Thoái hóa khớp gối có nên ngồi thiền? Tư thế ngồi đúng nhất

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con tự hỏi, đôi chân mình – vốn dĩ là “cột trụ” của cả cơ thể – sao bỗng một ngày lại trở nên rệu rã, khô khốc như cành cây khô không? Những tiếng lục khục nơi đầu gối mỗi khi đứng lên ngồi xuống, những cơn đau nhức nhối khi trái gió trở trời chính là tiếng kêu cứu của khớp gối đang bị thoái hóa. Nhiều bà con có thói quen tu tập, tìm đến sự tĩnh lặng trong tâm hồn qua việc ngồi thiền nhưng lại canh cánh một nỗi lo: Thoái hóa khớp gối có nên ngồi thiền không? Hay liệu việc ngồi xếp bằng hàng giờ đồng hồ có làm đôi chân thêm hư hại? Hôm nay, Lão sẽ cùng bà con tháo gỡ nút thắt này dưới góc nhìn của một người làm nghề y truyền thống, để chúng ta vừa dưỡng được tâm, lại vừa giữ được thân khỏe mạnh.

Thấu hiểu căn nguyên thoái hóa khớp gối theo y lý cổ truyền

Trong Đông y, khớp gối là nơi hội tụ của các đường kinh mạch lớn, là “phủ của cân”. Khi tuổi tác cao, can thận hư suy, khí huyết không đủ để nuôi dưỡng các bao hoạt dịch và sụn khớp, khiến cho dịch khớp cạn kiệt, sụn khớp bị bào mòn. Lão vẫn thường ví von khớp gối như trục bánh xe, nếu không có dầu mỡ (tức khí huyết, tân dịch) thì chạy lâu ngày ắt sẽ sinh nhiệt, sinh ma sát và hỏng hóc.

Bà con bị thoái hóa khớp thường cảm thấy đau tăng khi vận động và dịu đi khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu nghỉ ngơi quá mức hoặc giữ mãi một tư thế bó hẹp, khí huyết sẽ càng đình trệ, sinh ra chứng “tý” – tức là bế tắc không thông. Việc ngồi thiền, nếu không biết cách, vô tình sẽ tạo áp lực cực lớn lên vùng sụn khớp vốn đã tổn thương, làm cản trở dòng chảy của huyết dịch đến nuôi dưỡng chi dưới.

“Thân không động thì khí huyết ngưng trệ, tâm không tĩnh thì hỏa bốc lên trên. Cái cốt lõi của dưỡng sinh là tìm thấy sự cân bằng giữa động và tĩnh, giữa rèn luyện cơ thể và tu dưỡng tâm tính.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Thoái hóa khớp gối có nên ngồi thiền hay không?

Đây là câu hỏi mà Lão nhận được rất nhiều từ các cụ, các bác lớn tuổi. Câu trả lời của Lão là: Có thể thiền, nhưng phải thiền đúng cách và phù hợp với giai đoạn bệnh. Thiền không nhất thiết phải là ngồi kiết già (hai chân vắt lên nhau) hay bán già. Mục đích của thiền là định tâm, điều thân và điều thức. Nếu bà con cố gồng mình chịu đau để ngồi đúng tư thế truyền thống trong khi khớp gối đang sưng viêm, thì đó không còn là thiền nữa mà là hành hạ thân xác.

Khi ngồi xếp bằng quá lâu, các dây chằng và gân quanh khớp gối bị kéo căng cực độ, các mạch máu bị chèn ép. Đối với người bình thường, điều này có thể giúp khai thông kinh mạch sau khi xả thiền, nhưng với người thoái hóa khớp gối, nó có thể gây ra những vết rách nhỏ ở sụn chêm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng khô khớp. Do đó, bà con cần linh hoạt thay đổi tư thế để bảo vệ đôi chân của mình.

Tư thế ngồi thiền an toàn cho người đau khớp gối

Để việc ngồi thiền mang lại lợi ích cho sức khỏe mà không gây hại cho khớp gối, Lão khuyên bà con nên áp dụng các tư thế biến tấu sau đây:

• Thiền trên ghế: Bà con ngồi trên một chiếc ghế có độ cao vừa phải, sao cho hai bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt đất, lưng thẳng, không dựa quá nhiều vào thành ghế. Tư thế này giúp giảm hoàn toàn áp lực lên khớp gối, giúp máu huyết lưu thông dễ dàng xuống bàn chân.
• Thiền nằm (Nằm thiền): Đây là tư thế tuyệt vời cho những bà con đang trong đợt đau cấp. Nằm phẳng trên giường cứng hoặc thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tư thế này giúp cột sống và khớp gối được giải phóng hoàn toàn khỏi sức nặng cơ thể.
• Sử dụng bồ đoàn và gối kê: Nếu vẫn muốn ngồi trên sàn, bà con hãy dùng một chiếc bồ đoàn cao để nâng mông lên, đồng thời dùng gối mỏng kê dưới hai đầu gối. Điều này giúp góc gập của gối không quá gắt, giảm áp lực lên sụn khớp.

Trong quá trình thiền, nếu thấy tê mỏi hoặc đau nhói ở gối, bà con nên từ từ duỗi chân ra, xoa bóp nhẹ nhàng. Đừng cố chấp vào hình tướng, bởi lẽ tâm an mới là mục đích cuối cùng của việc tọa thiền.

Lợi ích của việc thiền định đúng cách đối với bệnh xương khớp

Dù thoái hóa khớp gối cần thận trọng khi ngồi thiền, nhưng nếu thực hiện đúng, thiền mang lại những giá trị vô cùng to lớn trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Khi tâm trí tĩnh lặng, cơ thể sẽ tiết ra những nội tiết tố có khả năng giảm đau tự nhiên, giúp bà con giảm bớt sự lệ thuộc vào các loại thuốc giảm đau tây y vốn nhiều tác dụng phụ lên dạ dày và thận.

Hơn nữa, thiền giúp điều hòa hơi thở, đưa oxy và dưỡng chất đi sâu vào từng ngóc ngách của cơ thể, trong đó có các khớp xương. Một tinh thần lạc quan, bình tĩnh cũng giúp bà con kiên trì hơn trên con đường chữa trị bệnh dài hạn. Lão luôn dặn bà con: “Tâm bệnh giải được thì thân bệnh cũng giảm đi bảy, tám phần”.

“Mỗi hơi thở vào là một dòng nhựa sống nuôi dưỡng xương khớp, mỗi hơi thở ra là xua tan những cơn đau nhức nhối. Thiền là thuốc quý, nhưng phải biết dùng đúng liều, đúng cách.”

Lưu ý quan trọng khi rèn luyện dưỡng thân cho người bệnh khớp

Bên cạnh việc thiền định, bà con cần kết hợp với các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng để “bôi trơn” khớp gối. Đừng để khớp rơi vào trạng thái tĩnh quá lâu. Mỗi ngày, sau khi thiền xong, bà con nên thực hiện các động tác co duỗi nhẹ nhàng, xoa xát vùng gối cho ấm nóng lên. Đây là cách kích thích tuần hoàn máu tại chỗ rất hiệu quả.

Bà con cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên và canxi như nước hầm xương, các loại đậu, rau xanh đậm. Đồng thời, tránh mang vác nặng, tránh ngồi xổm hay leo cầu thang quá nhiều – những việc này cực kỳ có hại cho người thoái hóa khớp gối.

Lời khuyên của Lão Tuấn dành cho bà con

Bà con ạ, cơ thể chúng ta là một bộ máy tinh vi nhưng cũng rất nhạy cảm. Thoái hóa là quy luật của thời gian, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình đó lại bằng sự thấu hiểu và trân trọng bản thân. Khi ngồi thiền, hãy lắng nghe tiếng nói của khớp gối. Nếu nó đau, hãy đổi tư thế. Nếu nó mỏi, hãy nghỉ ngơi. Đừng vì một khuôn mẫu nào đó mà làm tổn thương chính mình.

Lão mong rằng, qua những chia sẻ này, bà con sẽ có một cái nhìn đúng đắn hơn về việc luyện tập và thiền định. Hãy để thiền trở thành người bạn đồng hành giúp tâm an, thân khỏe, chứ không phải là gánh nặng cho đôi chân. Hãy nhớ rằng, sự bình yên trong tâm hồn chính là liều thuốc đại bổ cho mọi chứng bệnh xương khớp.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng đau nhức gối của mình, hay gặp khó khăn trong việc vận động, sinh hoạt hằng ngày mà chưa tìm được cách giải quyết triệt để, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình để bà con sớm lấy lại sự dẻo dai, vui vầy cùng con cháu.

Bà con có thể gửi thông tin tình trạng bệnh, kết quả thăm khám hoặc gọi điện trực tiếp để Lão hỗ trợ tư vấn lộ trình chăm sóc khớp gối phù hợp nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi số điện thoại 0972 606 773.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc