4 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng giúp cải thiện chức năng cột sống

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình cứ nghe đến thoát vị đĩa đệm lưng là lo ngay ngáy. Có người sợ mổ, người thì khổ sở vì thuốc mãi mà không khỏi, nằm ngồi đều khó, cúi không xong, duỗi chẳng được. Mà đau lưng kiểu này, nó không chỉ là cơn đau thường tình đâu, nó dằn vặt cả giấc ngủ, ăn uống, khiến tâm tính cũng bực bội, dễ nổi cáu. Thế nhưng bà con có biết không, nhiều khi chỉ cần hiểu đúng – làm đúng vài động tác đơn giản mỗi ngày là cơ thể đã khác đi rõ rệt rồi.

Các bài tập cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng

Lão dặn rồi, thoát vị đĩa đệm không thể vội. Cứ hấp tấp tập nặng, gập duỗi sai cách là khối cơ lại co cứng thêm, khớp bị kích thích, mà đĩa đệm thì lại càng chèn nặng hơn.

Dưới đây là một số bài tập cơ bản, giúp bà con hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng:

1. Tư thế nằm co gối kéo về ngực

Nằm ngửa, co một chân về phía bụng, giữ 5 giây rồi đổi bên. Lặp lại 10–15 lần mỗi bên. Giúp giãn cơ vùng thắt lưng, giảm áp lực lên đĩa đệm.

2. Tư thế mèo – bò

Quỳ chống tay gối, lưng cong lên như con mèo, rồi võng xuống nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần. Đây là bài giúp tăng linh hoạt cột sống, rất tốt cho vùng L4-L5.

3. Tư thế nghiêng chân

Nằm ngửa, hai gối co, nghiêng cả hai chân qua trái rồi qua phải. Không nên lắc mạnh. Làm 10–15 lần. Bài này giúp cột sống xoay nhẹ, giải phóng các rễ thần kinh bị ép.

4. Bài tập cầu cơ mông

Nằm ngửa, co hai gối, nâng mông lên khỏi mặt giường, giữ vài giây rồi hạ xuống. Tập 10–15 lần. Giúp tăng sức mạnh nhóm cơ nâng đỡ thắt lưng.

Bà con nhớ nhé, không phải cứ tập là khỏi, mà phải tập đúng, tập đều, và quan trọng là phù hợp với tình trạng cơ thể của mình. Người đau nhiều thì tập ít, người đã ổn định hơn thì tăng dần. Không được làm gấp gáp.

Thời điểm tập – lão dặn kỹ

Lão hay dặn bà con: “Tập là để khỏe, chứ không phải tập cho có”. Sáng sớm là lúc tốt nhất, khí huyết lưu thông mạnh. Tuy nhiên, ai có bệnh lý kèm theo như huyết áp, tim mạch thì nên tập sau ăn nhẹ và nghỉ ngơi 30 phút. Đừng để bụng đói, cũng đừng vừa ăn no đã tập.

Buổi tối, trước khi đi ngủ 1 tiếng – cũng là khoảng thời gian lý tưởng để thả lỏng cơ thể bằng vài động tác nhẹ nhàng.

Ai nên cẩn trọng khi tập?

• Phụ nữ mang thai, nhất là 3 tháng đầu.
• Người đang đau cấp tính, đau lan xuống chân, kèm tê bì nặng – nên thăm khám trước khi tập.
• Người vừa phẫu thuật cột sống, hoặc có bệnh lý tim mạch nặng.

Lão dặn rồi, nếu đang điều trị Tây y hoặc vật lý trị liệu, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp. Đừng tập thêm nếu chưa rõ tình trạng đĩa đệm ra sao. Có khi “tốt bụng” lại hóa “hại thân”.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn chưa rõ cách tập, hoặc thấy đau lan, tê bì không dứt – thì cứ mạnh dạn gửi ảnh chụp MRI, hình ảnh cột sống, hoặc mô tả tình trạng cụ thể qua Messenger Lão Tuấn hay Zalo 0972.606.773. Lão và đội ngũ sẽ giúp bà con tư vấn tận tình, tìm hướng xử lý phù hợp.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc