Hướng dẫn tư thế ngồi laptop để hạn chế đau cổ vai gáy

Chào bà con gần xa! Lão thấy dạo này, từ các cháu thanh niên văn phòng đến cả các bác lớn tuổi hay dùng máy tính để xem tin tức, ai nấy đều than phiền về cái chứng đau mỏi cổ vai gáy. Có người bảo Lão: “Lão ơi, tôi chỉ ngồi làm việc một lúc mà cái cổ nó cứng đờ, hai vai đau như có ai đè”. Tưởng là chuyện nhỏ, nhưng nếu bà con cứ chủ quan, ngồi sai tư thế ngày này qua tháng nọ thì không chỉ là đau mỏi đơn thuần đâu, mà là “ngược đãi” chính cột sống của mình đấy.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao dùng laptop lại dễ “hành” cái cổ vai gáy đến thế?

Bà con biết không, cái laptop nó tiện lợi thật đấy, nhưng nó lại là “kẻ thù” thầm lặng của cột sống nếu ta không biết dùng đúng cách. Khác với máy tính để bàn có màn hình và bàn phím tách rời, thiết kế của laptop buộc bà con phải chọn một trong hai cái sai: hoặc là tay thoải mái thì mắt phải cúi xuống nhìn màn hình thấp, hoặc là mắt nhìn thẳng thì tay phải giơ cao để gõ phím.

Theo y lý Đông y, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khi bà con gập cổ quá sâu để nhìn màn hình, các bó cơ và dây chằng vùng gáy bị kéo căng liên tục, làm dòng chảy của khí huyết bị tắc nghẽn lại. Lâu dần, vùng này bị “đói” dưỡng chất, dẫn đến thoái hóa, gai đôi, thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Lão dặn rồi, đừng để đến lúc tay tê bì, đầu óc choáng váng mới bắt đầu lo lắng thì đã muộn một nhịp rồi.

“Thân thể con người như một cỗ máy, muốn chạy bền thì các khớp xương phải đặt đúng trục, khí huyết phải hanh thông. Ngồi sai một li, đi một dặm sức khỏe.” – Lão Tuấn

Hướng dẫn tư thế ngồi laptop “chuẩn chỉnh” cho bà con

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung để về nhà tự chỉnh lại cái góc làm việc của mình nhé. Không cần máy móc gì cao siêu, bà con chỉ cần nhớ những quy tắc “vàng” này:

• Tầm mắt là quan trọng nhất: Tuyệt đối không được đặt laptop trực tiếp lên đùi hay mặt bàn thấp rồi cúi gập cổ xuống. Hãy dùng một chiếc giá đỡ laptop hoặc chồng vài quyển sách cũ để kê máy lên sao cho cạnh trên của màn hình ngang với tầm mắt. Khi đó, cổ bà con sẽ ở tư thế trung lập, không bị áp lực.
• Sử dụng phụ kiện rời: Đây là bí quyết của Lão. Khi đã kê màn hình cao lên, bà con nên dùng thêm một bàn phím và chuột rời đặt ở mặt bàn phía dưới. Như vậy, vai và khuỷu tay sẽ được thả lỏng, không bị gồng lên khi gõ phím.
• Quy tắc vuông góc: Khi ngồi, hãy đảm bảo: Khuỷu tay vuông góc, hông vuông góc với thân người, và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà (đầu gối cũng vuông góc). Nếu chân không chạm đất, bà con kê thêm một cái bục nhỏ phía dưới nhé.
• Lưng phải có điểm tựa: Chọn một chiếc ghế có phần tựa lưng chắc chắn, ôm sát đường cong sinh lý của cột sống. Đừng ngồi ngả nghiêng trên sofa hay nằm sấp trên giường mà dùng máy, hại xương khớp lắm đấy bà con ạ!

Bà con nhớ nhé, cứ mỗi 30-45 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại, xoay nhẹ cổ, vẩy nhẹ đôi tay cho khí huyết lưu thông. Đừng đợi đến lúc đau mới nghỉ, mà hãy nghỉ để không bị đau.

Lời căn dặn của Lão dành cho bà con văn phòng

Lão biết cuộc sống mưu sinh, nhiều cháu, nhiều bác phải ngồi máy tính cả ngày. Nhưng “có sức khỏe là có tất cả”, đừng vì mải mê công việc mà quên mất cái thân mình. Ngoài tư thế ngồi, bà con cũng nên chú ý giữ ấm vùng cổ vai gáy, tránh để gió lạnh điều hòa thổi trực tiếp vào, vì “hàn tà” rất dễ xâm nhập vào các kẽ xương gân khi cơ thể đang mệt mỏi.

Hàng ngày, bà con có thể tự xoa bóp nhẹ nhàng vùng gáy, day ấn huyệt Phong trì, Kiên tỉnh để làm giãn cơ. Ăn uống thì tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, omega-3 và uống đủ nước để đĩa đệm luôn được “ngậm nước”, dẻo dai.

Bà con gặp khó khăn gì trong việc tập luyện hay đang chịu đựng những cơn đau xương khớp hành hạ, cứ nhắn cho Lão. Lão và đội ngũ y bác sĩ luôn sẵn lòng lắng nghe và đưa ra những lời khuyên chân tình nhất, giúp bà con sớm tìm lại niềm vui sống khỏe.

Mọi thắc mắc về tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hoặc cần tư vấn lộ trình phục hồi xương khớp tự nhiên, bà con hãy liên hệ với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc