Bà con dân văn phòng ngồi nhiều đau lưng: Bài tập dưỡng thân giúp thông kinh hoạt lạc

Chào bà con thân mến! Lão biết, thời nay công việc của bà con mình đa phần gắn liền với chiếc bàn giấy, cái máy tính. Cứ ngồi lỳ một chỗ từ sáng đến tối, hễ đứng lên là cái lưng nó kêu “rắc rắc”, đau mỏi ê ẩm. Có người mới ngoài ba mươi mà cái cột sống đã rệu rã như ông lão tám mươi. Y học cổ truyền gọi đó là chứng “Cửu tọa thương nhục” (ngồi lâu hại cơ nhục) và “Khí huyết ứ trệ”. Nếu bà con không sớm tìm cách vận động, cái gốc của sức khỏe là cột sống sẽ sớm suy vi.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Vì sao ngồi văn phòng nhiều lại khiến cái lưng “biểu tình”?

Nhiều bà con than với Lão rằng: “Tôi chỉ ngồi mát ăn bát vàng, có làm gì nặng nhọc đâu mà đau lưng?”. Thưa bà con, cái “ngồi mát” đó đôi khi còn độc hại hơn cả lao động chân tay. Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, có ba nguyên nhân chính khiến dân văn phòng khốn khổ vì cái lưng:

• Khí huyết ứ trệ do ít vận động: Cơ thể con người vốn cần sự lưu chuyển. Khi bà con ngồi một chỗ quá lâu, dòng máu chảy về vùng thắt lưng bị chậm lại, giống như dòng mương bị bồi lấp bởi bùn đất, không thông thì sẽ gây đau (Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông).
• Sai tư thế làm tổn thương gân cốt: Ngồi cong lưng, rướn cổ nhìn màn hình làm cho cột sống bị vặn vẹo, các đốt sống bị chèn ép không tự nhiên. Lâu ngày, tạng Thận vốn chủ về xương cốt bị hư tổn, dẫn đến thoái hóa, thoát vị.
• Dinh dưỡng và môi trường: Ngồi trong phòng điều hòa lạnh lẽo khiến hàn thấp xâm nhập vào kinh lạc, kết hợp với việc thiếu ánh nắng mặt trời làm xương khớp yếu đi nhanh chóng.

“Thân thể cũng như bộ máy, không vận động thì han gỉ, vận động quá mức thì rệu rã, nhưng ngồi yên một chỗ thì mục nát từ bên trong.”

2. Những bài tập dưỡng thân đơn giản giúp giải tỏa áp lực cột sống

Bà con không cần phải đi đâu xa, cũng chẳng cần dụng cụ phức tạp. Ngay tại chiếc ghế làm việc, chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác “khai thông” này, cái lưng sẽ nhẹ bẫng đi trông thấy.

2.1. Động tác kéo căng lồng ngực – Mở mang khí đạo

Dân văn phòng hay bị gù lưng do mải mê gõ phím. Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực, giúp phổi hít thở sâu hơn, cung cấp oxy cho máu để nuôi dưỡng xương khớp.

• Bà con ngồi thẳng, đưa hai tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau.
• Từ từ đẩy căng lồng ngực về phía trước, kéo hai tay ra sau và lên cao hết mức có thể.
• Hít sâu, giữ trong 20 giây rồi thở nhẹ ra. Lặp lại 10 lần.

2.2. Xoay cột sống – Thông kinh hoạt lạc

Động tác này giống như cách bà con “vắt” bỏ những ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng.

• Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt vững trên sàn.
• Tay trái bám vào thành ghế bên phải, tay phải đặt lên đùi hoặc sau lưng, từ từ xoay người ra phía sau.
• Hãy nhớ xoay cả cổ và mắt cũng nhìn theo. Giữ 15 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

2.3. Nhún vai và xoay cổ – Giải tỏa vùng vai gáy

Cái lưng đau thường bắt nguồn từ cái cổ mỏi. Khi vùng cổ vai gáy được thư giãn, áp lực lên toàn bộ trục cột sống cũng giảm bớt.

• Bà con hãy thực hiện động tác nhún vai lên sát tai, giữ 3 giây rồi thả lỏng đột ngột.
• Kết hợp xoay cổ chậm rãi theo hình vòng tròn, cảm nhận từng sợi gân đang được kéo giãn. Đừng làm nhanh quá kẻo chóng mặt, bà con nhé.

2.4. Tư thế “Võng lưng – Còng lưng” (Mèo – Bò) ngay tại sàn văn phòng

Nếu có không gian, bà con nên thực hiện động tác này. Đây là bài tập “vàng” cho cột sống trong Y học cổ truyền.

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Khi hít vào, hãy võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên (như con bò).
• Khi thở ra, hóp bụng, cong lưng lên cao hết mức, cúi đầu nhìn về phía rốn (như con mèo đang vươn mình).
• Động tác này giúp các đốt sống được bôi trơn, giảm khô khớp rất hiệu quả.

3. Lời dặn của Lão về thói quen sinh hoạt để “giữ cái lưng vàng”

Bà con ạ, “tập” chỉ là phụ, “dưỡng” mới là chính. Đừng để đến lúc đau không đi nổi mới cuống cuồng tìm thầy tìm thuốc. Hãy thay đổi ngay từ những việc nhỏ nhất:

• Quy tắc 45 phút: Cứ ngồi làm việc 45 phút, bà con phải đứng dậy đi lại, rót chén nước hoặc vươn vai một cái. Đừng để khí huyết đóng băng ở vùng chậu.
• Chỉnh lại cái ghế, cái bàn: Màn hình máy tính phải ngang tầm mắt. Khi ngồi, hai bàn chân phải chạm đất, lưng tựa vào thành ghế để giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Sưởi nắng và ăn uống: Dân văn phòng thiếu nắng trầm trọng. Hãy tranh thủ 15 phút nắng sớm mỗi ngày. Ăn thêm tôm, cua, cá nhỏ nguyên xương và các loại rau xanh đậm để bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể.

“Chữa bệnh mà không chữa thói quen thì chẳng khác nào tát nước giữa trời mưa. Bà con muốn khỏe, trước hết phải thương lấy chính cái thân mình.”

Hy vọng những chia sẻ chân tình của Lão hôm nay giúp bà con dân văn phòng hiểu hơn về cơ thể mình. Đau lưng không đáng sợ, đáng sợ là mình thờ ơ với nó. Chỉ cần bà con chịu khó vận động một chút, dưỡng thân một chút, thì bệnh tật tự khắc lùi xa.

Bà con có thắc mắc gì về chứng đau lưng hoặc các bệnh xương khớp, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão sẽ tư vấn kỹ hơn dựa trên tình trạng cụ thể của từng người qua Zalo 0972.606.773 hoặc bà con có thể nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc