Mẹo 5 cách giảm tải hạn chế áp lực đè nặng khớp gối

Bà con thân mến,

Trong những năm tháng hành y, từ lúc còn là người lính khoác áo xanh trên chiến trường biên giới cho đến khi về công tác tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, Lão đã gặp không biết bao nhiêu người than vãn về đôi đầu gối. Có người mới ngoài ba mươi đã đi đứng lạo xạo, có cụ già thì khớp sưng tấy, đau đến phát khóc mỗi khi trái gió trở trời. Khớp gối vốn là cái “bản lề” quan trọng nhất, gánh đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể. Nếu bà con không biết cách bảo trọng, để áp lực đè nặng quá mức thì gân mòn, sụn hỏng, cái khổ khi ấy không lời nào tả xiết.

Tại sao khớp gối của bà con lại nhanh “xuống cấp”?

Khớp gối không tự nhiên mà đau. Lão thường ví đôi chân như rễ cây, rễ có vững thì cây mới bền. Nhưng thực tế, bà con ta đang vô tình tạo ra vô số áp lực khiến “cái rễ” ấy bị lung lay. Nguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất chính là trọng lượng cơ thể. Mỗi cân nặng dư thừa sẽ tạo ra sức ép gấp 4-5 lần lên khớp gối khi bước đi. Thêm vào đó, thói quen sinh hoạt hằng ngày như ngồi xổm (đại kỵ của khớp gối), leo cầu thang quá nhiều hay mang vác vật nặng sai tư thế đều là những “nhát dao” cắt vào sụn khớp.

Về mặt y lý, khi tuổi tác cao hoặc lao lực quá độ, tạng Thận (chủ cốt tủy) và tạng Can (chủ gân) bị suy yếu. Lúc này, sức đề kháng của cơ thể giảm sút, tạo điều kiện cho tà khí bên ngoài len lỏi vào. Nếu bà con sống ở nơi ẩm thấp, hay để chân nhiễm lạnh về đêm, khí huyết sẽ ngưng trệ tại khớp, gây sưng, nóng, đỏ, đau. Lão dặn, đừng đợi đến lúc chân không nhấc nổi mới cuống cuồng đi tìm thuốc, mà phải dưỡng từ khi còn đi lại được.

“Chữa bệnh là cứu người, nhưng giữ nghề là phải giữ được cái đạo cho bà con biết cách tự thương lấy thân mình trước khi nhờ đến thầy thuốc.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những phương pháp giảm áp lực lên khớp gối ngay tại nhà

Để giảm tải cho khớp gối, bà con cần thực hiện đồng bộ từ việc thay đổi thói quen đến các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng. Lão xin chia sẻ một số cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bà con có thể áp dụng hằng ngày:

• Kiểm soát cân nặng: Đây là ưu tiên số một. Ăn uống thanh đạm, bớt tinh bột và dầu mỡ để cơ thể nhẹ nhàng hơn. Khớp gối sẽ “cảm ơn” bà con sau mỗi cân nặng giảm được.
• Thay đổi tư thế sinh hoạt: Tuyệt đối hạn chế ngồi xổm, ngồi bó chân. Khi làm việc, cứ khoảng 30-45 phút bà con nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc duỗi thẳng chân để khớp được thư giãn.
• Vận động đúng cách: Nhiều người đau là sợ không dám đi, nhưng thực tế nếu nằm một chỗ, khí huyết càng ứ trệ, khớp càng nhanh cứng. Lão khuyên bà con nên chọn đi bộ chậm trên mặt phẳng, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập bơi.
• Giữ ấm đôi chân: Đôi chân là gốc của dương khí. Buổi tối trước khi đi ngủ, bà con nên ngâm chân bằng nước muối ấm gừng hoặc các loại lá thơm để tán hàn, thông kinh.

“Sức khỏe không phải là thứ chúng ta mua được, nó là một tài khoản tiết kiệm mà bà con phải bồi đắp bằng sự kiên trì mỗi ngày.”

Liệu pháp xoa bóp và dưỡng sinh thông kinh lạc

Ngoài việc giảm tải, bà con cần chủ động tác động để nuôi dưỡng khớp từ bên trong. Mỗi ngày dành ra 15-20 phút thực hiện các động tác xoa bóp quanh xương bánh chè, vuốt dọc bắp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu. Bà con có thể dùng hai lòng bàn tay xát vào nhau cho nóng rồi áp vào đầu gối, thực hiện xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

Việc tác động vào các huyệt đạo như Huyết hải (giúp điều hòa huyết), Độc tỵ (điểm lõm dưới xương bánh chè) hay Túc tam lý sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Đây là cách “bảo dưỡng” khớp gối rẻ tiền nhưng vô cùng quý giá mà ông cha ta đã truyền lại.

Lời dặn dò chân tình của Lão

Khớp gối cũng như bộ máy, dùng lâu phải mòn, nhưng nếu biết cách chăm sóc, bảo dưỡng thì máy vẫn chạy tốt đến tận tuổi già. Bà con đừng quá lo lắng khi thấy khớp bắt đầu đau, nhưng cũng tuyệt đối không được chủ quan. Y học cổ truyền coi trọng việc “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, và quan trọng nhất là chữa từ cái gốc con người.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh từ bát cơm, giấc ngủ đến cách đi đứng. Khi tinh thần lạc quan, cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách, bệnh tật tự nhiên sẽ thuyên giảm. Lão luôn mong bà con ai cũng có thể tự tin sải bước, vui vầy cùng con cháu mà không bị những cơn đau hành hạ.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc đi lại, khớp gối sưng đau hoặc cần tư vấn về cách dưỡng khớp theo đúng thể trạng của mình, đừng ngần ngại nhắn tin để Lão cùng đội ngũ cộng sự hỗ trợ bà con kịp thời thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Chỉ cần bà con khỏe, Lão mới thực sự an yên.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc