4 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà giúp bà con đi lại nhẹ nhõm

Chào bà con thân mến!

Lão thấy nhiều bà con mình cứ nghe đến bốn chữ “thoát vị đĩa đệm” là lo ngay ngáy, mất ăn mất ngủ. Có người sợ phải lên bàn mổ, người thì khổ sở vì uống đủ thứ thuốc đông tây nam bắc mãi không dứt, nằm ngồi đều thấy cực thân, cúi xuống không xong mà duỗi chân chẳng được. Cái đau này nó lạ lắm, nó dằn vặt người ta từ lúc canh khuya đến tận sáng sớm, khiến tâm tính cũng trở nên bực bội, dễ nổi cáu với con cháu. Thế nhưng, bà con có biết không, trong y học cổ truyền, việc chữa trị không chỉ nằm ở bát thuốc mà còn nằm ở chính sự vận động của cơ thể. Nhiều khi chỉ cần hiểu đúng, làm đúng vài động tác đơn giản mỗi ngày là khí huyết đã được khơi thông, cơ thể khác đi rõ rệt rồi.

Hiểu về đôi bàn tay của tạo hóa trên cột sống lưng

Cột sống của chúng ta, nhất là vùng thắt lưng L4-L5, giống như trụ cột của một ngôi nhà. Khi bà con mang vác nặng hay ngồi sai tư thế lâu ngày, đĩa đệm bị ép quá mức sẽ lồi ra, chèn vào rễ thần kinh. Lão luôn dặn học trò và bà con rằng: “Dục tốc bất đạt”. Tập luyện để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm lưng phải như dòng nước chảy đá mòn, cần sự nhẹ nhàng và kiên trì, không thể hấp tấp tập nặng hay gập duỗi quá đà ngay từ đầu. Nếu làm gấp, khối cơ sẽ co cứng thêm, khớp bị kích thích và đĩa đệm lại càng chèn nặng hơn vào tủy sống.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

4 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng giúp cải thiện chức năng cột sống

Dưới đây là những động tác dưỡng sinh mà Lão đã chắt lọc, phù hợp với thể trạng của đa số bà con mình. Bà con hãy chuẩn bị một chiếc chiếu hoặc thảm mỏng nằm trên nền phẳng cứng, tránh nằm đệm quá lún khi tập.

1. Động tác nằm co gối kéo về ngực – Thư giãn thắt lưng

Bà con nằm ngửa thật thoải mái, hít sâu, từ từ co một bên chân lại, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo nhẹ về phía ngực. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây để cảm nhận vùng cơ lưng dưới được kéo giãn ra, sau đó thở ra nhẹ nhàng và đổi bên chân. Mỗi bên bà con làm khoảng 10 lần. Động tác này giúp giải tỏa áp lực trực tiếp lên các đốt sống lưng, rất tốt cho những ai đang thấy lưng cứng nhắc sau một đêm ngủ dậy.

2. Tư thế Mèo – Bò: Khơi thông kinh lạc cột sống

Bà con quỳ chống hai tay và đầu gối xuống sàn (như tư thế bốn chân). Khi hít vào, bà con hãy võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên nhẹ nhàng (tư thế bò). Khi thở ra, hãy cong lưng lên phía trần nhà, cúi đầu xuống và hóp bụng lại (tư thế mèo). Thực hiện nhịp nhàng theo hơi thở khoảng 10 lần. Đây là bài tập giúp tăng độ linh hoạt cho toàn bộ cột sống, giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn để nuôi dưỡng đĩa đệm bị tổn thương.

Lão luôn tâm niệm: “Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo”. Tập luyện không chỉ là để giảm cái đau trước mắt, mà là cách bà con trân quý cái thân thể vốn có, giúp khí huyết lưu thông để cái gốc của sự sống luôn vững bền.

3. Tư thế nghiêng chân giải ép rễ thần kinh

Bà con nằm ngửa, hai đầu gối co lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang bên trái, giữ vài giây rồi lại nghiêng sang bên phải. Lưu ý vai phải luôn áp sát mặt sàn, không được nhấc vai lên. Động tác này như một cách “massage” nhẹ nhàng cho cột sống xoay trục, giúp các rễ thần kinh bị ép do thoát vị có không gian để “thở”, giảm bớt tình trạng tê bì xuống mông và chân.

4. Bài tập cầu cơ mông – Củng cố trụ cột lưng dưới

Vẫn tư thế nằm ngửa co gối, bà con dùng sức của cơ mông và bụng nâng phần hông lên cao khỏi mặt sàn sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ lại vài giây rồi hạ xuống từ từ. Việc tăng cường sức mạnh nhóm cơ mông và cơ lưng sẽ giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, giảm tải cho đĩa đệm khi bà con đi lại hoặc đứng lâu.

Lời dặn của Lão về thời điểm và cách thức tập luyện

Bà con nhớ nhé, không phải cứ tập nhiều là tốt, mà phải tập đúng và tập đều. Lão thường dặn bà con: “Tập là để khỏe, chứ không phải tập cho có”. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm khi khí trời thanh khiết, khí huyết trong người bắt đầu vận hành mạnh mẽ. Nếu tập buổi tối, hãy tập trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, bà con cần lưu ý: không tập khi bụng quá đói vì dễ gây chóng mặt, cũng không tập ngay sau khi vừa ăn no. Với những bà con có bệnh lý nền như huyết áp cao hay tim mạch, hãy tập thật chậm và lắng nghe cơ thể mình. Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói tăng thăng hoặc tê buốt lan nhanh, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

Những ai cần thận trọng khi thực hiện?

Dù các bài tập này rất lành tính, nhưng Lão vẫn phải có lời cảnh báo rõ ràng để bà con tránh “tốt bụng hóa hại thân”:

• Phụ nữ đang mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, cần có sự chỉ dẫn chuyên biệt.
• Bà con đang trong giai đoạn đau cấp tính dữ dội, không thể tự cử động được, hoặc có dấu hiệu rối loạn cơ thắt (đại tiểu tiện không tự chủ) thì không được tự ý tập mà phải đến gặp bác sĩ ngay.
• Người vừa trải qua phẫu thuật cột sống chưa đủ thời gian hồi phục hoặc người bị loãng xương nặng mức độ cao.

Lão vẫn thường nói với học trò: “Giữ nghề là giữ đạo, mất nghề là mất gốc dân tộc”. Việc hướng dẫn bà con tập luyện chính là cách Lão giữ cái đạo y đức, mong sao mỗi người dân Việt đều hiểu và yêu quý kho tàng y học cổ truyền của ông cha để lại.

Bà con thân mến, thoát vị đĩa đệm không phải là dấu chấm hết, quan trọng là mình tìm đúng đường, đi đúng hướng. Nếu bà con còn băn khoăn về cách thực hiện bài tập, hay tình trạng đau nhức, tê bì chân tay vẫn dai dẳng dù đã thử nhiều cách, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão.

Để Lão có thể tư vấn kỹ hơn cho từng thể trạng, bà con hãy nhắn tin hoặc gửi các kết quả chụp chiếu về cho Lão qua Messenger Lão Tuấn hoặc liên hệ trực tiếp qua Zalo 0972.606.773. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sức khỏe.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc