Tập xà đơn cải thiện đau thần kinh tọa giảm chèn ép thắt lưng

Chào bà con thân mến, lão Tuấn lại gặp bà con trong buổi trà chiều hôm nay. Dạo gần đây, lão nhận được rất nhiều lời tâm sự của bà con về cái chứng đau thần kinh tọa. Có người bảo với lão: “Lão ơi, cái chân tôi nó đau như có kim châm, dọc từ hông xuống tận gót chân, đi không được mà nằm cũng chẳng xong”. Nhiều bà con hỏi lão rằng nghe người ta bảo tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa tốt lắm, nhưng lại sợ tuổi già sức yếu không làm nổi. Tiện đây, lão xin được chia sẻ đôi điều bằng cái tâm của người thầy thuốc, để bà con mình hiểu cho đúng, làm cho chuẩn cái liệu pháp “nhấc bổng thân mình” này nhé.

Tập xà đơn có thực sự là “cứu cánh” cho người bị đau thần kinh tọa?

Bà con biết không, trong Đông y, chứng đau thần kinh tọa thường do phong hàn thấp xâm nhập hoặc do chính khí suy kém, khiến kinh mạch bị chèn ép. Khi chúng ta thực hiện động tác treo người trên xà, chính cái sức nặng của nửa thân dưới sẽ tạo ra một lực kéo tự nhiên. Lực này giúp các đốt sống thắt lưng được giãn ra, tạo không gian cho các đĩa đệm trở về vị trí cũ hoặc ít nhất là giảm bớt cái áp lực đang đè nặng lên dây thần kinh tọa.

Lão thấy nhiều bà con mình cứ nghĩ tập xà là phải hít lên hít xuống như mấy thanh niên tập thể hình. Không phải vậy đâu bà con ạ. Với người đang điều trị thần kinh tọa bằng phương pháp tập xà đơn, mục đích chính là kéo giãn chứ không phải gồng sức. Khi cột sống được thư giãn, khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó các triệu chứng tê bì, nhức mỏi cũng có thể cải thiện dần dần.

“Cột sống như cái cột nhà, nếu bị đè nén quá mức thì rường cột sớm muộn cũng võng. Tập xà là cách chúng ta tạm nhấc cái gánh nặng ấy ra, để cột sống được thở, được phục hồi từ chính bên trong.”

Tuy nhiên, lão dặn rồi, cái gì cũng có hai mặt. Việc tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa chỉ thực sự có lợi khi bệnh ở thể nhẹ hoặc chèn ép do sai tư thế. Với những trường hợp thoát vị đĩa đệm nặng, hẹp ống sống hay có gai cột sống lớn, bà con tuyệt đối không được tự ý đu xà mạnh vì có thể làm tình trạng trầm trọng hơn. Bà con nhớ nhé, phải hiểu rõ cơ thể mình trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn bà con cách tập xà đơn cải thiện đau thần kinh tọa an toàn

Để bài tập thực sự mang lại hiệu quả xoa dịu cơn đau dọc theo dây thần kinh, bà con cần tuân thủ những bước căn bản mà lão hướng dẫn dưới đây:

1. Chuẩn bị xà và vị trí tập luyện

• Vị trí: Chọn nơi thoáng đãng vào mùa hè nhưng phải kín gió vào mùa đông. Người đau xương khớp sợ nhất là gió lạnh (phong hàn) lùa vào lúc lỗ chân lông đang mở khi tập luyện.
• Chiều cao xà: Điều chỉnh xà sao cho khi đứng thẳng, đầu ngón tay giữa vừa chạm tới xà là đẹp nhất. Điều này giúp bà con không phải nhảy lên, tránh gây chấn động mạnh cho vùng thắt lưng.
• Vật dụng hỗ trợ: Nên đặt hai viên gạch hoặc bục gỗ cao khoảng 5-7cm dưới chân để làm điểm tựa lúc bắt đầu và khi kết thúc.

2. Các bước thực hiện bài tập treo người thư giãn

Bà con không nên vội vàng, cứ thong thả mà làm theo đúng trình tự y lý:

1. Thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng cho cổ tay, vai và thắt lưng để làm nóng gân cốt, giúp khí huyết bắt đầu luân chuyển.
2. Hít thở sâu, bước lên bục gỗ, tay mở rộng bằng vai và nắm chắc lấy thanh xà.
3. Từ từ buông chân khỏi bục, để toàn bộ cơ thể thả lỏng tự nhiên. Lúc này, hãy tưởng tượng toàn bộ áp lực từ thắt lưng đang chảy xuống chân và thoát ra ngoài, dây thần kinh tọa đang được nới lỏng.
4. Duy trì tư thế treo người khoảng 10-15 giây. Đừng cố quá sức, cảm thấy mỏi tay là phải dừng ngay.
5. Khi muốn xuống, hãy đặt chân trở lại bục gỗ vững chãi rồi mới buông tay. Tuyệt đối không nhảy trực tiếp từ trên xà xuống đất vì lực chấn động lúc tiếp đất sẽ làm hại cột sống và dây thần kinh rất nặng.

Những lưu ý “vàng” lão dặn bà con khi tập luyện tại nhà

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung về thời gian và tần suất khi thực hiện tập xà đơn. Không phải cứ tập nhiều là tốt đâu:

• Thời điểm tập: Tốt nhất là sau khi ngủ dậy buổi sáng để giải tỏa sự co cứng sau một đêm nằm dài, và trước khi đi ngủ buổi tối để đưa cột sống về trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.
• Cường độ: Mỗi lần tập khoảng 5 lượt treo xà. Giữa mỗi lượt nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút để dây chằng và cơ bắp được hồi phục.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói ở vùng thắt lưng hoặc cơn đau lan xuống chân mạnh hơn, bà con phải dừng lại ngay và tham khảo ý kiến thầy thuốc.

Nghề y với lão không chỉ là bốc thuốc, mà còn là hướng dẫn bà con cách tự bảo vệ mình. “Giữ nghề là giữ đạo”, lão luôn mong mỏi bà con không chỉ khỏi bệnh mà còn biết cách dưỡng thân, sống hòa hợp với tự nhiên. Chuyện tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa tuy đơn giản nhưng nếu làm đúng, nó chính là phương thuốc quý không tốn một đồng xu nào.

Bà con mình nhớ nhé, tập xà đơn chỉ là một phần trong hành trình chữa bệnh. Kết hợp ăn uống dưỡng sinh, giữ tâm thế an nhiên và dùng đúng thuốc mới là con đường đưa bà con trở lại với cuộc sống khỏe mạnh. Lão luôn ở đây, đồng hành cùng bà con trên từng bước đi.

Bà con đang gặp khó khăn trong việc đi lại hay đau nhức vùng thắt lưng lan xuống chân, đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng bệnh, kết quả chụp chiếu cho lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn tại Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét và tư vấn giải pháp phù hợp nhất cho bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc