Tư thế nằm cho người đau lưng: Bí quyết ngủ ngon, cột sống an định

Chào bà con thân mến! Có bao giờ bà con rơi vào cảnh đêm nằm trằn trọc, xoay bên trái thì mỏi, lật bên phải lại đau, đến lúc chợp mắt được đôi chút thì trời đã sáng, người ngợm rã rời như vừa đi mượn về không? Lão đi khám cho bao nhiêu người, đa phần bà con cứ lo mình bị bệnh hiểm nghèo về xương khớp, nhưng thực tế, nhiều khi cái gốc bệnh lại nằm ngay ở tư thế ngủ và cách bà con sinh hoạt hàng ngày. Cột sống của chúng ta giống như cái cột trụ của ngôi nhà, cả ngày nó đã gồng gánh bao nhiêu lo toan, vất vả rồi, đêm đến mà không cho nó nghỉ ngơi đúng cách thì bảo sao không sinh đau, sinh mỏi.

1. Tại sao tư thế nằm lại là gốc rễ của giấc ngủ ngon?

Nhiều bà con cứ nghĩ, nằm xuống giường là nghỉ ngơi, nằm kiểu gì chẳng được. Nhưng thực tế không phải vậy đâu bà con ạ! Cột sống con người vốn có những đường cong sinh lý tự nhiên để giảm tải áp lực. Khi bà con nằm sai tư thế, áp lực lên các đĩa đệm và dây chằng tăng lên gấp bội, khiến các cơ xung quanh phải gồng mình chống đỡ suốt cả đêm. Đặc biệt với những ai vốn đã bị thoái hóa, thì một đêm nằm sai có thể bằng cả tuần làm việc nặng nhọc.

Lão vẫn thường ví von, cột sống như một dòng sông, nếu bà con để nó chảy thẳng lối, êm đềm thì nước trong, máy khỏe. Nếu bà con “uốn éo”, ngăn dòng thì phù sa lắng đọng, mà trong y học gọi là khí huyết ngưng trệ, lâu dần gây ra đau đớn. Việc chọn đúng tư thế nằm chính là cách bà con “khơi thông” cho dòng chảy ấy, giúp cơ thể tự phục hồi và bồi hoàn tinh lực sau một ngày dài vất vả.

“Chữa bệnh mà không dưỡng thân thì như dã tràng xe cát. Giấc ngủ chính là liều thuốc tiên giúp thận khí hồi phục, xương cốt chắc khỏe từ bên trong.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

2. 5 tư thế nằm giúp tốt cho lưng đau

Tùy vào thể trạng và tình hình đau nhức, bà con có thể chọn cho mình một trong những cách nằm sau đây. Lão dặn này, không cần máy móc quá, thấy cái nào mình nằm xuống mà cảm thấy cơ lưng giãn ra, hơi thở êm ái nhất thì mình áp dụng nhé:

• Ngủ nghiêng và kê gối giữa hai đầu gối: Đây là tư thế lão thường khuyên bà con bị đau thắt lưng áp dụng nhiều nhất. Khi nằm nghiêng, bà con hãy đặt thêm một chiếc gối ôm vừa phải giữa hai đầu gối. Việc này giúp xương chậu, hông và cột sống được giữ trên một đường thẳng, tránh tình trạng chân trên kéo vẹo cột sống xuống dưới gây đau thốn vùng thắt lưng.
• Tư thế “bào thai” cho người bị thoát vị: Nếu bà con hay bị đau dọc theo dây thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm, hãy thử nằm nghiêng, co đầu gối về phía ngực, hơi cong nhẹ người. Tư thế này giúp mở rộng khoảng không gian giữa các đốt sống, giảm bớt sự chèn ép vào đĩa đệm và rễ thần kinh. Tuy nhiên, bà con nhớ thỉnh thoảng phải đổi bên nhé, tránh nằm mãi một bên mà làm mất cân bằng cơ thể.
• Nằm ngửa và kê gối dưới khoeo chân: Với những bà con có thói quen nằm ngửa, lão nhắc phải có một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lại đặt ngay dưới khoeo chân (đầu gối). Động tác nhỏ này giúp duy trì đường cong tự nhiên của thắt lưng, giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, không dồn hết áp lực lên vùng xương cùng và các đốt sống cuối.
• Nằm sấp có gối đỡ vùng bụng: Thực tế lão không khuyến khích nằm sấp vì dễ gây vẹo cổ và áp lực lên tim phổi. Nhưng nếu bà con đã quen và không bỏ được, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng dưới và xương chậu. Cách này giúp giảm độ võng quá mức của lưng, bớt đau hơn cho những người bị thoái hóa đĩa đệm vùng cổ và lưng trên.
• Tư thế ngả lưng (như ngồi ghế tựa): Với bà con mắc chứng trượt đốt sống, việc nằm phẳng hoàn toàn đôi khi lại rất đau đớn. Lúc này, tư thế hơi ngả lưng (có thể dùng gối tựa hoặc giường nâng đầu) sẽ tạo ra một góc mở giữa đùi và thân mình, giúp giảm áp lực tối đa lên cột sống lưng, giúp bà con dễ vào giấc hơn.

3. Lời dặn của lão về việc chăm sóc lưng tại nhà

Bên cạnh tư thế nằm, bà con cần lưu ý thêm vài điều nhỏ nhưng “có võ” để bảo vệ cái cột trụ sinh mệnh của mình. Đầu tiên là cách trở mình: Đừng bao giờ xoắn người đột ngột khi đang nằm. Bà con hãy co hai đầu gối lại, gồng nhẹ bụng và lăn cả khối người cùng lúc như lăn một khúc gỗ, như vậy cột sống sẽ không bị vặn xoắn bất ngờ.

Thứ hai là việc chọn nệm. Lão thấy nhiều bà con cứ thích nằm nệm thật mềm cho êm, nhưng nệm quá mềm sẽ làm lún cột sống, khiến các đốt sống bị lệch lạc. Ngược lại, nằm nệm quá cứng lại gây áp lực trực tiếp lên các điểm đau. Một chiếc nệm chắc chắn, có độ đàn hồi vừa phải là tốt nhất cho bà con. Cuối cùng, đừng quên giữ ấm vùng lưng. Đông y coi trọng việc tránh phong hàn, đêm ngủ bà con nên giữ ấm vùng thắt lưng, tránh để gió quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào lưng dễ gây co thắt cơ đột ngột.

4. Kết hợp dưỡng sinh để cột sống dẻo dai từ gốc

Lão vẫn hay nói với bà con: “Thân cường thì bệnh nhược”. Ban ngày bà con hãy dành ra 15-20 phút tập các bài dưỡng sinh nhẹ nhàng như vươn mình, xoay hông hay tư thế “mèo vờn” để các đốt sống được bôi trơn, dịch khớp lưu thông tốt. Việc ăn uống cũng cần chú trọng các loại thực phẩm bổ thận như đỗ đen, vừng đen để xương cốt được vững chãi từ bên trong.

“Cái cây muốn xanh tốt thì gốc phải vững. Cột sống muốn khỏe thì sinh hoạt phải thuận theo tự nhiên, biết cương biết nhu đúng lúc.”

Đừng để những cơn đau hành hạ làm bà con mất ngủ, mệt mỏi kéo dài. Chỉ cần thay đổi một chút trong tư thế nằm và kiên trì dưỡng thân, lão tin là bà con sẽ thấy cơ thể nhẹ bẫng, tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều. Giữ gìn cột sống chính là giữ gìn sinh mệnh của mình đó bà con.

Nếu bà con đã thử nhiều cách mà lưng vẫn đau âm ỉ, đi lại khó khăn, hãy để lão và đội ngũ cộng sự trực tiếp kiểm tra bằng y học cổ truyền. Đôi khi chỉ cần tác động đúng điểm tắc nghẽn, bà con sẽ thấy cái lưng mình nó thanh thản hẳn ra.

Bà con mình ai đang gặp khó khăn về xương khớp, hay đêm đêm trằn trọc vì đau lưng, đừng ngại ngần nhắn tin riêng cho lão tại Messenger Lão Tuấn hoặc gọi trực tiếp qua số điện thoại 0972 606 773 để lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng của mình nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc