Hướng dẫn bà con 4 bài tập tại nhà cải thiện thoái hóa cột sống

Bà con thân mến,

Lão đã từng gặp không ít bà con, tuổi chưa đến mức “thập cổ lai hy” nhưng cái lưng đã sớm còng, bước đi nặng nề như đeo đá. Căn bệnh thoái hóa cột sống này, nói là nan y thì không phải, nhưng nó như con mọt gặm nhấm thân cây, làm bào mòn sinh lực, khiến cái ăn cái ngủ cũng chẳng còn ngon giấc. Nhiều người vì đau quá mà sợ cử động, suốt ngày chỉ nằm một chỗ, để rồi gân cốt ngày càng co rút, khí huyết ứ trệ, bệnh tình lại càng thêm trầm trọng.

Lão luôn tâm niệm rằng: “Cái gốc của sự sống nằm ở sự vận động”. Trong y học cổ truyền, cột sống được ví như cột trụ chống đỡ cả ngôi nhà cơ thể. Trụ có vững, thì nhà mới yên. Nếu bà con chỉ lo uống thuốc mà quên mất việc rèn luyện “cái trụ” này, thì chẳng khác nào tưới nước cho cây mà quên bón phân cho gốc, hiệu quả khó lòng bền vững được.

Vì sao người thoái hóa cột sống tuyệt đối không nên nằm yên một chỗ?

Dân gian ta có câu “Nước chảy không thối, trục cửa không mọt”. Cơ thể con người cũng vậy, còn vận động là còn sức sống. Nhiều bà con cứ thấy đau lưng là nằm lỳ trên giường, điều này cực kỳ nguy hại. Theo lý luận Đông y, “thống tắc bất thông” – đau là do khí huyết không lưu thông được. Khi bà con nằm quá nhiều, các cơ xung quanh cột sống sẽ bị yếu đi, các đốt sống sẽ càng chèn ép vào nhau mạnh hơn.

“Tập thể dục không chỉ là để khỏe cơ bắp, mà là để đuổi tà khí ra ngoài, đón sinh khí vào trong, giúp kinh mạch thông suốt.”

Việc tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày giúp kéo giãn các gian đốt sống, tạo không gian cho đĩa đệm phục hồi, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra các chất bôi trơn khớp tự nhiên. Tuy nhiên, bà con cần nhớ kỹ lời Lão dặn: tập là để dưỡng, không phải để hành xác. Phải chọn bài tập phù hợp với sức mình, tập từ từ, đều đặn mới có kết quả.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn 4 bài tập thể dục phù hợp cho người bị thoái hóa cột sống

Dưới đây là 4 động tác dưỡng sinh tâm huyết mà Lão đã chọn lọc kỹ lưỡng, bà con có thể tự thực hiện ngay tại nhà để cải thiện tình trạng đau nhức:

• Động tác 1: Bài “Con mèo vươn vai” (Tư thế con mèo – con bò)

  Bà con quỳ gối, hai tay chống xuống sàn (như tư thế bốn chân). Hít vào, từ từ võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên. Thở ra, hóp bụng, uốn cong lưng lên phía trần nhà, đầu cúi xuống. Động tác này giúp từng đốt sống được kéo giãn, giải tỏa sự chèn ép thần kinh rất tốt.

• Động tác 2: Kéo gối về ngực (Giúp thư giãn vùng thắt lưng)

  Bà con nằm ngửa trên mặt phẳng cứng (không nằm đệm mềm quá). Co hai đầu gối lại, dùng hai tay ôm lấy gối rồi từ từ kéo sát về phía ngực. Giữ trong khoảng 10-15 giây rồi thả lỏng. Thực hiện lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp phần cơ thắt lưng vốn đang bị bó cứng được mềm hóa, giảm hẳn cơn đau ê ẩm mỗi khi trở mình.

• Động tác 3: Tư thế cây cầu nhẹ nhàng

  Vẫn ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân đặt sát sàn. Từ từ nâng mông lên cao khỏi sàn sao cho từ gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ vài giây rồi hạ xuống. Động tác này giúp làm khỏe cơ bụng và cơ lưng, tạo thành “lá chắn” bảo vệ cột sống khỏi các áp lực hàng ngày.

• Động tác 4: Đi bộ thư giãn kết hợp điều hòa hơi thở

  Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu nghiệm. Bà con nên đi bộ chậm trên mặt phẳng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Vừa đi vừa hít sâu bằng mũi, thở chậm bằng miệng. Mỗi ngày chỉ cần 20 phút vào lúc sáng sớm hoặc chiều mát sẽ giúp khí huyết toàn thân lưu thông, bổ trợ cho xương khớp rất nhiều.

“Vạn bệnh vào từ miệng, nhưng muốn đuổi bệnh thì phải nhờ vào đôi chân và cái lưng dẻo dai.”

Khi tập, bà con lưu ý không thực hiện các động tác vặn mình quá mạnh, không mang vác nặng và luôn giữ ấm vùng lưng, nhất là khi trời chuyển mùa. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống giàu canxi, ít dầu mỡ và giữ tinh thần lạc quan là chìa khóa để cột sống trẻ lại.

Lời dặn dò từ tâm thế người làm thuốc

Cột sống là gốc rễ của cơ thể, một khi đã bị tổn thương thì cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì để phục hồi. Lão mong bà con đừng nôn nóng, cũng đừng quá lo lắng mà sinh tâm bệnh. Hãy coi việc tập luyện mỗi ngày như một niềm vui, một cách để yêu thương chính cơ thể mình.

Có những cụ già tìm đến Lão khi đôi chân đã không còn vững, nhưng nhờ sự kiên trì kết hợp bài tập và bài thuốc đúng hướng, nay đã có thể tự đi lại, bế cháu vui vầy. Đó là niềm hạnh phúc lớn nhất của người thầy thuốc. Bà con hãy nhớ: “Còn nước còn tát, còn sức còn rèn”, đừng để đến khi cột sống vôi hóa hoàn toàn mới tìm cách cứu chữa thì vất vả lắm.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về các động tác tập luyện, hoặc gặp khó khăn khi vận động kèm theo các triệu chứng tê bì, mỏi nhức kéo dài, hãy nhắn tin ngay để Lão xem xét tình hình cụ thể. Bà con có thể liên hệ trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn hoặc gọi tới số điện thoại 0972 606 773, Lão sẽ dành thời gian tư vấn kỹ lưỡng cho từng người.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc