Thiền giúp ngủ ngon không? Cách ngồi thiền tăng hiệu quả

Chào bà con! Có nhiều bà con nhắn tin hỏi Lão rằng: “Lão ơi, tôi nghe người ta bảo ngồi thiền chữa được mất ngủ, mà sao tôi ngồi mãi vẫn thấy trằn trọc, tâm chẳng yên, mắt chẳng nhắm được?”. Lão thấu hiểu cái nỗi khổ của người mất ngủ, đêm dài đằng đẵng chỉ mong một giấc say mà khó tựa hái sao trên trời. Thực ra, thiền giúp ngủ ngon không là một câu hỏi rất hay, nhưng để hiểu đúng và làm cho đúng thì không phải ai cũng tường tận.

Thiền định dưới góc nhìn y học cổ truyền và giấc ngủ

Trong Đông y, giấc ngủ được điều phối bởi tâm và can. Khi tâm an, thần tĩnh thì giấc ngủ đến tự nhiên. Ngược lại, khi “tâm bất an thì thần bất túc”, bà con sẽ rơi vào trạng thái thao thức. Việc ứng dụng thiền vào dưỡng thân, dưỡng tâm chính là cách chúng ta đưa cơ thể về trạng thái cân bằng âm dương.

Lão giải thích rõ hơn cho bà con dễ hình dung: Thiền không phải là cái gì quá thần bí hay xa xôi. Thực chất, thiền là quá trình “tập trung vào hiện tại”, giúp cắt đứt những dòng suy nghĩ miên man về quá khứ hay lo lắng cho tương lai – vốn là “thủ phạm” chính gây nên chứng mất ngủ kinh niên. Khi bà con ngồi thiền đúng cách, khí cơ trong cơ thể sẽ được khai thông, hỏa khí từ tâm được dẫn xuống (tâm thận tương giao), giúp tinh thần nhẹ nhàng, từ đó giấc ngủ đến sâu và êm đềm hơn.

“Thân khỏe là cái gốc, tâm an là cái ngọn của sự sống. Người biết dưỡng tâm qua thiền định thì giấc ngủ không còn là nỗi lo, mà là sự hưởng thụ tinh hoa của đất trời.” – Lão Tuấn tâm niệm.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Cách thực hành bài tập dưỡng thân thiền định giúp ngủ ngon

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bà con cần thực hiện bài tập dưỡng thân này một cách đều đặn. Không cần phải ngồi hàng giờ đồng hồ, chỉ cần 15-20 phút trước khi đi ngủ là đủ để xoa dịu hệ thần kinh.

• Chuẩn bị không gian: Chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí nhưng tránh gió lùa trực tiếp. Bà con có thể tắt bớt đèn, tạo ánh sáng dịu nhẹ để mắt được thư giãn.
• Tư thế ngồi: Bà con có thể ngồi xếp bằng (kiết già hoặc bán kiết già) trên một tấm đệm êm. Lưng thẳng nhưng không gồng cứng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc kết ấn định tâm. Nếu chân đau, bà con có thể ngồi trên ghế, hai bàn chân chạm đất vững chãi.
• Điều hòa hơi thở: Đây là phần quan trọng nhất. Hãy hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên, sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng hoặc mũi, bụng xẹp xuống. Hãy coi hơi thở như một sợi chỉ, dẫn dắt tâm trí bà con đi theo từng nhịp lên xuống.
• Thả lỏng tâm trí: Nếu có suy nghĩ nào hiện lên, bà con đừng cố xua đuổi nó. Hãy cứ để nó đi qua như một đám mây trên bầu trời và nhẹ nhàng đưa tâm trí quay trở lại với hơi thở của mình.

Bà con nhớ nhé, thiền là để thư giãn, không phải để tạo áp lực cho bản thân. Nếu hôm nay ngồi chưa yên, mai ta lại tập tiếp, quan trọng là cái tâm kiên trì.

Những lưu ý quan trọng khi thiền chữa mất ngủ

Dù thiền rất tốt, nhưng Lão cũng cần dặn dò bà con một vài điều để tránh việc tập luyện không mang lại kết quả như ý:

• Không nên ăn quá no trước khi thiền: Dạ dày đầy thức ăn sẽ làm khí huyết tập trung vào việc tiêu hóa, khiến tâm trí khó định và dễ gây buồn ngủ giả tạo hoặc đầy bụng.
• Đừng kỳ vọng quá cao: Thiền giúp ngủ ngon không phải là liều thuốc tiên có tác dụng ngay tức khắc sau một lần ngồi. Nó là quá trình nuôi dưỡng, cần thời gian để cơ thể thích nghi và chuyển hóa.
• Đối tượng cần thận trọng: Bà con đang có bệnh lý về xương khớp nặng không nên cố ngồi tư thế kiết già quá lâu gây đau đớn. Những người đang điều trị tâm lý nặng cần có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Lão thấy nhiều bà con mình cứ tối đến là cầm điện thoại xem tin tức, xem video rồi bảo sao thiền mãi không ngủ được. Ánh sáng xanh và những thông tin gây kích thích thần kinh chính là “khắc tinh” của thiền định. Hãy buông bỏ điện thoại ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu bài tập dưỡng thân này, bà con sẽ thấy hiệu quả khác hẳn.

“Giấc ngủ ngon không đến từ sự cưỡng cầu, nó đến từ một tâm hồn buông xả. Thiền chính là chìa khóa để mở cánh cửa buông xả ấy.”

Bà con thân mến, hành trình tìm lại giấc ngủ có thể gian nan, nhưng chỉ cần bà con bền bỉ và hiểu đúng về cơ thể mình, Lão tin rằng những đêm trằn trọc sẽ sớm lùi xa. Đừng để nỗi lo mất ngủ làm héo mòn sức khỏe và tinh thần của mình.

Nếu bà con đã thực hành thiền mà vẫn thấy khó ngủ, hoặc muốn tư vấn kỹ hơn về các bài thuốc bồi bổ tâm tỳ, hãy liên hệ với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để Lão cùng đội ngũ chuyên gia hỗ trợ bà con kịp thời nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc