Thoát vị đĩa đệm L4-L5 cải thiện tốt với 5 bài tập tại nhà

Chào bà con! Lão thấy nhiều bà con mình dạo này cứ than vãn chuyện đau lưng, mỏi gối. Có người bảo Lão, đêm nằm trở mình cũng khó, cái đau nó từ thắt lưng nó lan xuống tận bàn chân, đi đứng không vững. Hỏi ra mới biết, bà con đi khám thì bác sĩ bảo bị thoát vị đĩa đệm đốt sống L4-L5. Cái đốt sống này tưởng nhỏ mà nó gánh cả giang sơn cơ thể mình đấy bà con ạ. Hôm nay, Lão ngồi đây chia sẻ chút y lý và mấy bài tập dưỡng thân để bà con mình tự chăm sóc cái lưng ngay tại nhà nhé.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu về cái gốc “Thoát vị L4-L5” theo y lý cổ truyền

Trong cột sống, L4-L5 là đoạn chịu áp lực lớn nhất khi chúng ta cúi, ngửa hay mang vác. Theo góc nhìn của Lão, đĩa đệm như một miếng đệm mút, khi trẻ thì nó căng mọng, nhưng khi tuổi tác cao, hoặc do làm lụng vất vả mà không biết cách dưỡng, nó sẽ bị rách bao xơ, nhân nhầy thoát ra ngoài.

Bà con nhớ nhé, dấu hiệu đặc trưng nhất của thoát vị L4-L5 là cơn đau lan tỏa theo đường đi của dây thần kinh tọa: từ thắt lưng lan xuống mông, mặt ngoài đùi, xuống cẳng chân và tận kẽ ngón chân cái. Nhiều người để lâu không chữa, cơ chân bị teo, đi lại tập tễnh, thậm chí là mất khả năng đứng bằng gót chân.

“Lão dặn rồi, cái cây muốn vững thì cái gốc phải chắc. Cột sống chính là cái trụ cột của đời người, đừng đợi đến lúc nó sụp mới lo đi sửa.”

5 Bài tập “Vàng” hỗ trợ dưỡng lưng, thông kinh lạc

Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc dùng thuốc, bà con cần kiên trì tập luyện để kéo giãn cột sống, tạo không gian cho đĩa đệm có cơ hội “trở về” vị trí cũ. Lão hướng dẫn mấy động tác đơn giản sau:

• Bài tập co gối áp bụng: Bà con nằm ngửa, co từng chân rồi đến cả hai chân áp sát vào bụng, dùng tay ôm chặt. Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng rất tốt. Mỗi lần giữ 5-10 giây, thực hiện khoảng 10 lần.
• Treo xà đơn (Tự nhiên): Nếu có điều kiện, bà con chỉ cần đu nhẹ người trên xà, thả lỏng toàn bộ phần thân dưới. Lực hút trái đất sẽ giúp các đốt sống giãn ra, giảm áp lực lên rễ thần kinh một cách tự nhiên nhất.
• Bài tập Plank (Giữ trục cột sống): Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân, giữ người thẳng như một tấm ván. Bài tập này giúp cơ lõi khỏe mạnh, làm “lá chắn” bảo vệ cột sống thắt lưng.
• Hít đất nhẹ nhàng: Giúp tăng cường sức mạnh cơ vai và tay, đồng thời điều hòa hơi thở, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn đến vùng lưng.
• Bơi lội: Đây là môn thể thao tuyệt vời nhất cho người thoát vị. Trong nước, cơ thể được nâng đỡ, bà con sẽ thấy cái lưng nhẹ bẫng, gân cốt được thư giãn hoàn toàn.

Lời dặn của Lão khi bà con tự tập tại nhà

Tập luyện là tốt, nhưng bà con phải nhớ quy tắc “Lắng nghe cơ thể”. Đừng ham tập nặng, tập vội mà gây tác dụng ngược:

1. Không tập khi đang trong cơn đau cấp tính, dữ dội. Lúc này cần nằm nghỉ ngơi trên giường cứng.
2. Động tác phải chậm, đều, kết hợp với hơi thở sâu. Cấm tuyệt đối các động tác xoắn vặn người đột ngột.
3. Phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh lý tim mạch nặng cần hỏi ý kiến Lão trước khi tập các bài như Plank hay treo xà.
4. Kiên trì là chìa khóa. Gân cốt không phải ngày một ngày hai mà mềm mại lại ngay được, bà con phải nhẫn nại.

“Y đạo không chỉ ở bát thuốc, mà còn ở nếp sống thuận tự nhiên. Bà con khỏe thì Lão mới an yên.”

Bà con đừng để cơn đau hành hạ làm mất ngủ, sút cân. Có vấn đề gì về xương khớp, thoát vị L4-L5, cứ nhắn tin cho Lão, chụp cái kết quả phim cộng hưởng từ (MRI) gửi Lão xem, Lão sẽ tư vấn hướng đi đúng nhất cho bà con.

Bà con có thể trao đổi trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc