Vai trò của tập thể dục trong điều trị viêm khớp dạng thấp dưới góc nhìn Nam y

Chào bà con thân mến! Lão biết rằng với những ai đang phải chịu đựng nỗi khổ của chứng viêm khớp dạng thấp, mỗi cử động nhỏ đôi khi cũng là một cực hình. Bà con thường có tâm lý sợ đau, sợ cử động nhiều sẽ làm khớp thêm sưng tấy, thêm mòn mỏi. Thế nhưng, đứng dưới góc độ của người làm nghề y hơn 40 năm, lão muốn nhắn nhủ với bà con rằng: Khớp xương cũng như dòng nước, có chảy mới trong, có động mới bền. Việc luyện tập đúng cách không chỉ là vận động thông thường, mà chính là một “liều thuốc” giúp khơi thông kinh lạc, đưa dưỡng chất về nuôi dưỡng những vùng khớp đang khô héo.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tại sao bà con bị viêm khớp dạng thấp cần phải vận động?

Nhiều bà con tìm đến lão than rằng: “Lão ơi, tôi đứng lên ngồi xuống còn khó, tập tành làm sao nổi?”. Lão thấu hiểu cái đau ấy chứ. Tuy nhiên, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn mạn tính, nó khiến hệ thống miễn dịch của chính mình tấn công vào các mô mềm và sụn khớp. Nếu bà con cứ nằm một chỗ vì sợ đau, khí huyết sẽ càng ngưng trệ, gân cơ sẽ teo dần và các khớp sẽ nhanh chóng bị dính, bị biến dạng.

Trong y lý phương Đông, “Thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Khi bà con tập thể dục nhẹ nhàng, đó là lúc bà con đang giúp “cỗ máy” cơ thể mình khởi động lại. Việc vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các mao mạch nhỏ quanh khớp, giúp đào thải những “rác thải” viêm nhiễm ra ngoài và mang theo dưỡng chất để tái tạo sụn khớp.

“Cơ thể con người cũng giống như cái bản lề cửa, năng mở đóng thì không bị gỉ sét. Người bệnh xương khớp nếu chỉ cậy vào thuốc mà quên dưỡng thân bằng vận động thì chỉ mới trị được cái ngọn, cái gốc vận hành khí huyết vẫn còn đình trệ.”

2. Lợi ích của việc luyện tập đúng cách đối với người bệnh khớp

Vận động đối với người viêm khớp dạng thấp mang lại những giá trị mà không loại thuốc giảm đau nào thay thế được:

• Duy trì sự linh hoạt: Các bài tập giúp làm giãn các nhóm cơ đang bị co cứng, tăng phạm vi chuyển động của khớp gối, cổ tay, cổ chân, giúp bà con thoát khỏi cảm giác “cứng khớp” mỗi sáng thức dậy.
• Giảm áp lực lên khớp: Khi bà con tập để cơ bắp khỏe lên, chính khối cơ đó sẽ gánh đỡ thay cho phần xương khớp đang tổn thương. Cơ khỏe thì khớp nhẹ gánh.
• Nuôi dưỡng sụn khớp: Sụn không có mạch máu nuôi trực tiếp, nó thẩm thấu dưỡng chất thông qua dịch khớp khi chúng ta cử động. Tập luyện chính là cách “bơm” nhựa sống vào trong từng thớ sụn.
• An thần, dưỡng tâm: Khi tập luyện, cơ thể sinh ra endorphin – một loại “thuốc tiên” tự nhiên giúp bà con cảm thấy lạc quan, bớt lo âu về bệnh tật, từ đó giấc ngủ cũng sâu hơn, ăn ngon miệng hơn.

3. Những bài tập “vàng” cho bà con tại nhà

Bà con lưu ý, lão không khuyên bà con chạy bộ hay mang vác nặng. Với người bệnh khớp, chúng ta cần những bộ môn “nhu” để thắng “cương”:

• Đi bộ nhẹ nhàng: Hãy chọn mặt đường bằng phẳng, đi giày êm. Đi bộ giúp toàn bộ hệ thống xương khớp được vận hành đồng bộ mà không gây sốc quá lớn.
• Đạp xe tại chỗ: Đây là cách tuyệt vời để cải thiện khớp gối mà không phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên.
• Yoga và Dưỡng sinh: Các động tác kéo giãn kết hợp hơi thở giúp đả thông kinh mạch cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này rất hợp với y lý “thuận theo tự nhiên” của Nam y.
• Bơi lội hoặc vận động dưới nước: Lực đẩy của nước sẽ nâng đỡ cơ thể, giúp bà con cử động các khớp một cách êm ái nhất mà không sợ bị va chấn.

4. Lời dặn của Lão khi bà con bắt đầu luyện tập

Tập luyện là tốt, nhưng tập sao cho đúng lại là cả một nghệ thuật. Bà con cần nhớ quy tắc: “Chậm – Đều – Vừa sức”. Đừng vì thấy hôm nay bớt đau mà tập quá đà, cũng đừng vì hôm nay hơi nhức mà bỏ cuộc.

Trước khi tập, bà con nên xoa bóp nhẹ các khớp cho ấm lên bằng một chút dầu thảo dược hoặc rượu gừng. Sau khi tập, nếu thấy khớp sưng nóng hơn 2 tiếng đồng hồ thì nghĩa là bà con đã tập quá sức, cần điều chỉnh lại cường độ vào ngày hôm sau. Hãy lắng nghe cơ thể mình, bởi không ai hiểu bà con bằng chính bản thân bà con đâu.

Lão vẫn luôn trăn trở, làm sao để bà con mình không còn phải sống chung với những cơn đau dày vò mỗi khi trái gió trở trời. Ngoài việc dùng thuốc và tập luyện, một chế độ ăn uống thanh đạm, giàu canxi từ tôm cá nhỏ, rau xanh và giữ cho tinh thần luôn thư thái cũng là cách để bệnh tình mau thuyên giảm. Chớ có lo lắng quá mức mà sinh bệnh tâm, bởi tâm có an thì thân mới khỏe được.

Bà con đừng ngại chia sẻ với lão về tình trạng khớp xương của mình, đau ở đâu, sưng thế nào, đã dùng những thuốc gì… Lão sẽ xem xét và tư vấn cách tập cũng như cách dùng thuốc phù hợp nhất với thể trạng của từng người.

Bà con có thể gửi kết quả thăm khám hoặc nhắn tin trực tiếp để Lão tư vấn cụ thể qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Chúc bà con luôn vững vàng, kiên trì trên hành trình tìm lại sự linh hoạt cho đôi chân, đôi tay của mình!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc

“`