Gai cột sống có nên tập thể dục? 4 bài tập dưỡng thân

Bà con thân mến! Có nhiều bà con khi đến thăm khám với Lão thường lo lắng hỏi rằng: “Lão ơi, cái lưng tôi bị gai cột sống nó hành hạ, đau nhức đến mức không dám cựa quậy, giờ có nên tập tành gì không hay phải nằm yên một chỗ cho nó lành?”. Nghe bà con hỏi, Lão vừa thương, vừa hiểu được cái nỗi khổ của người bệnh xương khớp. Nhiều người vì sợ cái gai nó đâm vào dây thần kinh, sợ vận động mạnh làm tình trạng tệ hơn nên đâm ra nhát chân, nhát tay, suốt ngày chỉ quanh quẩn nằm giường hoặc ngồi ghế. Nhưng bà con ạ, trong y học cổ truyền, chúng tôi quan niệm “thông bất thống, thống bất thông” – tức là khí huyết có lưu thông thì mới không đau, mà đã đau là do khí huyết đang bị bế tắc. Việc nằm bất động một chỗ đôi khi lại là “con dao hai lưỡi” khiến gân cốt ngày càng suy yếu.

Gai cột sống có nên tập thể dục không – Góc nhìn từ đạo y

Để trả lời câu hỏi gai cột sống có nên tập thể dục không, Lão xin khẳng định với bà con là RẤT NÊN, thậm chí là bắt buộc nếu muốn chung sống hòa bình với nó. Bà con hãy tưởng tượng cột sống của mình như một cái trục của cỗ xe, nếu xe để lâu không chạy, dầu mỡ khô cạn, trục bánh rỉ sét thì sớm muộn gì cũng hỏng hẳn. Cơ thể con người cũng vậy, vận động đúng cách chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng cường lưu thông máu đến vùng cột sống bị tổn thương.

Tuy nhiên, “nên tập” không có nghĩa là tập bừa, tập lấy được. Tập thể dục khi có gai cột sống cần sự thấu hiểu cơ thể và sự điều độ. Nếu bà con tập quá sức, những động tác vặn xoắn quá mạnh hoặc mang vác nặng, cái gai có thể gây kích ứng lên các tổ chức xung quanh, dẫn đến viêm sưng cấp tính. Ngược lại, những bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên sẽ giúp giải phóng chèn ép, giảm đau hiệu quả mà không cần dùng đến quá nhiều thuốc giảm đau tây y.

“Cơ thể con người là một chỉnh thể thống nhất, gân xương phải dựa vào khí huyết nuôi dưỡng. Tập luyện không chỉ là vận động tay chân, mà là cách chúng ta dẫn khí, thông huyết để tự chữa lành từ bên trong.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Lợi ích của việc vận động đúng cách với người bị gai xương

Khi bà con thực hiện các bài tập dưỡng thân phù hợp, cơ thể sẽ nhận được những thay đổi tích cực mà mắt thường đôi khi không thấy hết được. Đầu tiên là việc duy trì độ linh hoạt của các đốt sống. Khi có gai, các cơ xung quanh thường có xu hướng co thắt lại để bảo vệ cột sống, lâu dần gây ra tình trạng cứng lưng, khó cúi ngửa. Tập luyện nhẹ nhàng giúp các nhóm cơ này được thư giãn, không còn bó chặt lấy cột sống nữa.

Thứ hai, vận động giúp kiểm soát cân nặng. Bà con biết đấy, cái bụng càng to thì cái lưng càng khổ. Mỗi cân nặng dư thừa là một gánh nặng trực tiếp đè lên những cái gai cột sống vốn đã đau nhức. Tập thể dục giúp bà con giữ được cân nặng hợp lý, từ đó giảm áp lực cơ học lên đĩa đệm và thân đốt sống. Hơn nữa, khi vận động, cơ thể sinh ra những nội tiết tố giúp tinh thần sảng khoái, giảm bớt cái lo âu “bệnh tật”, mà tinh thần có an ổn thì bệnh mới nhanh lui được.

Những bài tập dưỡng thân phù hợp cho bà con

Đối với bà con đang chịu nỗi khổ của gai cột sống, Lão thường khuyên nên chọn những bộ môn mang tính chất dưỡng sinh, nhẹ nhàng và bền bỉ. Dưới đây là một số gợi ý mà bà con có thể áp dụng ngay tại nhà:

• Đi bộ nhẹ nhàng: Đây là bài tập đơn giản nhất. Bà con nên đi trên mặt phẳng, mang giày êm, đi thong thả như đang đi dạo. Mỗi ngày chỉ cần 20-30 phút là đủ để khí huyết lưu thông toàn thân.
• Đạp xe tại chỗ: Nếu việc đi bộ làm bà con thấy đau chân do chèn ép thần kinh tọa, hãy thử đạp xe. Tư thế ngồi đạp xe giúp giảm trọng lực đè lên cột sống lưng, rất tốt cho việc rèn luyện sức bền của cơ đùi và cơ lưng dưới.
• Bơi lội: Đây là “vua” của các bài tập xương khớp. Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, cột sống gần như được giải phóng hoàn toàn khỏi áp lực. Các động tác bơi giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên và mềm mại nhất.
• Tập dưỡng sinh, Yoga nhẹ nhàng: Các động tác như “con mèo – con bò” hay tư thế “đứa trẻ” trong Yoga giúp kéo dãn từng đốt sống, tạo không gian cho đĩa đệm và giảm sự cọ xát của gai xương.

Bà con lưu ý, trong quá trình tập, nếu thấy cơn đau tăng đột ngột, tê bì lan xuống chân thì phải dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cơ thể đang nhắc nhở chúng ta rằng động tác đó chưa phù hợp hoặc cường độ hơi quá tầm.

Nguyên tắc “vàng” khi tập luyện cho người bệnh gai cột sống

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất mà không rước thêm họa vào thân, bà con cần nhớ kỹ cho Lão mấy chữ: “Chậm – Đều – Đủ”. Không nên thấy hôm nay người khỏe mà tập cho cố, rồi mai đau lại nằm bẹp. Sự bền bỉ quan trọng hơn cường độ. Trước khi tập, bà con hãy dành 5-10 phút để khởi động, làm nóng các khớp tay, khớp chân và vùng cổ lưng bằng những cử động xoay nhẹ nhàng.

Trong khi tập, hãy chú ý đến hơi thở. Hơi thở sâu, đều đặn giúp đưa oxy đến từng tế bào, hỗ trợ quá trình thải độc và nuôi dưỡng gân xương. Sau khi tập xong, đừng đi tắm ngay bằng nước lạnh mà hãy ngồi nghỉ, lau khô mồ hôi, để cơ thể bình ổn trở lại. Đặc biệt, với những bà con ở tuổi xế chiều, can thận đã suy yếu theo thời gian, việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi tự nhiên và các vị thuốc bổ can thận để “trong uống ngoài tập”, tạo thành thế kiềng ba chân vững chắc chống lại bệnh tật.

Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Gai cột sống không phải là “án chung thân” khiến bà con phải nằm im một chỗ. Đừng để nỗi sợ hãi cầm tù bước chân mình. Hãy bắt đầu từ những động tác nhỏ nhất, từ việc đứng dậy vươn vai mỗi sáng cho đến những bước đi bộ thong dong buổi chiều. Khi gân cốt được vận động, tâm thế bà con cũng sẽ vững vàng hơn, không còn cảm thấy mình là người bệnh yếu ớt nữa.

“Hành trình vạn dặm khởi đầu từ một bước chân. Việc chữa bệnh cũng vậy, sự kiên trì tập luyện mỗi ngày chính là cách bà con đang tự tích công đức cho sức khỏe của chính mình.”

Lão mong rằng qua những chia sẻ này, bà con đã có câu trả lời rõ ràng cho việc gai cột sống có nên tập thể dục hay không. Hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện trong sự tỉnh thức và đừng quên duy trì một lối sống thuận tự nhiên. Nếu bà con gặp khó khăn gì trong quá trình tập luyện hay cơn đau vẫn đeo bám dai dẳng, hãy cứ tìm đến Lão, Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động do gai cột sống hay lo lắng không biết bài tập nào thực sự an toàn với tình trạng của mình, hãy nhắn tin chia sẻ rõ tình trạng đau nhức để Lão tư vấn hướng dẫn cách chăm sóc phù hợp nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp với Lão tại Messenger Lão Tuấn bà con nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc