Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ? Đi sao cho đúng, bước sao cho khỏe?

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều người khi bước vào cái tuổi xế chiều, hoặc thậm chí có những người còn trẻ, hễ nghe đến bốn chữ “thoái hóa khớp gối” là đâm ra lo sợ, quẩn quanh. Người thì bảo phải nằm yên một chỗ cho khớp nó nghỉ, người lại bảo phải cố mà đi cho nó giãn gân cốt. Thế rồi, bà con rơi vào cái vòng mê cung: đi thì đau mà nằm lâu thì tê nhức, cứng nhắc cái đầu gối. Hôm nay, Lão ngồi đây, rót chén trà thơm, muốn tâm tình cùng bà con rõ ngọn ngành cái đạo lý vận động trong y học cổ truyền, để bà con tự tìm được câu trả lời: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ khi thoái hóa khớp gối: Lợi hay hại cho bà con?

Nhiều bà con lo rằng, khớp đã mòn rồi, đi bộ chẳng khác nào mang hai hòn đá mài vào nhau cho nó mòn thêm. Nhưng bà con ơi, cái lý của tạo hóa hay lắm. Khớp gối không giống như cái vòng bi xe đạp, hỏng là thay. Khớp gối là một thực thể sống, nó cần “dịch khớp” để trơn tru. Mà cái dịch này chỉ sinh ra và lưu thông tốt nhất khi chúng ta vận động vừa sức. Trong Đông y gọi đó là “thông bất thống” – nghĩa là thông suốt thì không đau.

Lão vẫn thường răn dạy học trò: “Cơ thể con người như cánh cửa, có năng mở đóng thì bản lề mới không rỉ sét. Khớp gối cũng vậy, không vận động khác gì để khớp chết yểu từ bên trong.”

Việc đi bộ đúng cách giúp kích thích kinh lạc, đưa khí huyết về nuôi dưỡng vùng sụn khớp đang bị thoái hóa. Tuy nhiên, đi làm sao để “lợi” mà không “hại” thì lại là cả một nghệ thuật dưỡng sinh. Nếu bà con đi bộ hùng hục trên đường bê tông cứng, hay cố đi lúc khớp đang sưng tấy, thì đó lại là ngược đãi bản thân mình.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn bà con cách đi bộ “dưỡng khớp” đúng y lý

Đi bộ là thuốc, mà đã là thuốc thì phải đúng liều lượng. Lão dặn bà con thực hiện theo những nguyên tắc “vàng” sau đây để mỗi bước chân là một bước khỏe:

• Lắng nghe cơ thể: Đây là điều quan trọng nhất. Nếu đi được 5-10 phút mà thấy khớp đau nhói hoặc run rẩy, bà con nên dừng lại ngay. Đừng bao giờ “cố quá thành quá cố”.
• Chọn địa hình “nâng niu” bàn chân: Bà con nên tìm những nơi có thảm cỏ mềm, sân đất hoặc sử dụng máy chạy bộ có hệ thống giảm chấn tốt. Tránh xa những đoạn đường dốc, gồ ghề hay đường nhựa cứng nhắc.
• Trang bị đôi giày phù hợp: Đừng chủ quan đi dép lê hay chân đất. Một đôi giày thể thao đế mềm, ôm khít cổ chân sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối rất nhiều.
• Thời điểm vàng để đi bộ: Lão khuyên bà con nên đi vào lúc nắng sớm hoặc buổi chiều tà khi không khí mát mẻ. Mỗi lần chỉ cần 15-20 phút, một ngày chia làm 2 lần là đủ để khí huyết lưu thông.
• Làm ấm khớp trước khi đi: Trước khi bước đi, bà con hãy ngồi xuống, xoa hai bàn tay vào nhau cho thật nóng rồi áp vào đầu gối. Day nhẹ các huyệt như Huyết hải, Túc tam lý để đánh thức kinh mạch.

Thực tế, đi bộ chỉ là một phần trong hành trình hồi phục. Khi sụn khớp đã mòn, dịch khớp đã cạn, bà con cần một “nguồn tiếp viện” mạnh mẽ từ bên trong để tái tạo lại những gì đã mất, giúp xương chắc, khớp bền từ gốc rễ.

Phối hợp dưỡng sinh – Bí quyết để khớp gối luôn dẻo dai

Ngoài việc đi bộ, Lão muốn bà con kết hợp thêm những mẹo nhỏ nhưng có võ này tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị:

1. Ngâm chân thảo dược mỗi tối: Bà con lấy một ít gừng già giã nát, thêm nắm lá ngải cứu và chút muối hạt hòa vào nước ấm. Ngâm chân khoảng 20 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp thông kinh lạc, giữ ấm tạng Thận, từ đó giảm đau khớp gối rất hiệu quả.
2. Dinh dưỡng “thuận tự nhiên”: Hãy ưu tiên những món ăn có màu đen như đỗ đen, vừng đen (màu của tạng Thận) và các thực phẩm giàu collagen tự nhiên. Hạn chế tối đa rượu bia, đồ ăn quá mặn hay thực phẩm chế biến sẵn.
3. Giữ tâm thế an nhiên: Lo âu cũng sinh bệnh. Khi tâm bà con an, khí huyết sẽ điều hòa, việc chữa bệnh cũng từ đó mà thuận lợi hơn bội phần.

“Chữa bệnh xương khớp không khó, khó ở chỗ bà con có đủ kiên trì để thay đổi thói quen và tin vào khả năng tự chữa lành của cơ thể mình hay không.”

Bà con nhớ nhé, thoái hóa là quy luật của thời gian, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm nó lại bằng sự hiểu biết và lối sống đúng đắn. Đi bộ đúng cách chính là lời xin lỗi chân thành nhất dành cho đôi đầu gối đã gánh vác cơ thể ta suốt mấy mươi năm cuộc đời.

Nếu bà con vẫn còn thấy đau nhức, khó khăn trong vận động hoặc chưa rõ tình trạng của mình có nên tập luyện bài tập nào khác không, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con.

Bà con có thể kết nối với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn để được tư vấn tận tình nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc