt, ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái.

Ai nên tập? Ai cần cẩn trọng?

Bà con sức khỏe bình thường, người lớn tuổi chưa bị thoái hóa nặng, người hay ngồi nhiều đều có thể tập. Tuy nhiên, nếu đang viêm khớp cấp, gối sưng nóng đỏ đau – thì nên nghỉ ngơi, không tập. Phụ nữ mang thai, người có bệnh lý nền hoặc đã từng phẫu thuật khớp gối – cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi tập.

Lời căn dặn của Lão

Bài tập khớp gối không phải để chữa bệnh, mà là để dưỡng thân, kéo dài tuổi thọ vận động. Bà con hãy kiên trì tập đều mỗi ngày 15–20 phút. Đừng đợi khi khớp đau mới tập, mà hãy coi đó là thói quen như đánh răng rửa mặt.

Nếu khớp gối bà con đau kéo dài, đã dùng thuốc nhưng chưa thuyên giảm, hay muốn được hướng dẫn tập luyện phù hợp với thể trạng riêng, bà con có thể gửi hình ảnh, mô tả tình trạng hoặc đến trực tiếp Trung tâm để Lão xem mạch, bắt bệnh.

Liên hệ qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được tư vấn thêm.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc