Viêm đa khớp có cần kiêng vận động? Chế độ phù hợp nhất

Chào bà con thân mến! Mấy nay tiết trời miền Bắc bắt đầu chuyển nồm ẩm, miền Nam thì nắng mưa thất thường, lão lại nhận được nhiều tin nhắn của bà con hỏi về cái chứng viêm đa khớp. Có người than với lão rằng: “Lão ơi, chân tay tôi đau nhức, cứng nhắc cả lên, liệu viêm đa khớp có cần kiêng vận động không, hay cứ phải nằm một chỗ cho nó lành?”. Nghe mà lão thấy xót, bởi nếu hiểu sai, làm lệch thì cái khớp nó càng chóng hỏng, cái thân nó càng chóng rệu rã bà con ạ.

Viêm đa khớp có cần kiêng vận động không – Hiểu đúng để không tự hại mình

Bà con ạ, nhiều người vì sợ đau, sợ các khớp xương cọ xát vào nhau gây mòn, gây tổn thương thêm nên chọn cách nằm lì trên giường hoặc ngồi yên một chỗ. Nhưng lão nói thật, đó là quan niệm sai lầm tai hại. Trong Y học cổ truyền, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khí huyết có lưu thông thì mới hết đau, mà muốn khí huyết chảy trôi thì cái thân phải động. Nếu bà con cứ nằm yên, khí huyết sẽ ngưng trệ, kinh lạc bị bít tắc, lâu dần khiến gân cơ co rút, khớp xương dính lại, lúc đó muốn cử động cũng không được nữa.

Vậy nên, câu trả lời của lão là: Viêm đa khớp không được kiêng vận động tuyệt đối, mà phải vận động đúng cách, đúng lúc. Vận động ở đây không phải là làm việc nặng, bê vác hay chạy nhảy hùng hục, mà là những bài tập nhẹ nhàng để “dầu mỡ” được tiết ra, nuôi dưỡng sụn khớp và giúp tống khứ những dịch viêm ứ đọng ra ngoài.

“Đời người như dòng sông, nước chảy thì không thối, trục cửa có quay thì không mọt. Cái khớp xương của bà con cũng vậy, phải động thì mới giữ được cái linh hoạt vốn có.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Lợi ích của việc vận động đúng cách đối với người bệnh khớp

Khi bà con vận động phù hợp, cơ thể sẽ có những chuyển biến tích cực mà thuốc men đôi khi không thay thế hoàn toàn được:

• Lưu thông khí huyết: Động tác co duỗi giúp máu mang dưỡng chất đến nuôi dưỡng các tổ chức quanh khớp, giúp hồi phục những tổn thương nhỏ nhất từ bên trong.
• Duy trì tầm vận động: Vận động thường xuyên giúp bà con không bị cứng khớp vào buổi sáng, giữ cho các dây chằng luôn có độ đàn hồi tốt.
• Mạnh gân cốt: Khi các nhóm cơ quanh khớp khỏe mạnh, chúng sẽ như những “chiến sĩ” bảo vệ, gánh đỡ bớt áp lực cho đầu xương, giúp bà con đi đứng vững vàng hơn.
• Tinh thần thư thái: Khi cái chân, cái tay cử động được, bà con sẽ thấy yêu đời hơn, không còn cảm giác mình là người tàn phế, từ đó chính khí thăng hoa, bệnh tật cũng tự lui.

Những lưu ý “vàng” khi vận động dành cho bà con

Nói là vận động, nhưng bà con cần phải nhớ kỹ những lời dặn này của lão để tránh “lợi bất cập hại”:

1. Lắng nghe cơ thể: Đây là điều quan trọng nhất. Nếu hôm nào các khớp sưng to, nóng đỏ và đau dữ dội, đó là lúc bệnh đang ở thể “phong thấp nhiệt tí” – giai đoạn viêm cấp. Lúc này, bà con cần nghỉ ngơi, chỉ nên vận động nhẹ nhàng tại chỗ để tránh dính khớp. Khi cơn đau dịu đi, mới bắt đầu tập luyện trở lại.
2. Nguyên tắc “ít mà đều”: Đừng đợi đến lúc khỏe mới tập, cũng đừng tập quá sức trong một ngày rồi nghỉ cả tuần. Mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút, chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày là tốt nhất.
3. Khởi động kỹ: Trước khi tập, bà con nên xoa bóp nhẹ nhàng các khớp bằng dầu nóng hoặc rượu thuốc để làm ấm vùng đau, giúp gân cốt giãn nở trước khi bước vào các động tác chính.
4. Chọn môn phù hợp: Đi bộ chậm trên mặt phẳng, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập các bài dưỡng sinh, khí công là tốt nhất. Tuyệt đối tránh các môn tác động mạnh như chạy bộ trên nền cứng, leo cầu thang liên tục hoặc mang vác vật nặng.

“Chữa bệnh khớp không phải ngày một ngày hai, mà là cuộc chiến bền bỉ. Vận động đúng là cách bà con đang tự cứu lấy chính mình từ những điều nhỏ nhất.”

Mẹo nhỏ chăm sóc tại nhà giúp vận động dễ dàng hơn

Để việc vận động không còn là nỗi ám ảnh, bà con có thể áp dụng một số cách sau để làm dịu cơn đau:

• Ngâm chân muối gừng: Trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập luyện, bà con dùng nước ấm pha muối và gừng giã nát để ngâm chân. Hơi ấm sẽ dẫn thuốc vào các kinh lạc, giúp tán hàn, trừ thấp, làm mềm các khớp.
• Chườm nóng: Dùng lá ngải cứu sao với muối trắng, bọc vào khăn vải rồi chườm lên vùng khớp đau. Tinh chất ngải cứu khi gặp nhiệt sẽ thấm sâu vào bên trong, giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả.
• Ăn uống thuận tự nhiên: Bà con nên bổ sung các thực phẩm có tính ấm, kháng viêm như gừng, tỏi, nghệ. Hạn chế các đồ ăn chua hàn, măng tre, cà pháo… vì chúng dễ làm khí huyết ngưng trệ, gây đau nhức thêm.

Lão luôn tâm niệm rằng, thuốc hay đến mấy cũng chỉ hỗ trợ một phần, quan trọng nhất vẫn là ở cái tâm thế và cách chăm sóc của bà con hằng ngày. Một chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp với bài thuốc đúng căn cơ sẽ giúp bà con sớm tìm lại những bước đi nhẹ nhõm.

Hy vọng qua những chia sẻ này, bà con đã có câu trả lời rõ ràng cho việc viêm đa khớp có cần kiêng vận động không. Đừng để nỗi sợ đau làm bà con chùn bước, hãy cứ thong thả mà tập, chậm rãi mà đi, rồi cái khớp nó sẽ nghe lời mình thôi.

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng đau nhức của mình, hay gặp khó khăn trong việc vận động, hãy chia sẻ cụ thể với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho lão qua Messenger Lão Tuấn để lão xem xét và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất cho bà con nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc