Mách mẹo chữa đau cổ sau khi ngủ dậy giúp dịu ngay cơn đau

Bà con thân mến,

Có ai từng trải qua cảnh sáng ngủ dậy, đầu không quay nổi, cổ đau cứng, nghiêng ngả cũng khó khăn? Đừng nghĩ chỉ là “nằm sai tư thế”, rồi bỏ qua. Lão gặp không ít bà con, ban đầu chỉ là chút ê ẩm cổ gáy mỗi sáng, về sau hóa đau mỏi triền miên, lan xuống vai lưng, kéo theo mất ngủ, mệt mỏi, ăn uống kém. Tưởng chuyện nhỏ, hóa ra chẳng hề đơn giản.

Vì sao ngủ dậy lại đau cổ?

Trong Đông y, cổ gáy là nơi hội tụ của nhiều kinh lạc như Bàng quang, Đởm, Tam tiêu. Khi bà con ngủ trong tư thế sai lệch, hoặc nằm quạt, khí lạnh thốc vào gáy, tà khí phong – hàn dễ xâm nhập, làm ứ trệ khí huyết vùng này. Hệ quả là khí huyết không thông, cơ gân cứng rút, gây đau nhức và hạn chế vận động.

“Lão dặn rồi, đừng để luồng gió lạnh xâm nhập vào gáy, nhất là đêm hôm nằm mê mệt không hay biết. Cái lạnh ấy ngấm vào, sáng dậy mới biết khổ là gì.”

Cách xử lý tại nhà khi bị đau cổ sau ngủ dậy

Nếu chỉ là đau cơ năng nhẹ, không kèm chóng mặt hay tê tay, bà con có thể áp dụng vài mẹo dân gian theo Y học cổ truyền dưới đây để làm dịu cơn đau:

• Chườm ấm vùng cổ gáy: Dùng khăn ấm hoặc túi muối rang nóng đặt lên gáy 15–20 phút. Ấm thì thông, giúp giãn cơ, giảm đau.
• Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng đầu ngón tay day ấn dọc vùng cổ gáy, vai, bả vai theo chiều từ trong ra ngoài để lưu thông khí huyết.
• Bấm huyệt: Một vài huyệt dễ xác định như Phong trì (sát chân tóc, lõm 2 bên gáy), Kiên tỉnh (giữa vai) – mỗi huyệt bấm nhẹ nhàng 1–2 phút, cảm giác tức nặng là đạt.

Lưu ý: Không vặn cổ, không bẻ mạnh khi đang đau. Với người lớn tuổi, có bệnh nền, thoái hóa, cần thận trọng hơn khi tự xử lý tại nhà.

Dưỡng sinh cổ gáy – càng làm sớm càng tốt

Mỗi sáng ngủ dậy, trước khi bật dậy vội vàng, bà con có thể nằm nghiêng, xoay cổ nhẹ nhàng sang hai bên. Sau đó mới từ từ chống tay ngồi dậy, lắc vai nhẹ, xoay cổ vòng nhỏ, vừa làm vừa hít thở sâu. Lão gọi đó là “khởi động kinh lạc cổ gáy” – giúp khí huyết lưu thông, tránh co cứng đột ngột.

Đặc biệt, ai làm văn phòng, hay cúi điện thoại thì nên tập:

1. Bài “Mở vai xoay cổ” mỗi tối 5–10 phút.
2. Tránh kê gối quá cao hoặc nằm gối cứng khiến cổ bị lệch.
3. Chọn gối có độ cao vừa phải, tốt nhất là gối thảo dược hoặc gối mỏng chắc chắn.

Lời căn dặn của Lão

Đau cổ khi ngủ dậy, nếu để dai dẳng, lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới vận động, giấc ngủ, thậm chí gây biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, bà con nên tập quan sát cơ thể mình mỗi ngày – ngủ ra sao, gối thế nào, phòng có gió lùa không – để kịp thời điều chỉnh.

Nếu sáng nào cũng đau cổ, quay đầu khó khăn, đau lan xuống vai – hãy đừng chủ quan. Gửi hình ảnh vùng cổ gáy, mô tả chi tiết tình trạng đau và tư thế ngủ cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn, để được hướng dẫn cách xử lý phù hợp nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc