Lão mách bà con cách ngồi giảm đau lưng dưỡng cột sống

Bà con thân mến! Cái lưng vốn là trụ cột của cả cơ thể, gánh vác bao lo toan, vất vả của cuộc đời. Nhưng khổ nỗi, bà con mình khi làm việc, lúc nghỉ ngơi thường ít để ý đến tư thế, cứ tiện đâu ngồi đó, khiến cột sống phải chịu áp lực quá tải. Nhiều bà con đến gặp Lão than phiền rằng: “Sao tôi ngồi một lúc là cái lưng nó đau như kim châm, đứng lên không nổi”. Thực ra, đôi khi cái đau ấy không hẳn do bệnh lý nặng nề, mà bắt nguồn từ chính thói quen ngồi sai cách mỗi ngày của bà con đấy.

Tại sao cách ngồi đúng lại quan trọng đối với sức khỏe cột sống?

Trong y học cổ truyền, cột sống không chỉ là khung đỡ cơ thể mà còn là con đường vận hành khí huyết quan trọng. Khi bà con ngồi khom lưng, rụt cổ hoặc vắt chân quá lâu, các đốt sống sẽ bị chèn ép, đĩa đệm phải chịu lực không đều. Lâu dần, khí huyết tại vùng lưng không lưu thông được, gây ra tình trạng “bất thông tắc thống” – tức là không thông thì sẽ đau. Việc điều chỉnh cách ngồi giảm đau lưng chính là cách bà con đang tự bảo vệ lấy “long mạch” của cơ thể mình.

“Cột sống như gốc của cái cây, gốc có thẳng thì cành lá mới xum xuê, tươi tốt. Ngồi đúng là cách bà con dưỡng lấy cái gốc ấy mỗi ngày.”

Bà con cần hiểu rằng, cơ bắp và dây chằng vùng lưng cũng giống như những sợi dây thừng, nếu bị kéo căng quá mức hoặc bị trùng xuống một cách mất cân đối do tư thế ngồi sai, chúng sẽ nhanh chóng mỏi mệt và phát ra tín hiệu đau đớn. Đặc biệt với những bà con đã có tuổi, thận khí bắt đầu suy giảm, xương khớp không còn dẻo dai, thì một tư thế ngồi chuẩn xác lại càng trở nên sống còn để tránh các biến chứng như thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống sớm.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn cách ngồi giảm đau lưng chuẩn y lý dưỡng sinh

Để ngồi sao cho cái lưng được thư thái, không bị áp lực, bà con cần chú ý đến quy tắc “ba điểm thẳng hàng” và “các góc vuông”. Lão xin dặn dò bà con mấy điểm then chốt như sau:

• Giữ cột sống thẳng tự nhiên: Khi ngồi, bà con hãy tưởng tượng có một sợi dây kéo đỉnh đầu mình thẳng lên trời. Tai, vai và hông nên nằm trên một đường thẳng đứng. Đừng để lưng cong như tôm nõn, cũng đừng ưỡn quá mức về phía trước.
• Quy tắc các góc vuông: Đầu gối nên tạo thành một góc khoảng 90 độ hoặc hơi cao hơn hông một chút. Bàn chân phải đặt vững chãi trên mặt sàn. Nếu chân bà con không chạm đất, hãy dùng một cái bục nhỏ để kê chân, tránh để chân lơ lửng khiến vùng thắt lưng phải gồng gánh thêm lực.
• Tựa lưng đúng cách: Nếu ghế có phần tựa, hãy để lưng tựa hoàn toàn vào đó. Bà con có thể dùng thêm một chiếc gối mỏng chêm vào phần hõm của thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý của cột sống. Đây là cách “mượn lực” bên ngoài để giảm tải cho cơ lưng rất hiệu quả.

Bà con lưu ý, dù ngồi đúng đến mấy cũng đừng ngồi quá lâu một chỗ. Cứ khoảng 30 đến 45 phút, bà con nên đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại vài vòng để khí huyết được luân chuyển. Đừng để cái lưng “chết cứng” trong một tư thế, bởi “cử động sinh dương”, có vận động thì mới có sức sống.

Những thói quen ngồi sai lầm bà con cần bỏ ngay

Lão thấy nhiều bà con có những thói quen ngồi rất tai hại mà cứ ngỡ là thoải mái. Đầu tiên là thói quen vắt chéo chân. Nhìn thì có vẻ nhàn nhã nhưng tư thế này làm lệch khung chậu, khiến cột sống bị vặn xoắn và cản trở máu lưu thông xuống chân. Tiếp theo là kiểu ngồi “nửa nằm nửa ngồi” trên ghế sofa. Tư thế này triệt tiêu hoàn toàn đường cong tự nhiên của lưng, khiến đĩa đệm bị chèn ép rất mạnh.

“Thói quen xấu như dòng nước gặm nhấm bờ đê, nhìn thì nhỏ nhưng lâu ngày sẽ làm đổ cả bờ đê sức khỏe.”

Một thói quen nữa của giới trẻ và cả nhiều bà con hiện nay là vừa ngồi vừa cúi gằm mặt vào điện thoại. Khi cái cổ cúi xuống, áp lực lên đốt sống cổ và lưng trên tăng gấp nhiều lần. Bà con hãy nhớ đưa điện thoại lên ngang tầm mắt, giữ cho đầu thẳng để cái lưng phía dưới không phải “khóc ròng”.

Kết hợp tư thế ngồi với bài tập vận động tại chỗ

Bên cạnh cách ngồi giảm đau lưng, bà con có thể áp dụng vài động tác nhỏ ngay khi đang ngồi để làm giãn gân cốt. Ví dụ như động tác “vặn mình nhẹ nhàng”: Ngồi thẳng, một tay vịn vào thành ghế, tay kia đặt lên đùi đối diện, hít sâu và xoay nhẹ người ra sau. Hoặc động tác “co duỗi chân”: Ngồi vững, duỗi thẳng từng chân ra phía trước, xoay cổ chân để kích thích các huyệt đạo ở dưới lòng bàn chân, giúp thông kinh mạch từ dưới lên trên.

Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng như việc ta khơi thông dòng chảy của con mương bị tắc nghẽn. Khi dòng khí được lưu thông, cảm giác tê bì hay nhức mỏi vùng thắt lưng sẽ giảm đi trông thấy. Bà con hãy thực hiện một cách chậm rãi, lắng nghe cơ thể mình, đừng làm quá nhanh hay quá mạnh mà gây tổn thương thêm.

Lời khuyên từ Lão Tuấn về việc dưỡng lưng hằng ngày

Bà con ạ, cái lưng không chỉ cần ngồi đúng, mà còn cần được yêu thương bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đông y quan niệm “Thận chủ cốt tủy”, nên bà con muốn lưng khỏe thì phải dưỡng Thận. Hãy ăn thêm các thực phẩm màu đen như đỗ đen, vừng đen, và uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời, giữ ấm vùng lưng, tránh ngồi trực tiếp dưới luồng gió lạnh của điều hòa hay quạt máy, vì “phong hàn” rất dễ xâm nhập vào các kinh lạc ở lưng gây co thắt và đau đớn.

Lão mong rằng, từ những chia sẻ nhỏ về cách ngồi giảm đau lưng hôm nay, bà con sẽ hình thành được thói quen tốt. Sức khỏe không ở đâu xa xôi, nó nằm ngay trong từng cái đặt lưng, từng tư thế ngồi hằng ngày của bà con. Chỉ cần bà con để tâm một chút, cái lưng sẽ biết ơn và phục vụ bà con dẻo dai đến cuối đời.

“Chữa bệnh cốt ở chỗ phòng bệnh. Chỉnh một tư thế ngồi sai là bà con đã bớt được một phần gánh nặng cho tương lai.”

Nếu bà con còn băn khoăn về tư thế của mình, hoặc thấy cái lưng đau mãi không dứt dù đã chỉnh tư thế, đừng ngần ngại nhắn cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình để bà con sớm tìm lại sự nhẹ nhõm cho cơ thể.

Để được Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức vùng lưng hoặc các vấn đề xương khớp đang gặp phải, bà con hãy nhắn tin trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi đến số điện thoại 0972 606 773, Lão sẽ xem xét và hướng dẫn bà con cách khắc phục phù hợp nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc