Một Ngày Uống Bao Nhiêu Nước Thì Được

Có người sáng mở mắt ra là cầm chai nước ép cho đủ hai lít, có người thì cả ngày chỉ nhấp vài ngụm vì sợ “uống nhiều hại thận”. Nghe mỗi nơi nói một kiểu, bà con hoang mang cũng phải, vì uống nước tưởng đơn giản mà không khéo lại thành rối.

Lão nói thẳng cho dễ nhớ thế này: cơ thể mình giống cái ruộng, đủ nước thì cây tốt, thừa nước thì úng, thiếu nước thì khô. Cho nên không có con số cứng nhắc áp cho tất cả mọi người, mà chỉ có một khoảng an toàn để bà con dựa vào đó mà điều chỉnh.

Với người trưởng thành khỏe mạnh, sinh hoạt bình thường, lượng nước uống mỗi ngày thường rơi vào khoảng 1,5 đến 2 lít là hợp lý. Đây là mức để cơ thể duy trì trao đổi chất, thận lọc máu nhẹ nhàng, khí huyết lưu thông ổn định.

Nhưng đó chỉ là mốc tham khảo. Có bà con làm việc ngoài trời, ra mồ hôi nhiều, trời nóng bức thì nhu cầu nước sẽ tăng hơn. Ngược lại, người thể hàn, hay lạnh bụng, tiểu đêm nhiều mà cứ ép uống sát hai lít mỗi ngày thì cơ thể lại mệt thêm, thận phải gồng lên làm việc.

Cách đơn giản nhất để biết mình uống đủ hay chưa là quan sát chính cơ thể mình. Nước tiểu vàng nhạt, đi tiểu đều, miệng không khô, người nhẹ là ổn. Nước tiểu trong veo như nước lã cả ngày thì có thể đã uống quá tay, còn vàng sậm, ít đi tiểu thì nên bổ sung thêm.

Uống nước cũng cần uống cho đúng: chia đều trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, đừng để khát quá mới uống, cũng đừng dồn một lúc cho đủ “chỉ tiêu”. Cơ thể thích sự đều đặn hơn là ép buộc.

Nếu bà con còn bệnh nền về tim mạch, thận, tiểu đường, hoặc hay phù, mệt, tiểu bất thường thì nên đi khám Tây y hoặc Đông y để được dặn dò lượng nước phù hợp riêng cho mình.

Bà con cũng có thể gửi tuổi, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt hoặc thắc mắc cụ thể qua Zalo 0972606773, lão xem rồi hướng dẫn kỹ hơn cho từng người.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc