Hướng dẫn cách xoa bóp đúng giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

Bà con thân mến,

Ngày nay, nhiều người mắc thoát vị đĩa đệm khi còn rất trẻ. Lão gặp không ít bà con chưa đến 40 đã đau thắt lưng, tê chân, đi lại khó khăn. Mỗi lần thay đổi tư thế là một lần ê ẩm, rên siết. Lão hay hỏi, sao để đến mức đó mới đi khám? Có người thở dài: “Cứ tưởng mỏi lưng do ngồi nhiều thôi mà Lão ơi.”

Tưởng là chuyện nhỏ, hóa ra lại là dấu hiệu của tổn thương sâu bên trong. Nhưng bà con đừng vội bi quan. Trong Đông y, xoa bóp không chỉ là cách làm dịu cơn đau, mà còn là liệu pháp giúp khí huyết lưu thông, đả thông kinh lạc – nếu làm đúng, làm đều, có thể hỗ trợ giảm đau rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Xoa bóp – Phương pháp hỗ trợ hiệu quả từ gốc rễ

Trong y học cổ truyền, đau thắt lưng do thoát vị thường thuộc nhóm chứng yêu thống – liên quan đến kinh lạc vùng thắt lưng bị bế tắc, khí huyết trì trệ. Xoa bóp là cách kích hoạt lại dòng chảy khí huyết tại chỗ, từ đó giúp làm mềm cơ, giảm chèn ép, hỗ trợ vận động.

Lão vẫn hay nói với học trò: “Cái tay của người thầy thuốc phải biết lắng nghe – sờ vào mà biết cơ nào cứng, huyệt nào tắc, vị trí nào cần day, chỗ nào chỉ nên xoa.”

Các bước xoa bóp hỗ trợ người bị thoát vị đĩa đệm

Bà con có thể thực hiện tại nhà, tốt nhất là vào buổi tối trước khi ngủ hoặc sau khi tắm ấm. Không cần kỹ thuật cao siêu, chỉ cần kiên trì – thì khí huyết sẽ dần lưu thông, gân cơ được thư giãn.

1. Làm ấm vùng lưng: Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đắp khoảng 10 phút lên vùng thắt lưng.
2. Xoa tròn làm mềm cơ: Dùng lòng bàn tay xoa tròn nhẹ nhàng vùng thắt lưng, theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút.
3. Day ấn nhẹ các huyệt sau:
   • Thận du (nằm hai bên đốt sống lưng số 2): hỗ trợ bổ thận – mạnh gân cốt.
   • Đại trường du (nằm hai bên đốt sống lưng số 4): hỗ trợ lưu thông khí trệ vùng thắt lưng.
   • Yêu dương quan (ngay đốt sống thắt lưng thứ 3): giúp thư cân, hoạt lạc.
4. Miết dọc hai bên cột sống: Dùng mô ngón tay miết nhẹ từ lưng xuống mông theo đường song song cột sống, giúp giãn cơ sâu.
5. Vỗ nhẹ kết thúc: Khum bàn tay vỗ đều vùng thắt lưng khoảng 1-2 phút để thư giãn.

Lão dặn bà con: “Xoa bóp không phải là xoa cho có, mà là hành trình lắng nghe cơ thể mình. Làm đều thì nhẹ nhàng mà thấm sâu – như nước thấm qua đá, âm thầm nhưng bền vững.”

Thời điểm và tần suất nên thực hiện

• Thời gian: Sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ là hai thời điểm tốt nhất.
• Tần suất: Nên làm đều mỗi ngày. Nếu có người hỗ trợ thì càng tốt, còn không bà con cũng có thể tự thực hiện nhẹ nhàng.
• Thời lượng: Mỗi lần xoa bóp kéo dài khoảng 15–20 phút là đủ.

Bà con nhớ, xoa bóp chỉ nên thực hiện khi không có viêm cấp, không sưng nóng. Nếu đang dùng thuốc Tây, có bệnh lý nền hoặc đang trong giai đoạn cấp tính thì nên hỏi kỹ người có chuyên môn trước khi thực hiện.

Hạn chế thường gặp khi xoa bóp sai cách

Lão từng gặp nhiều trường hợp bà con dùng tay xoa bấm quá mạnh khiến vùng cơ tổn thương thêm. Có người vì nôn nóng mà tự đè ép, vặn xoắn – khiến cơn đau nặng hơn. Những điều sau bà con cần tránh:

• Không day bấm quá mạnh vào vùng có tổn thương cấp.
• Không làm ngay sau ăn no hoặc khi cơ thể đang mệt, sốt.
• Không áp dụng cho phụ nữ mang thai vùng lưng dưới.

“Cơ thể là cái cây, đau là do dòng nhựa bị tắc. Đừng cố vặn ép nó – mà hãy mở đường cho nhựa chảy. Xoa bóp là cách mở đường, không phải cưỡng ép.” – Lão hay nói vậy.

Gợi ý thêm để tăng hiệu quả

Lão hay khuyên bà con, sau khi xoa bóp nên ngồi nghỉ vài phút, uống một ly nước ấm. Có thể kết hợp thêm vài động tác nhẹ như cúi gập người, nghiêng lườn – làm chậm rãi, không vội. Cơ thể có thể cần vài tuần để thích nghi, nhưng kiên trì thì sẽ thấy rõ hiệu quả.

Lời dặn của Lão trước khi kết thúc

Thoát vị đĩa đệm là hành trình dài, đừng nóng vội. Xoa bóp đúng là cách nhẹ nhàng nhưng bền bỉ – giúp bà con chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà mỗi ngày. Nếu làm đều, kết hợp vận động nhẹ, ăn uống đúng và có sự đồng hành chuyên môn, Lão tin là cơ thể sẽ dần hồi phục.

Nếu bà con muốn hỏi thêm về kỹ thuật xoa bóp, cần hướng dẫn cụ thể theo tình trạng thoát vị mình đang gặp, có thể nhắn Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc