Thoái hóa cột sống có nên chơi thể thao? Bộ môn phù hợp

Bà con thân mến! Có nhiều bà con khi đến thăm khám với Lão thường trăn trở rằng: “Thưa Lão, cái lưng tôi nó đau mỏi, đi chụp chiếu bác sĩ bảo thoái hóa cột sống rồi, giờ có được vận động, chơi thể thao nữa không hay phải nằm yên một chỗ cho nó lành?”. Nghe bà con hỏi, Lão vừa thương vừa thấy cần phải chia sẻ ngay để bà con hiểu đúng. Thực ra, cái cột sống của mình cũng như bộ khung của ngôi nhà, theo thời gian thì có chút rệu rã, nhưng nếu biết cách chăm sóc, vận động đúng điệu thì nó lại càng dẻo dai. Ngược lại, nếu vì sợ đau mà nằm im, không vận động thì khí huyết ứ trệ, gân cốt càng sớm suy tàn.

Thoái hóa cột sống có nên chơi thể thao không và hiểu thế nào cho đúng?

Câu trả lời của Lão là: Có, bà con hoàn toàn nên chơi thể thao. Tuy nhiên, việc thoái hóa cột sống có nên chơi thể thao không còn phụ thuộc vào việc bà con chọn môn gì và tập ra sao. Trong Đông y, cột sống được coi là “long cốt”, là nơi trú ngụ của mạch Đốc – mạch quản lý toàn bộ dương khí của cơ thể. Khi cột sống bị thoái hóa, tức là phần sụn khớp, đĩa đệm bị bào mòn, dịch khớp khô cạn, khiến cho dương khí khó lưu thông.

Nếu bà con vì sợ đau mà ngừng hẳn việc tập luyện, các khối cơ bao quanh cột sống sẽ dần bị teo lại, không còn đủ sức nâng đỡ bộ khung nữa. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên các đốt sống đã vốn đang bị tổn thương, khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn. Vận động nhẹ nhàng giúp kích thích bao hoạt dịch tiết ra dịch khớp, nuôi dưỡng sụn và làm mạnh gân cốt.

“Cơ thể con người cũng như cánh cửa, có chuyển động thì bản lề mới không bị gỉ sét. Cột sống dù có thoái hóa cũng cần được vận động để giữ lấy hơi ấm của khí huyết.”

Tuy nhiên, Lão cũng dặn kỹ, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp. Những môn đòi hỏi sức mạnh đột ngột, va chạm mạnh hoặc phải cúi vặn mình quá mức như bóng đá, nâng tạ nặng, hay tennis cường độ cao thì bà con nên tránh. Thay vào đó, hãy tìm đến những bộ môn mang tính chất dưỡng thân, điều hòa hơi thở.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những môn thể thao “vàng” giúp dưỡng cốt, thông kinh

Khi bà con hỏi Lão về việc thoái hóa cột sống có nên chơi thể thao không, Lão thường hướng bà con đến những môn vận động kết hợp giữa Thân và Tâm. Đây chính là tinh hoa của dưỡng sinh dân tộc:

• Đi bộ nhẹ nhàng: Đây là cách đơn giản nhất để hành khí hoạt huyết. Bà con lưu ý nên đi trên mặt phẳng, mang giày êm, đi với tốc độ vừa phải. Khi đi, hãy giữ lưng thẳng, đầu ngẩng tự nhiên để cột sống được kéo giãn một cách nhẹ nhàng.
• Bơi lội: Đây là môn thể thao mà Lão khuyên dùng nhất. Trong môi trường nước, áp lực lên cột sống gần như được giải phóng hoàn toàn. Các động tác bơi giúp các nhóm cơ lưng, bụng được rèn luyện mà không gây chấn thương cho đĩa đệm.
• Đạp xe chậm: Đạp xe giúp tăng cường sự linh hoạt cho khớp háng và vùng thắt lưng dưới. Nhưng bà con nhớ chỉnh yên xe phù hợp để không phải cúi gập lưng quá nhiều.
• Tập dưỡng sinh, Thái cực quyền: Những động tác chậm rãi, khoan thai kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp đưa dưỡng khí đến tận từng đốt xương, giúp giảm đau và thư giãn thần kinh hiệu quả.

Nguyên tắc “bất di bất dịch” khi vận động cho người đau cột sống

Để việc chơi thể thao mang lại lợi ích thực sự mà không gây hại, bà con cần nhớ kỹ những điều Lão dạy sau đây. Đừng vì nôn nóng muốn khỏi bệnh mà tập quá sức, dục tốc bất đạt, cái gì cũng cần có chặng đường của nó.

Thứ nhất là phải lắng nghe cơ thể. Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói, tê bì chân tay hoặc chóng mặt thì phải dừng ngay. Đó là tín hiệu “kêu cứu” của cột sống. Thứ hai là khởi động thật kỹ, nhất là vùng cổ và thắt lưng để đánh thức các khớp xương trước khi vào bài tập chính.

1. Luôn giữ ấm cơ thể sau khi tập, tránh tắm nước lạnh ngay hoặc ngồi trước quạt gió mạnh vì lúc này lỗ chân lông đang mở, hàn tà dễ xâm nhập vào kinh lạc gây đau nhức hơn.
2. Thời gian tập mỗi ngày chỉ nên từ 30 đến 45 phút, không nên tập quá lâu gây mỏi mệt cho hệ xương khớp.
3. Kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi, omega-3 từ cá và các loại hạt để nuôi dưỡng xương cốt từ bên trong.

“Chữa bệnh không chỉ là dùng thuốc, mà là học cách sống thuận theo tự nhiên. Vận động đúng là thuốc quý, vận động sai là mầm họa.”

Dưỡng thân kết hợp trị liệu – Giải pháp bền vững cho cột sống

Dù bà con đã biết thoái hóa cột sống có nên chơi thể thao không và chọn được môn phù hợp, nhưng với những trường hợp thoái hóa lâu năm, gai đôi hoặc thoát vị, thì việc chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Tập luyện đóng vai trò phục hồi chức năng và duy trì, còn để giải quyết cái “gốc” của sự thoái hóa, cần phải có sự can thiệp của y lý chuyên sâu.

Bản chất của thoái hóa theo Đông y là do tạng Thận bị suy yếu (Thận chủ cốt tủy). Khi Thận hư, tủy không đủ để nuôi xương, dẫn đến xương khớp khô héo, dễ bị ngoại tà (phong, hàn, thấp) xâm nhập gây viêm đau. Vì vậy, bên cạnh việc tập dưỡng thân, bà con cần dùng các bài thuốc có tác dụng bổ can thận, mạnh gân cốt, khu phong tán hàn mới mong dứt điểm được cơn đau.

Bà con ạ, cái nghề làm thuốc này với Lão là đạo. Nhìn bà con đi đứng khó khăn, lão không đành lòng. Chỉ mong bà con chịu khó kiên trì, vừa tập luyện nhẹ nhàng như lão chỉ dẫn, vừa điều trị đúng hướng thì cái cột sống nó sẽ dần ổn định. Sức khỏe là vốn quý nhất, đừng để đến lúc nằm một chỗ mới hối tiếc.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng đau mỏi lưng của mình, hay chưa rõ môn thể thao nào thực sự phù hợp với thể trạng hiện tại, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình để bà con sớm lấy lại sự dẻo dai, vui vầy cùng con cháu.

Bà con có thể gửi kết quả chụp chiếu hoặc mô tả kỹ tình trạng đau mỏi qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để Lão xem xét và đưa ra lời khuyên chính xác nhất cho từng trường hợp nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc