Làm thế nào để giảm đau cổ vai gáy hiệu quả theo y lý Nam y?

Chào bà con, Lão là bác sĩ Lê Hữu Tuấn đây. Dạo gần đây, Lão nhận được rất nhiều lời tâm sự của bà con về cái chứng đau mỏi cổ vai gáy. Có người than với Lão rằng: “Lão ơi, cái cổ nó cứ cứng đờ, quay sang trái không được, ngoảnh sang phải không xong, đêm nằm cứ trằn trọc vì tê dại cả cánh tay”. Lão thấu hiểu lắm, cái đau này nó không chỉ là đau ở thịt da, mà nó làm cái tinh thần mình héo hon, ăn không ngon, ngủ không yên.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu về gốc rễ chứng đau cổ vai gáy dưới góc nhìn y học cổ truyền

Bà con ạ, trong y học cổ truyền, “Thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, mà đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Cổ vai gáy là nơi hội tụ của nhiều kinh lạc quan trọng. Khi cơ thể mình yếu đi, cộng với thói quen sinh hoạt không điều độ, hay ngồi lâu một chỗ đón gió lạnh, khí huyết tại đây bị “đình trệ”, lâu ngày sinh ra thoái hóa, thoát vị.

Bà con thường chỉ lo cắt cơn đau bằng vài viên thuốc giảm đau Tây y, nhưng đó chỉ là trị “ngọn”. Thuốc hết tác dụng, cái đau lại quay về, có khi còn nặng hơn. Lão vẫn luôn dặn học trò và bà con rằng: Muốn khỏi bệnh, phải tìm về cái gốc, phải làm cho khí huyết sung túc, kinh mạch thông suốt thì tà khí mới tự lui.

“Chữa bệnh mà không dưỡng thân, cũng giống như tát nước ao mà không chặn nguồn, tát bao nhiêu cho đủ? Sức khỏe của bà con nằm ở chính sự thấu hiểu cơ thể mình.” – Lão Tuấn tâm niệm.

Những thói quen hằng ngày giúp bà con “tự cứu mình” khỏi đau nhức

Trước khi nói đến chuyện dùng thuốc, Lão muốn bà con chỉnh đốn lại những thói quen nhỏ nhất trong đời sống. Đôi khi, chính những cái sai nhỏ nhặt hằng ngày lại là “kẻ thù” lớn nhất của cột sống cổ.

• Chỉnh lại tư thế ngồi, đứng: Bà con lưu ý, khi ngồi làm việc hay xem điện thoại, đừng bao giờ cúi gập cổ quá lâu. Cái đầu mình nặng lắm, cúi càng thấp thì áp lực lên đốt sống cổ càng lớn. Hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn ngang tầm.
• Chọn gối nằm phù hợp: Lão thấy nhiều bà con thích gối cao cho “êm”, nhưng thực ra gối cao quá làm cổ bị gập, huyết quản khó lưu thông lên não. Bà con chỉ nên gối cao khoảng 10cm, chọn gối mềm vừa phải để nâng đỡ đường cong sinh lý của cổ.
• Tránh để lạnh vùng cổ: Sáng sớm hay ban đêm trời lạnh, bà con nhớ quàng thêm cái khăn mỏng. Gió lạnh (phong hàn) là tác nhân hàng đầu khiến cơ vai bị co thắt đột ngột gây đau cấp.
• Cân đối khi mang vác: Khi đi chợ hay làm lụng, bà con đừng xách đồ nặng quá lâu ở một bên tay. Việc này làm lệch trọng tâm cơ thể, khiến một bên vai phải gồng gánh quá mức dẫn đến viêm đau.

Bài tập dưỡng sinh “thông kinh hoạt lạc” tại nhà

Mỗi ngày, bà con chỉ cần dành ra 10-15 phút tập các động tác đơn giản mà Lão hướng dẫn sau đây để làm giãn cơ và thông kinh mạch:

1. Động tác xoay cổ nhẹ nhàng: Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi đầu xuống, sau đó nghiêng sang trái, ra sau, rồi sang phải. Làm thật chậm, cảm nhận từng thớ cơ cổ được kéo giãn.
2. Động tác nhún vai: Hít vào, nâng hai vai lên sát tai, giữ 3 giây rồi thở ra, thả lỏng vai xuống thật mạnh. Làm khoảng 10 lần để giải tỏa căng thẳng cho vùng vai.
3. Động tác đan tay sau gáy: Hai tay đan vào nhau đặt sau gáy, từ từ ngửa đầu ra sau trong khi tay giữ lại để tạo lực cản. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ nâng đỡ cột sống.

Lão dặn thêm, bà con tập là để khỏe, nên phải lắng nghe cơ thể. Đừng cố quá mà làm tổn thương dây chằng. Nếu thấy đau chói khi tập thì phải dừng lại ngay và hỏi ý kiến thầy thuốc.

Chế độ ăn uống dưỡng sinh cho người đau cổ vai gáy

Y học cổ truyền rất coi trọng việc “thực phẩm là vị thuốc”. Để giảm đau viêm, bà con nên tăng cường các loại thực phẩm có tính ấm, giúp hành khí hoạt huyết:

• Gừng, hành, tỏi: Đây là những vị thuốc quý ngay trong bếp, có tính ấm, giúp tán hàn, rất tốt cho người hay bị đau mỏi khi trời lạnh.
• Thực phẩm giàu canxi và Omega-3: Như tôm, cua, cá đồng, các loại hạt… giúp xương chắc khỏe và giảm phản ứng viêm tại khớp.
• Uống nước ấm: Bà con nên bỏ thói quen uống nước đá, thay vào đó là nước lọc ấm hoặc trà gừng mật ong vào buổi sáng để làm ấm cơ thể.

Lão luôn nhắc bà con, “Thân cường thì bệnh nhược”. Khi mình ăn đúng, ngủ đủ, tinh thần lạc quan thì bệnh tật dù có nặng đến đâu cũng sẽ thuyên giảm phần nào.

Lời dặn của Lão Tuấn dành cho bà con

Đau cổ vai gáy không phải là chứng bệnh nan y, nhưng nó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bà con đang “kêu cứu”. Đừng chủ quan đợi đến khi tay không nhấc lên được, đầu đau không quay được mới đi chữa. Hãy chăm sóc sức khỏe ngay từ khi nó còn là những cơn mỏi nhẹ.

Bà con cũng đừng tự ý dùng các loại thuốc đắp, thuốc dán không rõ nguồn gốc hoặc đi bẻ cổ, vặn lưng ở những nơi không có chuyên môn y tế. Xương khớp cột sống là nơi rất nhạy cảm, làm sai một li là đi một dặm, cực kỳ nguy hiểm.

Hy vọng những chia sẻ trên đây của Lão sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc mình tại nhà. Sức khỏe là vốn quý nhất, mong bà con hãy luôn trân trọng.

Bà con nào còn trăn trở về tình trạng đau nhức của mình, đừng ngần ngại nhắn tin hoặc gọi điện, Lão sẽ xem xét và tư vấn kỹ hơn cho từng trường hợp cụ thể để tìm ra hướng điều trị phù hợp nhất.

Bà con có thể gửi hình ảnh phim chụp hoặc mô tả kỹ triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Lão tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc