Người già hay buồn ngủ ban ngày: Làm sao ngủ được ban đêm?

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, Lão nhận được nhiều lời tâm sự của các cụ, các bác về một tình trạng khá tréo ngoe: đêm thì trằn trọc, khó ngủ, nhưng cứ hễ ban ngày là mắt lại díp lại, ngồi đâu cũng thấy buồn ngủ. Có người bảo với Lão rằng: “Bác sĩ ơi, tôi cứ ngồi xem tivi hay trò chuyện với con cháu là lại ngủ gật, nhưng đến lúc lên giường nằm thì đầu óc lại tỉnh sáo sậu”. Cái chứng người già hay buồn ngủ ban ngày này tưởng chừng chỉ là chuyện tuổi tác, nhưng thực chất nó lại là tiếng cầu cứu từ bên trong cơ thể mà bà con không nên xem nhẹ.

Lý giải căn nguyên người già hay buồn ngủ ban ngày theo y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ được điều phối bởi sự vận hành của vệ khí. Ban ngày vệ khí đi ở phần dương, giúp con người tỉnh táo, minh mẫn; ban đêm vệ khí đi vào phần âm, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Khi tuổi cao, công năng các tạng phủ suy yếu, đặc biệt là Thận và Tỳ, khiến sự vận hành này bị rối loạn. Người già hay buồn ngủ ban ngày thường rơi vào các thể bệnh sau:

• Thể tâm tỳ lưỡng hư: Do lo nghĩ nhiều hoặc ăn uống kém làm hại tỳ vị. Tỳ hư không sinh được huyết, huyết hư không dưỡng được tâm, dẫn đến đêm mất ngủ, ngày lại mệt mỏi, muốn ngủ liên tục.
• Thể thận âm hư: Thận thủy khô cạn không kìm hãm được tâm hỏa. Hỏa bốc lên làm đầu óc căng thẳng về đêm, nhưng ban ngày khi hỏa hạ nhiệt thì cơ thể lại rơi vào trạng thái lờ đờ, buồn ngủ.
• Thể đàm thấp ứ trệ: Thường gặp ở những bà con có thể trạng đậm người. Đàm thấp ứ trệ làm ngăn trở thanh dương đi lên đầu, giống như sương mù che phủ tâm trí, khiến bà con lúc nào cũng cảm thấy nặng nề, chỉ muốn chợp mắt.

“Cơ thể con người như một bộ máy, dùng lâu ngày ắt có chỗ hao mòn. Giấc ngủ chính là lúc để tu bổ, dưỡng lại tinh lực. Nếu ngày ngủ đêm thức, tức là âm dương đã đảo lộn, cần phải điều chỉnh ngay từ cái gốc tạng phủ.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những hệ lụy khôn lường khi xem nhẹ chứng buồn ngủ quá mức ở người cao tuổi

Bà con đừng nghĩ rằng “già rồi ngủ tí ban ngày cho khỏe”. Thực tế, nếu tình trạng người già hay buồn ngủ ban ngày diễn ra thường xuyên, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc ngủ gật không kiểm soát làm tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là khi bà con đang đi lại hoặc làm việc nhà. Nguy hiểm hơn, đây có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu máu não, rối loạn nhịp tim hoặc giai đoạn đầu của chứng sa sút trí tuệ (Alzheimer).

Khi ban ngày ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ không tích lũy đủ “cơn thèm ngủ” cho ban đêm. Hệ quả là đêm bà con lại mất ngủ, rồi ban ngày lại buồn ngủ hơn. Cái vòng luẩn quẩn này bào mòn sức khỏe rất nhanh, khiến tinh thần suy sụp, ăn uống không ngon miệng và làm trầm trọng thêm các bệnh nền như cao huyết áp hay tiểu đường.

Cách khắc phục tình trạng người già hay buồn ngủ ban ngày tại nhà

Để cải thiện tình trạng này, Lão khuyên bà con cần thiết lập lại nhịp sinh học một cách nghiêm túc. Không cần những gì quá cao siêu, bà con hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất trong sinh hoạt hàng ngày:

1. Kiểm soát giấc ngủ trưa: Bà con chỉ nên chợp mắt khoảng 20 – 30 phút vào buổi trưa. Tuyệt đối không ngủ quá lâu sau 3 giờ chiều vì sẽ làm mất giấc ngủ đêm.
2. Tăng cường ánh sáng mặt trời: Sáng sớm, bà con nên ra sân tập thể dục, hít thở khí trời. Ánh sáng tự nhiên giúp ức chế hormone gây buồn ngủ, giúp thần trí tỉnh táo hơn.
3. Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập dưỡng sinh, đi bộ chậm hoặc vẩy tay giúp khí huyết lưu thông, đưa máu lên não tốt hơn, từ đó giảm cảm giác lờ đờ ban ngày.
4. Ngâm chân thảo dược: Trước khi đi ngủ tối, hãy ngâm chân bằng nước ấm với gừng và muối. Việc này giúp dẫn hỏa quy nguyên, giúp giấc ngủ đêm sâu hơn, từ đó ban ngày bà con sẽ tỉnh táo tự nhiên.

Bà con có thể dùng các loại trà thảo mộc như tâm sen, lạc tiên hoặc lá vông nem vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu dùng mà vẫn thấy người già hay buồn ngủ ban ngày đi kèm với đau đầu, chóng mặt thường xuyên, bà con cần phải được bắt mạch, kê đơn để điều trị triệt để căn nguyên từ bên trong.

Chế độ dinh dưỡng giúp bà con tỉnh táo và minh mẫn

Ăn uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Với những cụ hay ngủ gà ngủ gật ban ngày, Lão dặn cần tránh ăn quá no vào bữa trưa, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm máu dồn về dạ dày quá nhiều khiến não bộ thiếu hụt oxy gây buồn ngủ.

Bà con nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh đậm và cá. Đặc biệt, món chè hạt sen long nhãn hoặc canh hạt sen hầm móng giò rất tốt cho những ai có thể trạng suy nhược, giúp an thần vào đêm và tỉnh táo vào ngày.

“Thuốc quý không bằng ăn uống điều độ, tập luyện siêng năng. Bà con cứ thuận theo tự nhiên mà sống, tối ngủ khi sương xuống, sáng dậy lúc mặt trời lên, ấy là phép dưỡng sinh đầu tiên để sống thọ, sống khỏe.”

Lời khuyên từ Lão Tuấn dành cho con cháu trong nhà

Nếu trong nhà có người già hay buồn ngủ ban ngày, con cháu cũng đừng vội trách mắng hay cho rằng các cụ lười biếng. Hãy dành thời gian trò chuyện, rủ các cụ cùng tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như tưới cây, quét sân để giữ cho tinh thần các cụ luôn vận động. Sự quan tâm, chăm sóc của con cháu chính là “liều thuốc bổ” quý giá nhất giúp các cụ ổn định tâm lý, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Lão mong rằng qua những chia sẻ này, bà con sẽ có cái nhìn đúng đắn hơn về sức khỏe của mình. Đừng để những cơn buồn ngủ ngày làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của tuổi già. Chỉ cần chúng ta hiểu đúng, làm đúng, thì dù ở tuổi nào, tinh thần cũng luôn được minh mẫn, an lạc.

Bà con đang gặp khó khăn về giấc ngủ, đêm trằn trọc ngày lờ đờ hoặc có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe người cao tuổi, hãy liên hệ ngay với Lão để được tư vấn tận tình qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc