Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Cần lưu ý những gì?

Chào bà con,

Lão thấy dạo gần đây, nhiều người sau khi biết mình bị thoái hóa cột sống liền hoang mang: “Giờ có nên chạy bộ không hả Lão?”. Người thì bỏ luôn vận động, người thì vẫn chạy đều như cũ. Lão nói thật, không nên cực đoan cả hai phía. Câu hỏi này tưởng dễ mà hóa ra không dễ chút nào, vì nó còn tùy vào tình trạng bệnh, thể trạng, và cả cách chạy ra sao nữa.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Chạy bộ: Nên hay không khi bị thoái hóa cột sống?

Lão nói rõ cho bà con dễ hiểu: chạy bộ không phải là tuyệt đối cấm, nhưng cũng không phải hoạt động phù hợp với tất cả mọi người bị thoái hóa cột sống.

Trường hợp NÊN CÂN NHẮC chạy bộ:

• Bệnh ở mức độ nhẹ, chưa có biến chứng chèn ép rễ thần kinh
• Không có dấu hiệu đau lan, tê bì chi dưới, mất cảm giác
• Cơ lực còn tốt, kiểm soát dáng đi được

Trường hợp KHÔNG NÊN chạy bộ:

• Thoái hóa nặng, có hẹp ống sống, trượt đốt sống
• Đau nhiều, đau lan xuống chân, có cảm giác yếu chi
• Đi lại khó khăn, dễ mất thăng bằng

Lão nhấn mạnh: “Chạy bộ đúng người, đúng cách thì là thuốc bổ. Nhưng sai người, sai thời điểm thì chỉ khiến lưng thêm gãy, khớp thêm mòn mà thôi.”

Chạy thế nào mới gọi là “đúng cách”?

Nếu bà con thuộc nhóm vẫn có thể chạy bộ, thì nhớ kỹ những nguyên tắc sau để không khiến bệnh trầm trọng hơn:

• Chạy bộ trên mặt phẳng, tránh dốc hoặc địa hình gồ ghề
• Chạy chậm rãi, bước ngắn, giữ dáng lưng thẳng
• Không chạy quá 20 phút mỗi lần, 3–4 buổi/tuần là đủ
• Mang giày thể thao mềm, có đệm đàn hồi tốt
• Khởi động kỹ trước khi chạy – nhất là vùng lưng và hông

Ngược lại, nếu chạy mà thấy đau tăng, chân tê, khó gập người, thì phải dừng ngay. Vì lúc ấy, cơ thể đang lên tiếng phản đối rồi đó bà con ạ.

Không chạy bộ thì nên làm gì?

Với người thoái hóa nặng, hoặc đang trong giai đoạn đau cấp – chạy bộ là điều nên tránh. Nhưng lưng đau không có nghĩa là nằm yên một chỗ. Lão thường hướng dẫn bà con thay bằng những hoạt động nhẹ nhàng hơn, như:

• Đi bộ chậm mỗi sáng, không quá 15 phút
• Tập bài kéo giãn cột sống nhẹ nhàng tại chỗ
• Thở bụng sâu, tập thiền – giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn

Những cách này vừa giúp lưu thông khí huyết, vừa không gây áp lực mạnh lên cột sống – phù hợp với người có nền khớp yếu.

Lời dặn của Lão

Thoái hóa cột sống là bệnh mạn tính, không thể nóng vội. Chạy bộ – nếu không phù hợp – sẽ giống như đổ thêm gió vào ngọn lửa đau. Vậy nên, điều quan trọng không phải là chạy hay không, mà là biết lắng nghe cơ thể, chọn đúng hình thức vận động phù hợp với tình trạng của mình.

Nếu bà con chưa sắp xếp đi khám được, có thể gửi tình trạng lưng đau của mình qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét và tư vấn cụ thể hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc