4 thói quen xấu tích tụ gây đau lưng cần thay đổi ngay!

Bà con thân mến!

Lão thấy nhiều bà con mình dạo này cứ than thở cái lưng đau nhức, đứng lên ngồi xuống khó khăn vô cùng. Nhiều người cuống cuồng đi tìm đủ mọi thứ thuốc, nhưng lại chẳng hề hay biết rằng căn nguyên gốc rễ lại bắt nguồn từ chính những thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô hại mỗi ngày. Từ cái dáng ngồi khom lưng gù vai khi làm việc, việc cúi gập người bưng bê vật nặng sai tư thế, cho đến thói quen lười vận động… tất cả đang âm thầm tàn phá, làm khí huyết ứ trệ và khiến cột sống của bà con suy yếu đi từng ngày. Trong Đông y, cột sống là nơi kinh mạch lưu thông, khi bị chèn ép liên tục bởi những thói quen xấu, kinh lạc sẽ bị bế tắc, gây ra đau nhức.

Hiểu về chứng thống kinh dưới góc nhìn y lý cổ truyền

Trong Đông y, chứng đau lưng được gọi là “Yêu thống”. Cột sống thắt lưng là phủ của kinh Thận, kinh Túc thái dương bàng quang cũng chạy dọc hai bên sống lưng. Khi bà con duy trì những thói quen xấu gây đau lưng, hệ lụy không chỉ dừng lại ở cơ bắp hay đĩa đệm bên ngoài, mà sâu xa bên trong là sự tổn thương của hệ thống kinh lạc và tạng phủ.

“Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – Khí huyết lưu thông thì không đau, khí huyết bế tắc kinh lạc thì sinh ra đau đớn. Những thói quen sai lầm hàng ngày chính là tác nhân hàng đầu làm cản trở dòng chảy của khí huyết tại vùng lưng.

Lão thấy nhiều bà con làm việc văn phòng, ngồi một chỗ suốt 8-9 tiếng đồng hồ, hoặc các bác tài xế ngồi ôm vô lăng cả ngày trời. Khi cơ thể bất động quá lâu ở một tư thế, khí huyết tại vùng thắt lưng sẽ bị ứ trệ, không thể đi nuôi dưỡng các khớp xương và cân cơ. Lâu ngày, kinh lạc bị bế tắc, cơ cơ thắt lại gây ra các cơn đau âm ỉ. Thêm vào đó, nếu cơ thể không vận động, “lâu ngồi hại thịt”, hệ cơ lưng sẽ bị suy yếu, không còn đủ sức nâng đỡ cột sống, khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể đè nặng lên các đốt sống và đĩa đệm thắt lưng.

Mặt khác, y học cổ truyền rất coi trọng tạng Thận, Thận chủ cốt tủy. Khi thắt lưng phải chịu áp lực quá tải kéo dài do các tư thế sai lệch, kinh khí của Thận sẽ bị hao tổn. Thận hư không nuôi dưỡng được xương khớp, dẫn đến tình trạng thoái hóa, gai cột sống, hay phình lồi đĩa đệm diễn ra nhanh hơn. Cho nên, cái gốc của chứng đau lưng phần nhiều là do Thận yếu, phần tiêu bên ngoài là do khí trệ, huyết ứ và kinh lạc bị cản trở.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những thói quen xấu gây đau lưng thường gặp trong đời sống

Bà con cần nhớ rằng, cột sống của chúng ta có một đường cong sinh lý tự nhiên để phân tán lực. Mọi thói quen làm thay đổi đường cong này đều là nguyên nhân trực tiếp bào mòn sức khỏe của vùng lưng. Dưới đây là những thói quen xấu gây đau lưng mà Lão đã tổng hợp từ thực tế khám chữa bệnh cho hàng ngàn bà con:

Ngồi làm việc sai tư thế và lười vận động

Đây là căn bệnh thời đại của giới trẻ và dân văn phòng hiện nay. Nhiều người có thói quen ngồi gù lưng, rụt cổ, hoặc ngửa người ra sau, hai chân vắt chéo. Tư thế này khiến toàn bộ áp lực của phần thân trên dồn ép thô bạo vào các đốt sống thắt lưng dưới là L4 và L5. Khi ngồi vắt chéo chân, khung xương chậu bị lệch sang một bên, kéo theo cột sống bị vẹo, các cơ bên ngắn bên dài, gây nên những cơn đau lưng lệch một bên rất khó chịu.

• Ngồi liên tục không nghỉ: Ngồi quá 2 tiếng đồng hồ mà không đứng dậy đi lại sẽ làm giảm lưu lượng máu đến các đĩa đệm, khiến chúng nhanh bị mất nước và xơ hóa.
• Tư thế nửa nằm nửa ngồi: Khi về nhà, nhiều bà con thích tựa lưng vào thành giường hoặc ghế sofa để xem tivi, lướt điện thoại. Tư thế này bẻ cong cột sống thắt lưng một cách ngặt nghèo, tạo áp lực nội đĩa đệm tăng cao gấp nhiều lần so với tư thế đứng lẳng.

Khuân vác vật nặng sai tư thế, đột ngột

Lão gặp nhiều bác nông dân ở quê, hoặc các anh em làm nghề bốc vác, mỗi khi cần nhấc một bao gạo, một chậu cây từ dưới đất lên là cứ thế cúi gập lưng xuống rồi dùng sức gồng toàn bộ vùng lưng để kéo vật lên. Đây là một hành động cực kỳ nguy hiểm. Trong Đông y gọi đây là tình trạng “đới mạch tổn thương” do ngoại lực đột ngột.

1. Cúi gập lưng bốc vác: Khi cúi gập lưng, cột sống đóng vai trò như một đòn bẩy chịu lực. Nhấc một vật nặng chỉ 10kg sai tư thế có thể tạo ra áp lực lên tới hàng trăm kg lên đĩa đệm thắt lưng, rất dễ gây rách vòng sợi, thoát vị đĩa đệm cấp tính.
2. Xoay người đột ngột khi đang mang vác: Vừa khênh đồ nặng vừa xoay người sang một bên làm cột sống bị vặn xoắn đỉnh điểm, các dây chằng quanh cột sống bị giãn hoặc rách, gây ra cơn đau lưng cấp tính, dân gian hay gọi là “cụp lưng”.

Thói quen ngủ trên đệm quá mềm hoặc gối quá cao

Một phần ba đời người là ở trên giường ngủ. Giấc ngủ là lúc cơ thể và kinh lạc được nghỉ ngơi, phục hồi. Thế nhưng, nhiều bà con lại chuộng nằm những chiếc đệm quá mềm, lún sâu. Khi nằm đệm mềm, vùng hông và thắt lưng nặng hơn sẽ bị chìm xuống, khiến cột sống thắt lưng bị võng xuống suốt cả đêm. Ngược lại, nằm đệm quá cứng cũng không tốt vì không nâng đỡ được các đường cong tự nhiên của lưng. Hệ quả là sau một đêm thức dậy, bà con thấy lưng mình đau nhức, ê ẩm, người mệt mỏi như vừa đi cày về.

Lạm dụng giày cao gót ở phụ nữ và mang cặp lệch bên

Thói quen này Lão đặc biệt cảnh báo đến các chị em phụ nữ. Khi đi giày cao gót, trọng tâm cơ thể bị đẩy hoàn toàn về phía trước. Để giữ thăng bằng, cơ thể bắt buộc phải ưỡn ngực ra và đẩy mông về sau, làm tăng độ võng sinh lý của cột sống thắt lưng. Tình trạng này kéo dài khiến các cơ vùng thắt lưng phải gồng căng liên tục để giữ cơ thể đứng vững, lâu dần gây co thắt cơ và đau lưng mãn tính. Việc đeo túi xách nặng lệch một bên vai cũng khiến cơ thể phải nghiêng sang bên đối diện để đối trọng, làm cột sống bị cong vẹo theo thời gian.

Hệ lụy khôn lường từ việc chủ quan trước các thói quen xấu

Nhiều bà con khi thấy lưng đau mỏi nhẹ thì tặc lưỡi bỏ qua, nghĩ rằng chỉ cần dán miếng cao, ra hiệu mua vài viên thuốc giảm đau tây y uống vào là xong. Lão dặn rồi, thuốc tây chỉ cắt phần ngọn, làm tê liệt cảm giác đau tạm thời chứ không giải quyết được cái gốc bế tắc khí huyết hay sự tổn thương thực thể của xương khớp. Nếu cứ dung túng cho các thói quen xấu gây đau lưng diễn ra ngày này qua tháng khác, bà con sẽ phải đối mặt với những hệ lụy vô cùng nghiêm trọng.

Ban đầu chỉ là những cơn mỏi cơ thắt lưng đơn thuần do khí trệ. Nhưng khi khí trệ lâu ngày sẽ dẫn đến huyết ứ, các tổ chức quanh cột sống không được nuôi dưỡng đầy đủ sẽ bị thoái hóa. Đĩa đệm mất nước, giảm độ đàn hồi, vòng sợi bên ngoài bị rách khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, chèn ép vào tủy sống và các rễ thần kinh tọa. Lúc này, cơn đau không còn nằm yên ở lưng nữa, mà nó sẽ dọc theo mông, lan xuống đùi, bắp chân và bàn chân, gây tê bì, teo cơ, thậm chí là đại tiểu tiện không tự chủ, mất khả năng vận động, trở thành gánh nặng cho gia đình.

Lời dặn của Lão Tuấn về cách chăm sóc và bảo vệ cột sống tại nhà

Để xoa dịu những cơn đau thắt lưng và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn, việc đầu tiên và quan trọng nhất là bà con phải kiên quyết từ bỏ những thói quen xấu gây đau lưng kể trên. Hãy bắt đầu thay đổi từ những việc nhỏ nhất trong sinh hoạt hàng ngày theo hướng dẫn dưới đây của Lão:

• Sửa tư thế ngồi làm việc: Khi ngồi, giữ cho lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Giữ cho góc giữa đùi và thân mình, cũng như góc ở khớp gối đạt khoảng 90 độ. Tuyệt đối không ngồi vắt chéo chân hay ngồi gù lưng.
• Áp dụng quy tắc “60 phút”: Cứ ngồi làm việc được khoảng 45 đến 60 phút, bà con phải đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ nhàng, hoặc thực hiện vài động tác xoay eo nhẹ nhàng trong 3-5 phút để khơi thông kinh lạc, giúp khí huyết vùng lưng lưu thông.
• Nâng vật nặng đúng cách: Khi muốn bê một vật từ dưới đất lên, bà con hãy tiến lại gần vật, ngồi xổm xuống (gập đầu gối và khớp hông), giữ lưng luôn thẳng. Dùng lực của cơ đùi và cơ mông để đứng lên, ôm sát vật vào người. Tuyệt đối không đứng thẳng chân rồi cúi gập lưng để nhấc đồ.
• Lựa chọn giường ngủ phù hợp: Bà con nên nằm trên giường bằng phẳng, sử dụng đệm có độ cứng vừa phải (như đệm cao su tự nhiên hoặc đệm bông ép chất lượng). Khi nằm ngửa, nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới hai đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng. Nếu nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ cột sống thẳng trục.
• Hạn chế giày cao gót: Các chị em nên ưu tiên các loại giày đế bệt, giày thể thao mềm mại khi đi lại hàng ngày. Nếu bắt buộc phải đi giày cao gót do tính chất công việc, hãy chọn loại gót thon, độ cao vừa phải dưới 3-5cm và nên tranh thủ tháo giày ra khi ngồi làm việc để chân và lưng được thư giãn.
• Tập luyện dưỡng sinh đều đặn: Mỗi ngày, bà con nên dành ra 20-30 phút để tập các bài tập kéo giãn cơ lưng nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Vận động thuận tự nhiên chính là liều thuốc bổ tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp.

Trong trường hợp bà con bị đau lưng do co thắt cơ cấp tính sau khi bê vật nặng hoặc bị nhiễm lạnh, Lão hướng dẫn một mẹo dân gian đơn giản có thể tự làm tại nhà: Dùng một nắm lá lốt tươi kết hợp với củ gừng già giã nát, đem sao nóng với một ít muối hạt, sau đó bọc vào khăn vải sạch và chườm đắp trực tiếp lên vùng lưng bị đau khoảng 20-30 phút. Sức nóng của muối kết hợp với tinh dầu của lá lốt, gừng sẽ giúp ôn thông kinh lạc, tán hàn, hoạt huyết, giải tỏa tình trạng co thắt cơ, từ đó làm nhẹ triệu chứng đau lưng rất hiệu quả. Tuy nhiên, bà con cần lưu ý kiểm tra độ nóng trước khi đắp để tránh bị bỏng da, không đắp lên các vết thương hở.

Cột sống thắt lưng là nền tảng nâng đỡ cả cơ thể, đừng để những thói quen sai lầm nhỏ nhặt hàng ngày tàn phá đi rường cột của sức khỏe. Nếu bà con đã thay đổi thói quen, áp dụng các mẹo chăm sóc tại nhà mà tình trạng đau lưng vẫn không thuyên giảm, hoặc có dấu hiệu đau lan xuống chân, tê bì, đi lại khó khăn, hãy chủ động liên hệ với Lão. Bà con có thể gửi mô tả chi tiết tình trạng đau, kết quả chụp X-quang, MRI cột sống (nếu có) qua đường dây bốc thuốc, Lão sẽ trực tiếp xem xét, bắt mạch chẩn bệnh từ xa hoặc hẹn lịch thăm khám trực tiếp tại phòng khám để giúp bà con tìm lại tấm lưng khỏe mạnh an yên. Bà con có thể kết nối ngay với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi điện trực tiếp đến số điện thoại tổng đài 0972 606 773 để được đội ngũ y bác sĩ trợ lý sắp xếp lịch chu đáo nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc