4 sai lầm thường gặp gây thoát vị đĩa đệm

Bà con thân mến,

Lão vẫn nhớ cách đây vài chục năm, cái bệnh thoát vị đĩa đệm thường gắn với hình ảnh các cụ ngoài 50, 60. Thế mà giờ, ngồi khám hằng ngày, lão gặp không ít người mới ngoài 30, thậm chí mới 25 – 27 tuổi đã than đau lưng, tê chân, đi chụp ra là đĩa đệm đã lệch, đã thoái hóa. Có người còn ngỡ ngàng: “Sao con còn trẻ mà lại bị bệnh của người già?”.

Trong Đông y, cột sống là “trụ cột” nâng đỡ toàn thân, liên quan mật thiết tới Thận – chủ cốt tủy, và Can – chủ cân cơ. Khi khí huyết kém lưu thông, Thận khí suy, Can huyết không nuôi dưỡng được cân cơ, đĩa đệm và khớp dễ yếu, dễ tổn thương. Mà cái hại lại không chỉ ở tuổi tác, nhiều khi chính thói quen hằng ngày của ta đã “rước” thoát vị về sớm.

1. Lười vận động – “kẻ thù giấu mặt” của cột sống

Lão thấy nhiều bà con mình cả ngày chỉ ngồi bàn giấy, ôm điện thoại, ít vận động. Cái lưng suốt ngày như bị “đóng khung”, khí huyết khó lưu thông, cơ lưng yếu đi, đĩa đệm cũng khô và kém đàn hồi.

Bà con nhớ nhé, cứ mỗi 30 phút ngồi, hãy đứng dậy vươn vai, bước vài bước. Đó là cách đơn giản để cứu cái lưng của mình khỏi bị “lão hóa sớm”.

2. Mang vác sai tư thế – ép cái lưng chịu hết

Không ít người cúi gập người bê đồ, hoặc ngồi xổm nâng vật nặng. Lâu ngày, áp lực dồn hết vào đốt sống thắt lưng, đĩa đệm bị nén xuống, dễ lệch hoặc rách.

Nguyên tắc Đông – Tây y đều thống nhất: muốn nâng vật nặng, phải hạ gối, giữ lưng thẳng, dùng sức từ chân, không để lưng “gánh” toàn bộ.

3. Ăn uống thiếu chất nuôi dưỡng xương khớp

Thói quen ăn uống thất thường, nhiều đồ nhanh, ít rau xanh, thiếu canxi, thiếu collagen, lại thêm nước ngọt, rượu bia, khiến xương khớp và đĩa đệm không được “bổ dưỡng”.

Trong Y học cổ truyền, muốn nuôi dưỡng cột sống, cần “bổ Can, ích Thận, kiện Tỳ” – tức là ăn đủ chất để khí huyết đầy, tạng phủ khỏe. Bà con nên bổ sung cá biển giàu omega-3, hạt, rau củ, nước hầm xương, và phơi nắng sáng để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.

4. Chủ quan với cơn đau âm ỉ

Nhiều người thấy đau lưng nhẹ thì bỏ qua, cho rằng nghỉ vài hôm là hết. Nhưng cơn đau âm ỉ, kéo dài, nhất là kèm tê tay, tê chân, chính là dấu hiệu đĩa đệm đã chèn vào rễ thần kinh. Để lâu, việc điều trị sẽ khó khăn hơn rất nhiều.

Lão dặn rồi, đau lưng trên một tuần, kèm tê bì, yếu chi – phải đi khám ngay. Đừng để đến khi đi lại khó khăn mới tìm cách cứu chữa.

Giữ cái lưng khỏe – giữ cả đời sống

Thoát vị không đợi tuổi, nên phòng ngừa vẫn hơn là chữa trị. Mỗi ngày, bà con hãy cho cái lưng chút “quan tâm”: vận động nhẹ nhàng, ăn uống lành mạnh, giữ tư thế đúng, và lắng nghe những tín hiệu nhỏ nhất từ cơ thể.

Trong nhà, có thể tập vài động tác dưỡng sinh như cúi gập nhẹ, xoay vai, vặn mình, kết hợp xoa bóp vùng thắt lưng. Những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ ấy sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ và cột sống luôn khỏe mạnh.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc