Cách tiêu hóa khi ăn quá no: 7 mẹo hay giúp bụng nhẹ bớt chướng

Chào bà con thân mến! Lão vừa mới xem lại mấy cuốn y thư cũ, bỗng nhớ đến lời dạy của tiền nhân: “Bệnh tòng khẩu nhập” – tức là bệnh từ cái miệng mà ra. Ở cái tuổi này, lão hiểu rõ hơn ai hết, đôi khi vì chút ngon miệng trong bữa cơm đoàn viên hay lúc vui chén tạc chén thù, bà con mình lỡ ăn quá no, khiến cái bụng căng cứng, khó chịu, thậm chí là làm khổ cả hệ tiêu hóa suốt mấy ngày sau.

Nhiều bà con tâm sự với lão: “Lão ơi, ăn xong cái bụng nó cứ óch ách, nằm không được mà ngồi cũng chẳng xong, thấy hối hận quá”. Bà con đừng quá dằn vặt mình. Một bữa ăn quá đà không làm hỏng cả sức khỏe cả đời, nhưng nếu biết cách “chữa cháy” đúng lúc theo y lý Đông y, bà con sẽ thấy người nhẹ nhõm hẳn ra.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Bình tĩnh để tỳ vị được an yên

Điều đầu tiên lão muốn dặn bà con là hãy thả lỏng tinh thần. Khi bà con lo lắng, tội lỗi vì lỡ ăn nhiều, cái “can khí” nó uất kết, lại càng đè nén lên “tỳ vị”, làm cho quá trình tiêu hóa vốn đã chậm lại càng thêm đình trệ. Hãy cứ thư giãn, chấp nhận rằng mình đã ăn hơi quá và bắt đầu thực hiện các bước điều chỉnh dưới đây.

2. Đi dạo nhẹ nhàng – Phép “vận khí” sau ăn

Bà con đừng thấy no mà đi nằm ngay, đó là điều tối kỵ. Đông y có câu “Sau khi ăn đi trăm bước, sống thọ đến chín mươi”. Đi bộ nhẹ nhàng lúc này không phải là để giảm cân ngay lập tức, mà là giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ tỳ vị vận hóa thức ăn.

Bà con chỉ cần đi lại chậm rãi quanh sân, hoặc đạp xe thật thư thả. Lưu ý tuyệt đối không chạy bộ hay vận động mạnh ngay lúc này. Nếu vận động quá sức, máu sẽ dồn hết về cơ bắp thay vì tập trung ở dạ dày để tiêu hóa thức ăn, khiến bà con dễ bị đau bụng, buồn nôn.

“Cái bụng cũng như cối xay, muốn xay nhuyễn thức ăn thì cần phải có khí lực. Đi bộ nhẹ nhàng chính là cách bà con tiếp thêm năng lượng cho cái cối xay ấy hoạt động trơn tru.”

3. Nhấp chút nước ấm thay vì đồ uống có gas

Sau khi ăn quá no, bà con chỉ nên nhấp từng ngụm nước ấm nhỏ (khoảng một ly vừa). Nước ấm giúp làm loãng dịch vị một cách vừa phải, hỗ trợ thức ăn di chuyển dễ dàng hơn và giúp thận đào thải bớt lượng muối dư thừa từ món ăn.

Lão dặn kỹ: Tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt có gas. Nhiều bà con tưởng uống nước gas vào cho dễ ợ, thực chất là bà con đang nạp thêm khí vào cái dạ dày vốn đã căng cứng, làm tình trạng chướng bụng, đầy hơi thêm trầm trọng. Thay vào đó, một tách trà gừng ấm nhẹ sẽ là “cứu cánh” tuyệt vời để làm ấm bụng và hành khí.

4. Tuyệt đối không nằm xuống ngay

Nằm ngay sau khi ăn no là cách nhanh nhất để đưa dịch vị và thức ăn trào ngược lên thực quản. Bà con sẽ thấy nóng rát cổ họng, đắng miệng, rất khó chịu. Trong y lý, đây là hiện tượng “vị khí thượng nghịch”. Hãy giữ tư thế đứng hoặc ngồi thẳng, vận động nhẹ nhàng như rửa bát hay dọn dẹp bàn ăn để giúp vị khí đi xuống (thuận chiều tự nhiên).

5. Phép dưỡng sinh “Ăn uống chánh niệm” cho lần sau

Lão muốn bà con học cách “ăn trong tỉnh thức”. Khi ăn, hãy tập trung vào hương vị của từng hạt cơm, cọng rau. Đừng vừa ăn vừa xem điện thoại hay bàn chuyện đại sự. Khi bà con ăn chậm, nhai kỹ, nước bọt (ngọc dịch) sẽ hòa quyện cùng thức ăn, giúp tỳ vị làm việc nhàn hơn rất nhiều.

• Nhai kỹ: Giúp thức ăn được nghiền nhỏ, giảm gánh nặng cho dạ dày.
• Lắng nghe cơ thể: Dạ dày cần khoảng 20 phút để báo lên não là đã no. Nếu bà con ăn quá nhanh, khi thấy no thì thực chất đã là quá tải rồi.
• Dừng lại đúng lúc: Hãy dừng đũa khi cảm thấy no khoảng 7-8 phần. Cái bụng hơi “đói” một chút thực ra lại là trạng thái khỏe mạnh nhất.

6. Lời căn dặn về thực phẩm thay thế

Nếu trót ăn quá no hôm nay, thì những bữa sau bà con nên ưu tiên các món thanh đạm. Hãy chọn rau xanh như bông cải, bí xanh, hoặc ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ thay vì thịt mỡ hay đồ chiên rán. Chất xơ từ rau củ chính là những “chiếc chổi” tự nhiên giúp quét sạch những tích tụ dư thừa trong đường ruột của bà con.

7. Tập thể dục đúng lúc

Khoảng 3-4 giờ sau bữa ăn no, khi thức ăn đã bắt đầu được chuyển hóa hết, bà con hãy thực hiện một bài tập thể dục cường độ vừa phải như chạy bộ chậm, tập dưỡng sinh hoặc đạp xe nhanh hơn một chút. Việc tiết mồ hôi giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa và tránh việc tích tụ mỡ xấu, đàm thấp trong người.

“Thân thể cũng giống như dòng nước, phải chảy thì mới trong. Vận động đúng lúc giúp khí huyết lưu thông, không cho tà khí và thực tích có cơ hội cư ngụ.”

Bà con ạ, ăn uống là để nuôi dưỡng sự sống, đừng để nó trở thành gánh nặng cho cơ thể. Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu diễn ra thường xuyên kèm theo buồn nôn hay đau thắt, bà con chớ nên chủ quan. Đó có thể là lời kêu cứu của dạ dày hay gan mật mà bà con cần lưu tâm sớm.

Mọi thắc mắc về tình trạng tiêu hóa hay các bệnh lý tỳ vị, bà con đừng ngần ngại, hãy nhắn tin để Lão tư vấn kỹ hơn cho từng trường hợp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Chúc bà con luôn có những bữa cơm ngon miệng và một cơ thể nhẹ nhõm, an vui.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc