Bài tập yoga cho người viêm đa khớp – dưỡng thân, dưỡng tâm

Bà con thân mến,

Lão biết có nhiều bà con mình, nhất là tuổi ngoài 50, cứ đến sáng ngủ dậy là các khớp tay, khớp gối cứng đơ, đau nhức như bị tra tấn. Có người than “mỗi bước đi là một lần rên rỉ”, có người lại bảo “ngồi cũng đau, nằm cũng mỏi”. Lão nghe mà không khỏi chạnh lòng.

Viêm đa khớp – cái tên nghe đơn giản vậy thôi nhưng khổ lắm, bởi nó không chỉ làm đau một chỗ mà lại hành hạ nhiều khớp cùng lúc. Và lẽ dĩ nhiên, thuốc men chỉ là một phần, mà cái chính là bà con mình cần hiểu rõ cơ thể để chủ động dưỡng thân, dưỡng khớp mỗi ngày.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Yoga – môn dưỡng sinh nhẹ nhàng mà hữu hiệu

Yoga vốn là phương pháp vận động kết hợp hơi thở và tĩnh tâm, rất phù hợp cho bà con bị viêm đa khớp. Không ồn ào, không mạnh bạo, chỉ là những động tác uyển chuyển, mềm mại giúp khai thông kinh lạc, khí huyết lưu thông, giảm ứ trệ tại khớp.

Lão dặn rồi: “Muốn xương khớp bớt đau, trước tiên phải giúp khí huyết vận hành trơn tru. Có khí là có lực, có huyết là có dưỡng. Mà khí huyết lại thông nhờ vận động đúng cách”.

Những bài tập yoga phù hợp cho người viêm đa khớp

Lão gợi ý một số động tác cơ bản, bà con có thể tập ngay tại nhà, mỗi ngày 20–30 phút, đều đặn là quý lắm rồi:

• Tư thế em bé (Balasana): Giúp thả lỏng vùng lưng, hông, giảm áp lực lên đầu gối. Rất thích hợp khi khớp gối đau hoặc căng.
• Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana): Nhẹ nhàng uốn lưng giúp cột sống linh hoạt hơn, đồng thời kích thích lưu thông dịch khớp.
• Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Tăng cường cơ lưng dưới, hông và gối. Lưu ý không gồng quá sức, hít thở chậm.
• Tư thế ngồi xoay người nhẹ (Ardha Matsyendrasana): Kích thích tiêu hóa, giải phóng căng thẳng tại các khớp cột sống, hông và gối.
• Thở bụng sâu (Pranayama): Rất quan trọng, giúp bà con mình tĩnh tâm, điều hòa khí huyết. Mỗi sáng sớm tập thở 5–10 phút là thấy người nhẹ nhõm hẳn.

Bà con nhớ nhé, khi tập yoga, đừng ham động tác đẹp mà gắng quá sức. Cơ khớp đau đã lâu thì cần kiên trì và nhu hòa. Có thể bắt đầu từ 1–2 động tác mỗi ngày, rồi tăng dần lên theo sức mình.

Thời điểm lý tưởng để tập yoga

Sáng sớm và chiều tối là hai khoảng thời gian lý tưởng. Sáng để kích hoạt khí huyết sau một đêm nghỉ ngơi, chiều để xoa dịu mỏi mệt sau một ngày vận động. Mỗi buổi chỉ cần 15–30 phút là đủ.

Không nên tập ngay sau ăn, cũng tránh lúc cơ thể đang sốt hoặc quá mệt. Ai đang trong đợt viêm cấp – khớp sưng đỏ, nóng rát – thì nên nghỉ ngơi, khi thuyên giảm mới nên tập lại nhẹ nhàng.

Lời dặn của Lão Tuấn

Bà con đừng nghĩ chỉ có thuốc mới chữa được viêm đa khớp. Cơ thể ta là một chỉnh thể, muốn khỏe thì phải dưỡng từ trong ra ngoài – ăn uống điều độ, tập luyện đều đặn, giữ tâm an tĩnh. Yoga chính là con đường để làm được điều đó, nhẹ nhàng mà sâu sắc, không cần thiết bị gì cao siêu.

Hễ còn vận động được là còn cơ hội cải thiện. Lão mong bà con mình mỗi ngày dành chút thời gian cho cơ thể – không phải để tập như ai, mà là tập cho chính mình, cho cuộc sống bớt đau và thêm niềm vui.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc