Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Lời khuyên từ kinh nghiệm 40 năm của Lão

Chào bà con thân mến! Lão thấy dạo gần đây nhiều bà con tìm đến hỏi Lão về cái chứng đau nhức vùng mông, hông, có khi lan cả xuống chân mà đi đứng khó khăn vô cùng. Đi khám thì biết mình bị viêm khớp cùng chậu. Bà con mình vốn hay lam hay làm, nghỉ ngơi một chỗ thì sốt ruột, nhưng cứ hễ bước chân đi là lại sợ cái khớp ấy nó biểu tình, đau thêm. Có người hỏi Lão: “Lão ơi, cái bệnh này có nên đi bộ không, hay là phải nằm im một chỗ cho nó lành?”. Hôm nay, Lão viết vài dòng chia sẻ để bà con mình hiểu rõ cái gốc rễ vấn đề mà yên tâm dưỡng bệnh nhé.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Viêm khớp cùng chậu: Hiểu đúng để không còn lo sợ

Bà con mình cứ hình dung, cái khớp cùng chậu nó như cái bản lề nối giữa cột sống và xương chậu vậy. Nó giúp cơ thể mình linh hoạt khi cúi, ngửa hay xoay người. Khi cái bản lề này bị viêm, nó không chỉ gây đau tại chỗ mà còn khiến vùng thắt lưng, hông và đùi bị ảnh hưởng theo. Nhiều bà con đi lại thấy đau quá nên đâm ra sợ, chỉ muốn nằm một chỗ. Nhưng bà con nhớ nhé, nếu mình cứ nằm im mãi, khớp sẽ càng cứng lại, cơ bắp yếu đi, lúc đó bệnh lại càng khó lui.

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung, trong Đông y, cái khớp này thuộc phạm vi chứng “Tý”. Nguyên nhân có thể do tuổi già gan thận hư suy không nuôi dưỡng được xương khớp, hoặc do tà khí bên ngoài thừa cơ thể trạng yếu mà xâm nhập vào. Bởi vậy, việc đi bộ đúng cách chính là một “liều thuốc” tự nhiên giúp nuôi dưỡng khớp, kích thích tiết dịch khớp để cái bản lề ấy vận động trơn tru hơn.

“Chữa bệnh không chỉ là bốc thuốc, mà còn là học cách lắng nghe cơ thể mình, sống thuận theo tự nhiên để thân tâm đều an lạc.” – Lão Tuấn

Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không?

Lão khẳng định với bà con: Hoàn toàn có thể và rất nên đi bộ. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhất, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu, giúp các mô viêm được nuôi dưỡng và hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, đi làm sao cho đúng, cho trúng thì không phải ai cũng biết. Đi bộ để chữa bệnh khác với đi bộ thông thường, bà con cần lưu ý:

• Khởi động là bắt buộc: Trước khi đi, bà con hãy dành 10-15 phút xoay nhẹ khớp cổ chân, đầu gối và hông. Đừng vội vàng bước đi ngay khi khớp còn đang “ngái ngủ”.
• Lắng nghe cơn đau: Những ngày đầu, bà con chỉ nên đi chậm rãi khoảng 15-20 phút thôi. Nếu thấy khớp đau nhói lên thì phải dừng lại ngay, đừng cố quá mà thành quá cố, gây tổn thương thêm cho khớp.
• Chọn đường bằng phẳng: Bà con tránh đi những đoạn đường gồ ghề, dốc cao hay ổ gà. Một con đường bằng phẳng, rợp bóng cây xanh sẽ giúp tâm thế thoải mái, khí huyết điều hòa tốt hơn.
• Giày dép phải êm: Đừng chủ quan mà đi dép lê hay giày cao gót. Một đôi giày vải mềm, ôm chân sẽ giúp giảm áp lực lên khớp cùng chậu rất nhiều.

Bài tập dưỡng thân hỗ trợ hồi phục ngay tại nhà

Bên cạnh việc đi bộ, Lão hướng dẫn thêm cho bà con vài động tác đơn giản mà hiệu quả, có thể tự tập trên giường hoặc trên thảm mỗi sáng thức dậy:

1. Tư thế ôm gối (đứa trẻ hạnh phúc): Bà con nằm ngửa, co hai đầu gối sát vào ngực rồi dùng hai tay ôm lấy. Giữ tư thế này giúp kéo giãn vùng lưng dưới và khớp cùng chậu rất tốt.
2. Tư thế chim bồ câu nhẹ nhàng: Ngồi trên thảm, gập một chân phía trước và duỗi chân kia ra sau. Động tác này giúp mở khớp hông, giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.
3. Bài tập kéo căng chân: Dùng một dải vải hoặc dây dài quấn quanh lòng bàn chân, từ từ kéo thẳng chân lên cao khi đang nằm ngửa. Việc này giúp cơ đùi và hông được linh hoạt hơn.

Bà con nhớ nhé, các bài tập này phải thực hiện thật chậm, kết hợp với hơi thở sâu. Cứ thong thả mà làm, không việc gì phải vội vàng cả.

Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Bà con mình bệnh xương khớp thì tuyệt đối không được nôn nóng. Có người thấy đi bộ tốt quá lại đi cả tiếng đồng hồ, dẫn đến hôm sau đau không nhấc chân lên nổi. Đó là điều không nên. Bệnh viêm khớp cùng chậu cần sự kiên trì, “mưa dầm thấm lâu”.

Lão cũng dặn thêm, bà con nào đang mang thai, hoặc người già có bệnh nền nặng về tim mạch, huyết áp thì trước khi tập luyện cần hỏi ý kiến thầy thuốc. Đừng tự ý tập quá sức mà ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Ăn uống cũng cần kiêng khem đồ lạnh, đồ chua cay để tránh làm tình trạng viêm trở nên nặng hơn.

Lão mong rằng qua bài viết này, bà con đã có câu trả lời cho mình. Hãy cứ tự tin bước đi, nhưng đi trong sự tỉnh thức và lắng nghe cơ thể. Sức khỏe của bà con chính là niềm an yên lớn nhất của Lão.

Bà con đang gặp khó khăn trong vận động, đau nhức vùng chậu dai dẳng hay có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng bệnh của mình, cứ nhắn tin để Lão tư vấn kỹ hơn nhé. Bà con có thể liên hệ qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc