Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ? Lời khuyên rút ruột từ Lão Tuấn

Chào bà con thân mến,

Dạo gần đây, lão nhận được rất nhiều lời tâm sự của bà con về việc tập luyện khi xương khớp chẳng may “trở chứng”. Có người bảo: “Lão ơi, tôi chạy bộ cả chục năm nay rồi, giờ bị thoát vị đĩa đệm mà bắt nghỉ thì chân tay nó bứt rứt không chịu nổi”. Lại có người lo lắng: “Tôi nghe người ta bảo phải chạy cho nó giãn gân cốt thì mới nhanh khỏi bệnh”.

Lão thấu hiểu cái nỗi khổ tâm của người đang khỏe mạnh bỗng dưng phải gánh cái “án” thoát vị. Nhưng bà con ạ, cái cột sống của mình lúc này nó như một cái cây đang bị mục ruỗng ở lõi, nếu mình cứ ra sức rung lắc, ép uổng nó gánh thêm sức nặng, thì cái kết e là lợi bất cập hại. Hôm nay, lão viết vài dòng tâm huyết này để giải bày cho bà con hiểu ngọn ngành chuyện bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, để bà con mình đừng vì thiếu hiểu biết mà làm khổ cái thân.

Vì sao chạy bộ lại là “khắc tinh” của đĩa đệm đang tổn thương?

Trong Đông y, cột sống được ví như trục của bánh xe, còn đĩa đệm là lớp đệm giúp bánh xe vận hành êm ái. Khi bà con bị thoát vị, nghĩa là cái “đệm” này đã rách, nhân nhầy tràn ra ngoài chèn ép vào kinh mạch gây đau đớn, tê bì. Việc bà con chạy bộ, dù là chạy chậm, cũng tạo ra một lực ép cơ học liên tục lên các đốt sống.

Bà con cứ tưởng tượng, mỗi bước chân chạm đất khi chạy, lực nén lên đĩa đệm cao gấp 3 đến 5 lần trọng lượng cơ thể. Với một người khỏe mạnh, hệ thống gân cơ (do Can chủ quản) và xương khớp (do Thận chủ quản) sẽ hấp thụ lực này. Nhưng với người đang bệnh, Can thận đang suy, hệ thống bảo vệ này lỏng lẻo, lực nén đó sẽ đánh thẳng vào cái đĩa đệm đang đau đớn kia. Nó giống như việc một vết thương đang rỉ máu mà bà con cứ lấy tay ấn mạnh vào liên tục, làm sao mà lành cho được?

“Lão vẫn thường dặn học trò và bà con: Chữa bệnh không chỉ là dùng thuốc, mà còn là biết cách chung sống thuận tự nhiên. Khi cơ thể lên tiếng đau, nghĩa là nó đang cầu cứu, đang cần được nghỉ ngơi để phục hồi, chứ không phải để bà con thử thách sức chịu đựng bằng những bước chạy gắng gượng.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những sai lầm tai hại khi cố chạy bộ để “vượt qua” cơn đau

Nhiều bà con có ý chí rất lớn, nghĩ rằng “có công mài sắt có ngày nên kim”, đau mấy cũng cố chạy để giãn cơ. Nhưng đó là cái sai chết người. Lão đã gặp không ít trường hợp ban đầu chỉ đau lưng nhẹ, nhưng sau vài tuần chạy bộ theo phong trào thì chân bắt đầu teo, đại tiểu tiện khó khăn do nhân nhầy thoát ra quá nhiều chèn ép nặng vào đám rối thần kinh đuôi ngựa. Lúc đó thì hối không kịp.

• Làm trầm trọng thêm tình trạng viêm: Chạy bộ khiến các đốt sống cọ xát mạnh, làm vùng bao xơ đĩa đệm tổn thương sâu hơn, kích phát các phản ứng viêm cấp tính.
• Gây lệch trục cột sống: Khi đau, cơ thể bà con sẽ có xu hướng chạy lệch sang một bên để giảm đau. Điều này vô tình làm cột sống bị vẹo, gây mất cân bằng âm dương trong cơ thể, dẫn đến các biến chứng xương khớp khác.
• Hao tổn chính khí: Việc gắng sức khi cơ thể đang suy nhược làm tiêu hao lượng khí huyết quý báu lẽ ra phải dành để nuôi dưỡng và phục hồi vùng tổn thương.

Lời khuyên của Lão: Thay chạy bộ bằng phương pháp dưỡng thân đúng cách

Lão không bảo bà con nằm bất động một chỗ, vì “thông bất thống, thống bất thông”, khí huyết phải lưu thông thì bệnh mới nhanh lui. Thay vì chạy bộ, bà con nên chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng, mang tính chất kéo giãn và điều hòa:

1. Đi bộ chậm (Thong thả bộ): Đi bộ trên mặt phẳng, mang giày êm, bước ngắn và nhẹ nhàng. Khi đi, tâm thế phải thư thái, hít sâu thở chậm để đưa khí về đan điền.
2. Tập khí công, dưỡng sinh: Những động tác như “Cúi ngửa cột sống” hay “Vặn mình” trong dưỡng sinh giúp khai thông các huyệt đạo dọc sống lưng như Mệnh môn, Đại chùy, giúp khí huyết lưu thông mà không gây áp lực lên đĩa đệm.
3. Bơi lội: Đây là “vàng mười” cho người thoát vị. Trong môi trường nước, cột sống được giải phóng hoàn toàn khỏi áp lực trọng lực, các đĩa đệm có không gian để “thở” và dần trở về vị trí cũ.

“Trong y đạo, muốn giữ cho thân thể kiện khang thì phải biết dưỡng. Dưỡng không phải là lười biếng, mà là vận động có trí tuệ, biết khi nào nên động, khi nào nên tĩnh để thuận theo lẽ biến hóa của âm dương.”

Để bà con sớm quay lại được với nếp sinh hoạt bình thường, có thể đi lại thong dong, vui vầy cùng con cháu, lão đã dành bao năm tâm huyết nghiên cứu, kết tinh y lý cổ truyền vào bài thuốc đặc trị. Thay vì chỉ giảm đau nhất thời như thuốc Tây, bài thuốc của lão tập trung vào việc bổ thận để mạnh xương, dưỡng can để nhuận gân, đồng thời hoạt huyết hóa ứ để tiêu viêm, hỗ trợ phục hồi vùng đĩa đệm bị tổn thương từ sâu bên trong.

Khi nào bà con mới có thể bắt đầu chạy bộ lại?

Lão biết bà con rất nóng lòng. Nhưng hãy nhớ: “Dục tốc bất đạt”. Bà con chỉ nên nghĩ đến chuyện chạy bộ lại khi và chỉ khi:

• Hoàn toàn hết các cơn đau cấp tính và tê bì chân tay trong ít nhất 3-6 tháng.
• Hệ thống cơ lưng và cơ bụng đã được tập luyện đủ khỏe để làm “lá chắn” cho cột sống.
• Đã được lão hoặc các bác sĩ chuyên môn bắt mạch, thăm khám và xác nhận tình trạng ổn định.

Ngay cả khi bắt đầu lại, cũng phải chạy trên thảm mềm, không chạy trên đường bê tông cứng, và bắt đầu từ những quãng ngắn vài trăm mét rồi mới tăng dần. Hãy lắng nghe cơ thể mình, nếu có bất kỳ dấu hiệu đau nhói nào, phải dừng lại ngay lập tức.

Bà con ạ, cái lưng là cái gốc của sức khỏe. Đừng vì một chút nóng vội mà đánh đổi cả khả năng vận động sau này. Nếu bà con còn đang băn khoăn về tình trạng đau nhức của mình, hay chưa rõ tập luyện thế nào cho đúng với thể trạng, đừng ngần ngại nhắn tin cho lão. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con để tìm ra con đường hồi phục an lành nhất.

Bà con có thể gửi hình ảnh phim chụp, kết quả chẩn đoán hoặc mô tả chi tiết cơn đau để lão tư vấn kỹ hơn qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn. Chúc bà con luôn giữ được tâm an, thân khỏe!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc