Rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên: Cách trị từ gốc để ngủ ngon

Bà con thân mến!

Có bao giờ bà con thấy mình nằm vật vã cả đêm, hết trở mình sang trái lại lật sang phải, mắt cứ căng ra nhìn lên trần nhà mà giấc ngủ chẳng chịu đến? Hay có những đêm vừa chợp mắt được một lát đã giật mình tỉnh giấc, rồi từ đó thức luôn đến sáng? Ở cái tuổi trung niên, khi cái “dốc bên kia” của cuộc đời đã bắt đầu hiện rõ, giấc ngủ không còn là chuyện tự nhiên như hơi thở nữa. Lão biết, nhiều bà con đang khổ sở vì những cơn trằn trọc này, người cứ lờ đờ, mệt mỏi như đi mượn vậy.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Những “diện mạo” của rối loạn giấc ngủ mà bà con thường gặp

Nhiều bà con cứ nghĩ mất ngủ chỉ đơn giản là không ngủ được. Nhưng thực tế, rối loạn giấc ngủ ở tuổi trung niên nó đa dạng lắm, mỗi người một kiểu, không ai giống ai hoàn toàn. Dưới đây là những dạng mà Lão hay gặp nhất khi thăm khám cho bà con:

1. Mất ngủ cấp tính và mạn tính

Đây là dạng phổ biến nhất. Có người chỉ vì một lo lắng nhất thời, một sự kiện đột xuất mà mất ngủ vài đêm, dưới một tháng thì Lão gọi là cấp tính. Nhưng khổ nhất là những bà con bị mạn tính, tức là tuần nào cũng mất ngủ ít nhất 3 đêm, kéo dài đằng đẵng cả tháng trời hoặc vài năm. Lúc này, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà thần sắc cũng kém hẳn đi.

2. Rối loạn nhịp thức – ngủ sinh học

Ở tuổi trung niên, nhịp sinh học của chúng ta bắt đầu có sự thay đổi. Có bà con lại rơi vào tình trạng “ngủ sớm, thức sớm” – mới 7, 8 giờ tối đã díp mắt, nhưng đến 2, 3 giờ sáng đã tỉnh như sáo, không sao ngủ lại được. Hoặc ngược lại, có những người do tính chất công việc trước đây làm ca kíp, khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, giờ giấc ngủ nghỉ không còn theo quy luật tự nhiên nữa.

3. Rối loạn hô hấp và chuyển động khi ngủ

Bà con để ý, có những người ngủ hay ngáy to, thỉnh thoảng lại thấy như bị ngạt, ngừng thở ngắn trong lúc ngủ. Đó là hội chứng ngưng thở khi ngủ, rất nguy hiểm cho tim mạch. Ngoài ra, còn có chứng “chân không yên”, cứ đặt lưng xuống là chân tay bứt rứt, buồn bực, phải cử động mới dễ chịu. Những chuyển động vô thức này khiến giấc ngủ không thể sâu, bà con tỉnh dậy mà cảm giác như chưa hề được nghỉ ngơi.

“Trong Đông y, Tâm chủ thần minh, Can chủ tàng huyết. Khi bước vào tuổi trung niên, khí huyết suy giảm, chức năng tạng phủ không còn điều hòa, khiến thần không có nơi trú ngụ, dẫn đến giấc ngủ chập chờn, bất an.”

Vì sao tuổi trung niên giấc ngủ lại dễ “trở mình”?

Bước vào tuổi 40 trở đi, cơ thể con người bắt đầu có những bước chuyển mình mạnh mẽ về sinh lý. Ở phụ nữ là giai đoạn tiền mãn kinh với sự sụt giảm nội tiết tố, gây ra những cơn bốc hỏa, vã mồ hôi đêm. Ở nam giới, sự suy giảm nồng độ testosterone cùng những lo toan về sự nghiệp, gia đình cũng khiến tâm trí chẳng lúc nào được thảnh thơi.

Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, Lão thấy rằng căn nguyên nằm ở sự mất cân bằng giữa Âm và Dương. Âm huyết suy kém không nuôi dưỡng được Tâm, hỏa vượng lên khiến tinh thần bồn chồn. Bên cạnh đó, các bệnh lý nền như đau xương khớp, tiểu đêm, hay bệnh về đường tiêu hóa cũng là những “kẻ phá bĩnh” giấc ngủ hàng đầu của bà con.

Giải pháp từ gốc để tìm lại giấc ngủ an lành

Để cải thiện tình trạng này, Lão khuyên bà con không nên quá lạm dụng vào các loại thuốc an thần Tây y ngay lập tức, bởi nó chỉ là giải pháp phần ngọn và dễ gây lệ thuộc. Chúng ta cần kiên trì tác động từ gốc theo phương châm “Sống khỏe tại nhà”:

• Vệ sinh giấc ngủ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh và tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Ăn uống dưỡng sinh: Bà con nên bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng an thần, dưỡng tâm như hạt sen, tâm sen, long nhãn, hoa thiên lý. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối để hạn chế tiểu đêm.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập dưỡng sinh, đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập thở trước khi ngủ sẽ giúp khí huyết lưu thông, tâm trí thư giãn.
• Ngâm chân nước ấm: Trước khi đi ngủ, bà con hãy ngâm chân với nước muối ấm gừng hoặc các loại lá thảo dược. Đôi bàn chân là nơi hội tụ nhiều kinh lạc, việc giữ ấm đôi chân sẽ giúp dẫn hỏa quy nguyên, đưa giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Lời dặn của Lão Tuấn dành cho bà con

Mất ngủ không phải là một “bản án” của tuổi già mà chúng ta phải cam chịu. Tuy nhiên, bà con cũng đừng chủ quan coi thường. Nếu thấy tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hay quên, hoặc mệt mỏi quá mức, bà con cần đi thăm khám sớm. Việc phát hiện sớm căn nguyên sẽ giúp quá trình điều trị trở nên đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều.

“Giấc ngủ là liều thuốc tiên mà tạo hóa ban tặng. Hãy trân trọng nó bằng cách giữ cho tâm hồn thư thái, bớt lo toan và sống thuận theo tự nhiên. Khi cái tâm đã tĩnh, cái thân đã an, thì giấc ngủ tự khắc sẽ về.”

Rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên là một hành trình đầy thử thách, nhưng với sự kiên trì và phương pháp đúng đắn, Lão tin rằng bà con hoàn toàn có thể tìm lại được những đêm ngon giấc. Đừng để nỗi lo mất ngủ bào mòn sức khỏe và niềm vui sống mỗi ngày của bà con.

Nếu bà con cần tư vấn kỹ hơn về các dạng mất ngủ mình đang gặp phải hoặc muốn Lão xem qua tình trạng sức khỏe cụ thể, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão nhé. Bà con có thể gửi các kết quả thăm khám hoặc chia sẻ triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn qua Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc