3 cách giảm trào ngược dạ dày do căng thẳng hiệu quả

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, Lão tiếp đón không ít bà con đến phòng khám với gương mặt phờ phạc, tay ôm bụng đầy mệt mỏi. Hỏi ra mới biết, nhiều người cứ nghĩ mình ăn uống không điều độ nên dạ dày mới biểu tình. Nhưng khi Lão hỏi kỹ về cuộc sống, công việc, hóa ra có không ít trường hợp bà con còn lo toan, suy tư, căng thẳng bộn bề. Bà con mình thường chỉ nghĩ lo lắng, áp lực là chuyện của cái đầu, đâu biết rằng chính những suy nghĩ can dự ấy lại đang âm thầm cào xé, sinh ra chứng trào ngược dạ dày. Y học cổ truyền gọi đây là hiện tượng can vị bất hòa – tinh thần uất kết mà hại đến tạng phủ. Hôm nay, Lão viết vài dòng chia sẻ để giúp bà con hiểu rõ ngọn ngành và biết cách giảm trào ngược dạ dày do căng thẳng ngay tại nếp nhà của mình.

Hiểu về chứng can vị bất hòa dưới góc nhìn y lý cổ truyền

Để biết cách giảm trào ngược dạ dày do căng thẳng, trước hết bà con cần tường tận vì sao cái đầu suy nghĩ mà cái bụng lại đau. Trong Đông y, tạng Can (gan) chủ về sơ tiết, có nhiệm vụ điều hòa tình chí, giúp khí huyết toàn thân lưu thông thông suốt. Tạng Vị (dạ dày) lại chủ về thu nạp và ngâm ủ thức ăn, đưa cặn bã đi xuống. Hai tạng này có mối quan hệ tương sinh tương khắc, hỗ trợ lẫn nhau để duy trì bộ máy tiêu hóa ổn định.

Khi bà con gặp chuyện lo âu, stress kéo dài hoặc tức giận kìm nén, tạng Can sẽ bị mất chức năng sơ tiết, dẫn đến hiện tượng can khí uất kết. Khí uất lâu ngày không được giải tỏa sẽ tìm đường “gây hấn”, hoành nghịch sang o ép tạng Vị. Lúc này, chức năng giáng hạ của dạ dày bị rối loạn, khí thay vì đi xuống thì lại nghịch hành đi lên, kéo theo dịch vị, acid dạ dày trào ngược lên thực quản, cổ họng. Đó chính là lý do vì sao mỗi lần bà con căng thẳng, tức giận là cơn đau thượng vị, chứng ợ chua, nghẹn cổ lại bùng lên dữ dội.

“Bà con nhớ nhé, thân và tâm là một thể thống nhất. Khí uất thì huyết trệ, vị khí nghịch lên thì trăm bề bất ổn. Chữa cái dạ dày lúc này mà không xoa dịu cái đầu thì chẳng khác nào dập lửa ngọn mà vẫn để củi khô cháy âm ỉ ở bên dưới.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Cách giảm trào ngược dạ dày do căng thẳng thông qua chế độ chăm sóc tại nhà

Lão khuyên bà con không nên vội vã phụ thuộc hoàn toàn vào các loại thuốc ức chế acid tức thời. Khi bệnh khởi phát từ tâm lý, việc thiết lập lại lối sống, dưỡng tâm an thần và tác động vật lý nhẹ nhàng tại nhà mang lại giá trị vô cùng bền vững. Bà con hãy kiên trì áp dụng các phương pháp dưới đây:

1. Điều hòa hơi thở bằng phương pháp thiền dưỡng sinh

Mỗi ngày, bà con nên dành ra khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để tập thở bụng. Hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ngồi khoanh chân thoải mái hoặc nằm ngửa trên giường:

• Thả lỏng toàn bộ các cơ trên cơ thể, từ gương mặt, bờ vai cho đến đôi bàn tay.
• Nhắm mắt nhẹ nhàng, hít vào từ từ bằng mũi, phình bụng lên để đưa dưỡng khí xuống sâu dưới đáy phổi.
• Giữ hơi thở lại trong khoảng 2 – 3 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng, hóp sâu bụng vào để đẩy hết trọc khí ra ngoài.

Việc tập trung vào hơi thở sâu giúp điều hòa hệ thần kinh thực vật, làm dịu sự hưng phấn thái quá của thần kinh, từ đó ức chế sự co bóp vô tội vạ của dạ dày và giảm tiết acid dịch vị.

2. Phương pháp xoa bụng bình vị, điều hòa trung tiêu

Đây là một động tác tự chăm sóc tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất rõ rệt. Bà con có thể thực hiện sau khi ăn cơm khoảng 1 giờ hoặc những lúc cảm thấy ngực bụng đầy chướng, dịch vị có xu hướng trào ngược:

1. Nằm ngửa thoải mái trên giường, hai chân hơi co lại để cơ bụng được thả lỏng hoàn toàn.
2. Áp hai lòng bàn tay vào nhau, chà xát mạnh cho đến khi lòng bàn tay ấm nóng lên.
3. Đặt tay lên vùng thượng vị (dưới xương ức, trên rốn), xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với một lực vừa phải.
4. Mở rộng vòng xoa ra toàn bộ vùng bụng khoảng 50 – 100 lần, sau đó xoa ngược chiều kim đồng hồ với số lần tương tự.

Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu đến tạng vị, hỗ trợ dạ dày nhu động đúng chiều giáng hạ, xoa dịu cơn co thắt và giúp khí huyết ở trung tiêu được lưu thông tốt hơn.

3. Thiết lập nếp sinh hoạt thuận tự nhiên

Lão dặn rồi, muốn dạ dày không trào ngược thì nếp ăn, nếp ngủ phải thật khoa học để giữ cho nhịp sinh học của cơ thể được bình ổn:

• Tuyệt đối không ăn tối quá muộn: Bà con nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Việc ăn quá sát giờ ngủ khiến dạ dày phải làm việc quá tải trong lúc cơ thể nghỉ ngơi, kết hợp với tư thế nằm ngang sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho dịch vị trào ngược lên cổ.
• Nâng cao đầu giường khi ngủ: Bà con có thể kê cao hai chân giường phía trên đầu khoảng 10 – 15cm hoặc sử dụng gối chống trào ngược chuyên dụng. Độ dốc tự nhiên này sẽ giúp giữ acid dạ dày ở yên vị trí bằng trọng lực, tránh hiện tượng trào ngược dạ dày ban đêm gây ho, rát họng.
• Tránh xa các chất kích thích tinh thần: Trà đặc, cà phê, thuốc lá, rượu bia là những tác nhân hàng đầu kích thích hệ thần kinh, làm giãn cơ vòng thực quản dưới và tăng tiết acid. Thay vào đó, bà con nên tập thói quen uống nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc có tính chất an thần nhẹ như trà hoa cúc, trà tâm sen để thư giãn tinh thần.

Những lưu ý quan trọng khi tự chăm sóc tại nhà

Dù các cách giảm trào ngược dạ dày do căng thẳng tại nhà rất tốt, nhưng Lão cũng cần lưu ý bà con một số điều để quá trình tự chăm sóc đạt hiệu quả cao và an toàn:

• Các biện pháp dưỡng sinh, xoa bóp cần được thực hiện kiên trì, đều đặn mỗi ngày, không nên ngày làm ngày bỏ. Bản chất của việc điều hòa tình chí và khí uất cần có thời gian để cơ thể tự cân bằng.
• Đối với phụ nữ mang thai, khi thực hiện động tác xoa bụng cần hết sức nhẹ nhàng, tránh ấn sâu hoặc dùng lực quá mạnh ở vùng bụng dưới. Người có bệnh lý nền nặng về tim mạch hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng cũng cần tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tập luyện.
• Bà con cần tỉnh táo, nếu đã thay đổi lối sống mà các triệu chứng như nuốt nghẹn kéo dài, nôn ra máu, đi ngoài phân đen hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân xuất hiện, tuyệt đối không được tự chữa tại nhà nữa mà phải đi thăm khám ngay lập tức.

Căng thẳng, lo âu trong cuộc sống hiện đại là điều khó tránh khỏi, nhưng lựa chọn đối mặt với nó bằng một tâm thế bình thản, an yên hay để nó tàn phá sức khỏe là ở chính bà con. Hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, ăn một bữa cơm trong sự thư thái, ngủ một giấc buông bỏ muộn phiền, tự khắc tạng phủ sẽ được an hòa.

Nếu bà con đã áp dụng nhiều cách chăm sóc tại nhà mà tình trạng nóng rát, ợ chua vẫn không thuyên giảm, hoặc tinh thần luôn trong trạng thái bất an, mệt mỏi, hãy liên hệ trực tiếp với Lão. Bà con có thể chụp ảnh tình trạng sắc mặt, gửi kết quả nội soi dạ dày trước đó, hoặc miêu tả kỹ các biểu hiện để Lão chẩn đoán bước đầu và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc trò chuyện trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn. Đừng chịu đựng âm thầm, Lão luôn sẵn sàng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc