Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên và cách cải thiện

Chào bà con thân mến! Dạo gần đây, lão nhận được rất nhiều lời tâm sự của bà con khi bước vào cái tuổi xế chiều, đặc biệt là những người ở độ tuổi từ 45 đến 60. Người thì bảo lão dạo này hay trằn trọc, nằm mãi không ngủ được, người lại than đêm nào cũng thức giấc ba bốn lần rồi nằm chong chong mắt nhìn trần nhà cho đến sáng. Cái tình trạng rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên tưởng chừng như quy luật tự nhiên của tuổi tác, nhưng thực chất nó lại là tiếng cầu cứu của lục phủ ngũ tạng bên trong cơ thể mà bà con vô tình ngó lơ.

Rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên dưới góc nhìn y học

Trong y học hiện đại, khi con người ta bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm đột ngột của các nội tiết tố trong cơ thể cùng với những áp lực tâm lý từ cuộc sống, công việc, gia đình chính là nguyên nhân cốt lõi gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chu kỳ giấc ngủ bị thay đổi, thời gian ngủ sâu bị rút ngắn lại, khiến cơ thể dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ nhất.

Còn dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, lão vẫn thường giảng giải cho học trò rằng: “Con người sống nhờ khí huyết, ngủ được là nhờ âm dương hòa hợp”. Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra, ngũ tạng suy yếu dần, đặc biệt là ba tạng Tâm, Tỳ, Can, Thận. Rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên chính là biểu hiện của tình trạng âm khí hao tổn, dương khí không thể nhập vào âm phận khi đêm xuống. Thần không có nơi trú ngụ, từ đó sinh ra trằn trọc, bất an, mộng mị.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Nguyên nhân sâu xa gây rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên

Để bà con hiểu rõ bệnh từ gốc, lão xin phân tích kỹ những căn nguyên Đông y dẫn đến tình trạng này:

• Tâm tỳ lưỡng hư: Bà con trung niên thường phải lo toan nhiều việc, suy nghĩ quá độ làm tổn thương tạng Tỳ. Tỳ hư không sinh ra được huyết, dẫn đến Tâm huyết hao hụt. Tâm không dưỡng được thần, khiến giấc ngủ chập chờn, dễ giật mình, kèm theo ăn uống kém, người mệt mỏi.
• Âm hư hỏa vượng: Thận thủy suy kiệt do tuổi tác không kiềm chế được Tâm hỏa. Khí hỏa bốc lên trên làm nhiễu loạn tâm thần, gây ra chứng mất ngủ, người nóng trong, hay ra mồ hôi trộm về đêm, lòng bàn tay bàn chân nóng ran.
• Can khí uất kết: Những uất ức, lo âu tích tụ lâu ngày làm chức năng sơ tiết của Can bị đình trệ. Can uất hóa hỏa, tạt sang phạm vào tạng Vị, khiến tinh thần bứt rứt, hay cáu gắt, đêm nằm trằn trọc không tài nào chợp mắt được.

“Chữa bệnh phải chữa từ căn nguyên, dưỡng từ thân tâm. Đối với chứng mất ngủ của người trung niên, nếu chỉ tìm cách ép cơ thể đi vào giấc ngủ tạm thời thì chẳng khác nào chặt ngọn để lại gốc, bệnh sẽ ngày càng trầm trọng và bào mòn sức khỏe.”

Dấu hiệu nhận biết và những cảnh báo hệ lụy nguy hiểm

Bà con cần lưu ý, rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên không đơn thuần là thiếu ngủ vài tiếng mỗi đêm. Nó biểu hiện rất đa dạng mà bà con cần nhận biết sớm để có hướng can thiệp kịp thời: khó đi vào giấc ngủ (nằm quá 30 phút không ngủ được), hay tỉnh giấc giữa đêm và rất khó ngủ lại, hoặc thức dậy quá sớm khi trời chưa sáng. Ban ngày, cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, nhớ trước quên sau, tinh thần suy nhược trầm trọng.

Nếu cứ để tình trạng rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên kéo dài, hệ lụy đối với sức khỏe là vô cùng khôn lường. Thiếu ngủ kinh niên ở tuổi này làm gia tăng áp lực lên hệ tim mạch, dễ dẫn đến cao huyết áp, tai biến mạch máu não. Đồng thời, tạng phủ không được nghỉ ngơi sẽ suy thoái nhanh hơn, chức năng thải độc của Gan, Thận giảm sút, tỳ vị yếu đi khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về chuyển hóa như mỡ máu, tiểu đường.

Phương pháp chăm sóc và dưỡng sinh cải thiện giấc ngủ tại nhà

Để hỗ trợ xoa dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, lão hướng dẫn bà con một số mẹo dân gian và bài tập dưỡng sinh đơn giản, có thể tự thực hiện đều đặn tại nhà:

Ngâm chân bằng nước thảo dược ấm trước khi đi ngủ

Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền, là nơi khởi đầu của kinh Thận. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bà con hãy chuẩn bị một chậu nước ấm (khoảng 40 độ C), cho thêm một chút muối hạt và vài lát gừng tươi đập dập hoặc một nắm lá lốt. Ngâm chân trong khoảng 15 đến 20 phút. Phương pháp này giúp thông kinh hoạt lạc, dẫn hỏa quy nguyên, giúp khí huyết lưu thông xuống dưới, làm ấm thận và giải tỏa căng thẳng cho não bộ rất tốt.

Ứng dụng bài thuốc dân gian từ tâm sen và lạc tiên

Trong dân gian có nhiều vị thuốc Nam lành tính giúp an thần, dưỡng tâm. Bà con có thể dùng 3-5g tâm sen (đã sao vàng để khử độc) kết hợp với 10-15g cây lạc tiên phơi khô, hãm với nước sôi như hãm trà để uống vào buổi chiều và tối. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, giúp thanh tâm hạ hỏa; lạc tiên giúp tiêu viêm, an thần. Sự kết hợp này hỗ trợ cải thiện tình trạng trằn trọc, giúp bà con dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ ăn uống thuận tự nhiên và sinh hoạt điều độ

Bà con nên bổ sung vào thực đơn các món ăn có tính dưỡng tâm, kiện tỳ như cháo hạt sen, canh long nhãn, vừng đen, bách hợp. Tránh ăn quá no vào buổi tối, kiêng tuyệt đối các chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá sau 4 giờ chiều. Buổi tối, hãy tắt các thiết bị điện tử sớm, giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh và tập thói quen đi ngủ vào một khung giờ cố định.

Bà con nhớ nhé, giấc ngủ là tài sản vô giá của sức khỏe, đặc biệt là khi chúng ta đã bước sang sườn dốc bên kia của cuộc đời. Đừng để những đêm dài chong mắt làm bào mòn đi thâm niên tuổi thọ và niềm vui sống bên con cháu.

Nếu bà con đang phải chật vật khổ sở vì chứng rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên, ngủ chập chờn hoặc cơ thể suy nhược do thiếu ngủ lâu ngày, hãy để lại lời nhắn hoặc liên hệ trực tiếp với lão. Bà con có thể chụp ảnh hiện trạng, chụp ảnh lưỡi hoặc gửi kết quả thăm khám để lão trực tiếp xem xét, bắt bệnh và đưa ra giải pháp phù hợp nhất với thể trạng của từng người. Hãy kết nối với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi điện trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773. Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại giấc ngủ ngon.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc