Thói quen xấu gây đau thắt lưng: Coi chừng cột sống “biểu tình” vì sự chủ quan của bà con

Chào bà con! Lão là Lê Hữu Tuấn đây. Trong suốt hơn 40 năm làm nghề y, tiếp xúc với hàng ngàn người bệnh, lão nhận ra một điều đáng ngại: đa số bà con tìm đến lão khi cái lưng đã đau đến mức không cúi được, chân tê bì, đi lại khó khăn. Khi hỏi ra thì mới hay, căn nguyên không phải do tuổi già sức yếu, mà lại bắt nguồn từ những thói quen hằng ngày tưởng chừng như vô hại. Cột sống vốn là trụ cột của cơ thể, nhưng bà con ta lại đang vô tình ngược đãi nó mỗi giờ, mỗi phút.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tư thế ngồi “bức tử” cột sống thắt lưng

Bà con làm việc văn phòng hay các cháu học sinh bây giờ thường có thói quen ngồi gù lưng, đầu chúi về phía trước như “con tôm”. Lão nhìn mà xót! Khi ngồi như vậy, toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể sẽ đổ dồn xuống đốt sống thắt lưng L4-L5. Lâu dần, đĩa đệm bị chèn ép, nhân nhầy thoát ra ngoài gây nên chứng thoát vị mà bà con vẫn thường nghe.

Nếu bắt buộc phải ngồi lâu, bà con nhớ chọn ghế có tựa lưng, chân chạm đất thoải mái. Cứ khoảng 45 phút, bà con hãy đứng dậy vươn vai, vặn mình một chút cho khí huyết lưu thông. Đừng để đến lúc đau không chịu nổi mới đứng lên thì lúc đó tà khí đã xâm nhập sâu vào kinh lạc rồi.

“Cột sống như thân cây, muốn cây bền thì gốc phải vững, thân phải thẳng. Đừng vì một chút thoải mái nhất thời mà làm vẹo đi cái trụ cột của đời mình.”

2. Ăn uống thiếu chất, “bỏ đói” khung xương

Nhiều bà con nghĩ đau lưng chỉ cần xoa bóp là khỏi, nhưng thực tế dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Thói quen ăn quá nhiều đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể tích tụ độc tố, gây viêm nhiễm hệ thống mô mềm quanh cột sống. Ngược lại, việc thiếu hụt Canxi, Vitamin D và các khoáng chất vi lượng làm xương cốt trở nên xốp, giòn, dễ bị thoái hóa.

Lão khuyên bà con nên tăng cường các loại rau xanh đậm, cá hồi, các loại hạt và ngũ cốc. Trong Đông y, các vị thuốc bổ thận như đỗ trọng, tục đoạn cũng thường được dùng để bồi bổ xương khớp. Một chế độ ăn thuận tự nhiên, đủ chất chính là cách bà con đang “tưới nước” cho khung xương của mình thêm dẻo dai.

3. Lười vận động và thói quen hút thuốc lá

Cơ thể chúng ta sinh ra là để vận động. Khi bà con lười tập luyện, hệ cơ lưng và cơ bụng sẽ suy yếu, không còn đủ sức nâng đỡ cột sống. Bên cạnh đó, lão muốn nhắc nhở đặc biệt với các ông, các anh về thói quen hút thuốc. Thuốc lá không chỉ hại phổi mà còn làm co thắt các mạch máu li ti nuôi dưỡng đĩa đệm. Khi đĩa đệm không được nhận đủ dưỡng chất qua máu, nó sẽ nhanh chóng bị “khô”, nứt nẻ và thoái hóa sớm hơn người bình thường.

Bà con không cần tập gì quá nặng nhọc, chỉ cần mỗi ngày đi bộ nhẹ nhàng 30 phút hoặc tập các bài dưỡng sinh, vận động khớp lưng là đã giúp kinh mạch thông suốt, tống tiễn được uế khí ra ngoài rồi.

4. Tư thế ngủ và chiếc nệm “phản chủ”

Nằm sấp hay nằm co quắp là thói quen của rất nhiều người. Tư thế này khiến cột sống bị vặn xoắn suốt cả đêm, sáng dậy bà con sẽ thấy người ê ẩm, cổ vai gáy cứng đờ. Thêm vào đó, việc dùng nệm quá mềm, lún sâu cũng là “kẻ thù” của cái lưng. Nệm mềm không nâng đỡ được đường cong sinh lý của cột sống, khiến các đốt sống bị lệch lạc.

Lão thường dặn bà con nên nằm ngửa, kê một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giữ cho thắt lưng được phẳng, hoặc nằm nghiêng thì kẹp gối giữa hai đầu gối. Chiếc nệm nên có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cơ thể một cách tự nhiên nhất.

“Giấc ngủ là lúc cơ thể hồi phục khí lực. Ngủ sai tư thế chẳng khác nào bà con đang hành hạ cơ thể mình ngay cả khi đang nghỉ ngơi.”

5. Mang vác vật nặng và thói quen dùng giày cao gót

Với bà con ở nông thôn, việc mang vác bao thóc, gùi ngô sai tư thế thường xuyên gây ra những cú “cụp” lưng đau đớn. Còn với chị em phụ nữ nơi thành thị, việc lạm dụng giày cao gót khiến trọng tâm cơ thể dồn hết về phía trước, buộc vùng thắt lưng phải ưỡn ra để giữ thăng bằng. Tình trạng này kéo dài sẽ làm thay đổi cấu trúc cột sống vĩnh viễn.

Khi cần nhấc vật nặng, bà con tuyệt đối không cúi lưng để nhấc. Hãy hạ thấp trọng tâm (quỵ gối), giữ lưng thẳng rồi mới từ từ đứng lên. Chị em cũng nên hạn chế đi giày cao gót, nếu bắt buộc phải dùng thì hãy thủ sẵn một đôi dép bệt để thay khi ngồi làm việc cho cái lưng được nghỉ ngơi.

Lời căn dặn của Lão Tuấn

Bà con ạ, cái lưng đau không chỉ là nỗi khổ của riêng mình mà còn ảnh hưởng đến cả gia đình khi sinh hoạt, lao động bị đình trệ. Y học cổ truyền coi trọng “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Đừng đợi đến lúc cột sống kêu cứu mới vội vàng tìm thầy tìm thuốc. Thay đổi những thói quen nhỏ ngay hôm nay chính là cách bà con đang tích “đức” cho sức khỏe của chính mình về sau.

Mọi biểu hiện đau nhức, tê bì dù là nhỏ nhất cũng là tín hiệu cảnh báo của cơ thể. Bà con đừng chủ quan dùng thuốc giảm đau bừa bãi mà hại gan, hại thận. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm sự tư vấn từ những người có chuyên môn để có hướng xử lý kịp thời.

Hy vọng những chia sẻ chân tình này sẽ giúp bà con có cái nhìn đúng đắn hơn về việc chăm sóc cột sống thắt lưng. Chỉ cần mỗi ngày bà con chú ý một chút, thay đổi một chút là đã có thể sống vui, sống khỏe bên con cháu rồi. Nếu còn điều gì băn khoăn về tình trạng đau lưng hay các vấn đề xương khớp, bà con cứ nhắn nhủ, lão sẽ tư vấn kỹ hơn.

Bà con cần tư vấn cụ thể về tình trạng đau lưng, thoát vị hay các bệnh lý cột sống, đừng ngần ngại gửi tin nhắn cho lão qua Messenger Lão Tuấn hoặc gọi trực tiếp số điện thoại 0972 606 773 để lão kịp thời giải đáp.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc