Thoái hóa cột sống: Chạy bộ là thuốc bổ hay liều thuốc độc?

Chào bà con, lão thấy dạo gần đây trên các hội nhóm, bà con truyền tai nhau rầm rộ phong trào chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Điều này tốt, lão rất mừng. Thế nhưng, có không ít bà con đang bị thoái hóa cột sống cũng cố gắng mang giày xuống đường vì nghĩ rằng “càng đau càng phải vận động”. Lão nghe mà xót, bởi cái ranh giới giữa tập luyện để khỏe và tập luyện để phá hủy cột sống nó mong manh lắm bà con ạ.

Thoái hóa cột sống vốn là quy luật của thời gian, là sự hư hao của sụn khớp và đĩa đệm. Khi cột sống đã không còn độ đàn hồi như thuở mười tám đôi mươi, mỗi bước chạy không đúng cách sẽ trở thành một cú sang chấn giáng xuống đốt sống. Câu hỏi “thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không” không thể trả lời bằng một chữ “có” hay “không” chung chung được, mà phải nhìn vào từng cơ địa, từng mức độ hư tổn của mỗi người.

Chạy bộ đúng cách là thuốc bổ, chạy sai cách là thuốc độc

Trong y học cổ truyền, cột sống là trụ cột của thân thể, nơi kinh mạch đi qua để nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Khi bị thoái hóa, chính là lúc “khí trệ huyết ứ”, kinh lạc không thông. Nhiều bà con hỏi lão rằng chạy bộ giúp lưu thông khí huyết thì tại sao lại phải kiêng? Lão giải thích thế này: Chạy bộ tạo ra áp lực liên tục lên đĩa đệm. Nếu cột sống bà con còn chịu đựng được, nó sẽ kích thích dịch khớp tiết ra. Nhưng nếu cột sống đã “già nua”, đĩa đệm đã xẹp, việc chạy bộ chẳng khác nào bà con đang dùng búa gõ vào những đốt xương đã rệu rã.

Bà con thuộc nhóm sau vẫn có thể chạy bộ nhẹ nhàng:

• Người mới bị thoái hóa ở mức độ nhẹ, chỉ cảm thấy mỏi khi ngồi lâu hoặc thời tiết thay đổi.
• Không có cảm giác tê bì, đau buốt lan xuống mông hay bắp chân (dấu hiệu chưa chèn ép thần kinh).
• Cơ bắp vùng lưng và đùi còn săn chắc, đủ sức nâng đỡ cho khung xương.

Bà con tuyệt đối nên dừng chạy bộ nếu:

• Đã có chẩn đoán thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hoặc trượt đốt sống.
• Mỗi bước đi đều thấy đau nhói ở vùng thắt lưng hoặc vùng cổ.
• Có hiện tượng tê bì chân, yếu cơ, đi lại hay bị hụt chân.
• Bà con đang trong đợt đau cấp tính, viêm sưng đau nhức.

Lão luôn tâm niệm: “Cơ thể con người là một bộ máy tinh vi, nó luôn biết lên tiếng đúng lúc. Đừng cố gắng vượt qua cơn đau bằng ý chí khi cái khung xương đang biểu tình. Lắng nghe cơ thể chính là cách tu đạo trong việc giữ gìn sức khỏe.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Nguyên tắc “vàng” cho bà con thoái hóa cột sống khi tập luyện

Nếu bà con cảm thấy cơ thể còn đủ sức và muốn duy trì thói quen chạy bộ, lão dặn bà con phải tuân thủ nghiêm ngặt những điều sau để bảo vệ cột sống quý giá của mình:

1. Khởi động là bắt buộc: Đừng bao giờ mang giày vào là chạy ngay. Hãy dành ít nhất 10 phút để xoay khớp cổ, vai, lưng, hông. Làm ấm cơ thể giúp khí huyết lưu thông, đánh thức các khớp xương đang ngủ quên.
2. Kỹ thuật chạy “tiếp đất bằng mũi chân”: Thay vì nện gót chân xuống đất (gây chấn động trực tiếp lên cột sống), bà con hãy tập tiếp đất nhẹ nhàng bằng phần gan bàn chân hoặc mũi chân. Bước chân ngắn, tần số đều đặn.
3. Địa hình bằng phẳng: Tuyệt đối không chạy trên đường dốc, đường mòn gồ ghề. Hãy chọn những mặt sân cỏ hoặc đường chạy chuyên dụng có độ đàn hồi tốt.
4. Đầu tư một đôi giày tốt: Giày chạy phải có đế đệm êm, giảm chấn tốt. Đừng chủ quan mang đôi dép tổ ong hay giày vải mỏng mà chạy, hỏng hết cột sống bà con ạ.
5. Thời gian vừa sức: Lão khuyên bà con chỉ nên chạy khoảng 15 – 20 phút mỗi buổi, tuần 3 buổi là đủ. Chạy để ra mồ hôi, để tinh thần sảng khoái chứ không phải chạy lấy thành tích.

Trong quá trình chạy, nếu thấy vùng lưng dưới nóng rát hoặc có cơn đau nhói bất chợt, bà con phải chuyển sang đi bộ chậm ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đó là tín hiệu cảnh báo cột sống đã quá tải.

Những bộ môn “vừa lòng” cột sống hơn cả chạy bộ

Bà con thân mến, nếu cái lưng đã đau nhiều mà vẫn muốn vận động, tại sao cứ phải là chạy bộ? Lão thường hướng dẫn các bệnh nhân của mình chuyển sang những bài tập dưỡng sinh, thuận theo tự nhiên mà lại cực kỳ hiệu quả cho việc chữa lành:

• Đi bộ nhanh: Thay vì chạy, bà con đi bộ với tốc độ nhanh một chút, tay vung vẩy thoải mái. Cách này vẫn giúp đốt cháy calo, tốt cho tim mạch mà áp lực lên đốt sống lại giảm đi đáng kể.
• Bơi lội: Đây là “môn thể thao vàng” cho người thoái hóa. Trong môi trường nước, cột sống được giải phóng hoàn toàn khỏi trọng lượng cơ thể, các đốt sống được giãn ra tự nhiên.
• Đạp xe nhẹ nhàng: Giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ mông, hỗ trợ giảm tải cho cột sống thắt lưng. Lưu ý là phải chỉnh yên xe cao vừa phải để lưng thẳng, không bị còng.
• Các bài tập kéo giãn: Lão rất khuyến khích bà con tập các tư thế như “mèo – bò” trong yoga hoặc các bài vẩy tay dịch cân kinh. Những động tác này giúp thông kinh hoạt lạc, làm mềm các khối cơ đang co thắt quanh cột sống.

“Vận động là cốt để thân thể thông suốt, tâm trí an nhiên. Đừng vì một phút nóng vội mà khiến cái trụ cột của đời mình bị tổn thương thêm nữa. Chậm mà chắc, thuận theo tự nhiên mới là đạo sống khỏe lâu bền.”

Thoái hóa là bệnh của thời gian, chữa trị không thể ngày một ngày hai. Bên cạnh việc tập luyện, bà con cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, tránh mang vác nặng và đặc biệt là không được lạm dụng các loại thuốc giảm đau cấp tốc, chỉ tổ hại gan hại thận mà bệnh tình lại nặng thêm.

Bà con đang gặp khó khăn trong việc đi lại, hay còn băn khoăn về tình trạng cột sống của mình có nên chạy bộ hay không, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình để bà con tìm lại được niềm vui trong vận động hằng ngày. Bà con có thể gửi kết quả chụp chiếu hoặc mô tả triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn, lão sẽ xem và phản hồi sớm nhất cho bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc