4 Cách Giảm Đau Khớp Khi Trời Lạnh Tại Nhà Cho Bà Con

Bà con thân mến, những ngày gần đây, khi những đợt gió mùa đông bắc tràn về mang theo cái lạnh thấu xương, lão lại nhận được rất nhiều lời nhắn nhủ, chia sẻ từ bà con khắp nơi. Phần lớn bà con đều than phiền rằng những khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân hay vùng lưng, vai gáy cứ hễ trời lạnh là lại bắt đầu đau nhức, tê bì, co cứng, khiến cho việc đi lại, sinh hoạt hằng ngày trở nên vô cùng khó khăn. Lão thấu hiểu nỗi khổ này của bà con, bởi đối với người có bệnh lý về xương khớp, mùa đông chẳng khác nào một nỗi ám ảnh dai dẳng. Tưởng chừng như cái lạnh ngoài kia đang len lỏi vào tận trong xương tủy, làm cho các khớp xương vốn đã tổn thương lại càng thêm rã rời. Hôm nay, lão viết bài chia sẻ này để hướng dẫn bà con những phương pháp tự nhiên, giúp làm dịu đi những cơn nhức mỏi, hỗ trợ giảm đau khớp khi trời lạnh ngay tại ngôi nhà của mình mà không cần quá lo lắng.

Vì sao xương khớp lại đau nhức dữ dội khi trời trở lạnh?

Để biết cách tự chăm sóc và tìm giải pháp hỗ trợ giảm đau khớp khi trời lạnh, trước hết bà con cần hiểu rõ ngọn ngành vì sao cơ thể mình lại phản ứng mạnh mẽ như vậy khi thời tiết thay đổi. Trong đông y lý giải rằng, thông tắc bất thống, thống tắc bất thông. Nghĩa là khí huyết trong cơ thể nếu được lưu thông thông suốt thì sẽ không bao giờ sinh ra đau đớn, ngược lại, hễ có sự tắc nghẽn, bế tắc ở đâu thì cơn đau sẽ xuất hiện ngay tại đó.

Khi trời lạnh, nhiệt độ môi trường giảm sâu kèm theo độ ẩm không khí thay đổi đột ngột. Điều này khiến cho các mạch máu ngoại vi dưới da bị co lại, làm giảm lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các vùng cơ, dây chằng và đặc biệt là sụn khớp. Bên cạnh đó, cái lạnh làm cho chất dịch khớp – vốn đóng vai trò như dầu bôi trơn giúp các khớp chuyển động mượt mà – bị đông đặc lại, trở nên quánh hơn, làm tăng ma sát giữa các đầu xương khi vận động. Chính vì thế, bà con thường thấy buổi sáng thức dậy chân tay cứng đờ, phải xoa bóp một lúc lâu mới có thể bước xuống giường được.

“Trời sinh ra con người có da có thịt để che chở cho bộ xương bên trong, nhưng khi tuổi cao, chính khí suy yếu, hàng rào bảo vệ cơ thể lỏng lẻo thì phong, hàn, thấp tà ngoài tự nhiên sẽ dễ dàng bám hàn vào các khớp xương, gây ra tình trạng ứ trệ tuần hoàn tại chỗ.”

Đối với những bà con vốn đã bị thoái hóa khớp, viêm khớp mãn tính hay thoát vị đĩa đệm, lớp sụn khớp đã bị bào mòn, các đầu dây thần kinh quanh khớp trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Khi áp suất khí quyển thay đổi vào mùa đông, các mô xung quanh khớp bị giãn nở, tạo áp lực trực tiếp lên sụn và các đầu dây thần kinh này, khiến cơn đau bùng phát dữ dội hơn bình thường. Cứ như thế mãi thì hại lắm đấy, nếu bà con không chủ động giữ gìn và biết cách làm ấm khớp, bệnh tình sẽ ngày một tiến triển nặng hơn, sụn khớp càng nhanh bào mòn và có thể dẫn đến biến dạng khớp, mất khả năng vận động linh hoạt.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Các phương pháp hỗ trợ giảm đau khớp khi trời lạnh đơn giản tại nhà

Bà con nhớ nhé, y học cổ truyền có câu “hàn gặp nhiệt thì tán”, tức là cái lạnh khi gặp hơi ấm sẽ tự động tiêu tan, mạch máu giãn nở và khí huyết sẽ được khơi thông. Vì vậy, nguyên tắc cốt lõi trong việc tự chăm sóc tại nhà vào mùa đông là phải làm sao giữ ấm và kích thích tuần hoàn máu đến các khớp xương. Dưới đây là những cách làm vô cùng dung dị, dễ nhớ, dễ làm theo mà lão đã đúc kết qua nhiều năm kinh nghiệm, bà con có thể tự áp dụng hằng ngày.

Liệu pháp chườm ấm và ngâm chân thảo dược giữ ấm cơ thể

Biện pháp đầu tiên và mang lại hiệu quả xoa dịu nhanh chóng nhất chính là chườm ấm. Khi cảm thấy các khớp gối hay vùng lưng bắt đầu đau nhức, bà con có thể dùng một chiếc túi chườm nóng, hoặc đơn giản hơn là rang một ít muối hạt cùng với vài lát gừng tươi và một nắm lá lốt, sau đó bọc vào một chiếc khăn vải sạch rồi chườm trực tiếp lên vùng khớp bị đau. Hơi nóng từ muối rang kết hợp với tinh dầu hoạt huyết có trong gừng và lá lốt sẽ nhanh chóng len lỏi qua da, làm giãn các cơ đang bị co thắt, giúp máu lưu thông đến khớp tốt hơn, từ đó có thể cải thiện cảm giác đau nhức rõ rệt.

Ngoài ra, đối với những bà con bị đau nhức khớp cổ chân, bàn chân hoặc mất ngủ do lạnh chân, lão khuyên áp dụng phương pháp ngâm chân thảo dược trước khi đi ngủ. Bà con hãy chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ C, cho vào đó một chút muối sinh lý, vài nhánh sả đập dập hoặc một ít lá ngải cứu, gừng già. Ngâm chân khoảng 15 đến 20 phút hằng tối không chỉ giúp giữ ấm đôi bàn chân – nơi chứa nhiều kinh lạc quan trọng liên quan đến tạng phủ – mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu toàn thân, giúp xoa dịu hệ thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon sâu hơn.

Massage, xoa bóp kinh lạc vùng khớp bị đau nhức

Xoa bóp, massage nhẹ nhàng hằng ngày là một cách tự chăm sóc tại nhà vô cùng tuyệt vời. Mỗi buổi sáng trước khi bước xuống giường hoặc những lúc chiều muộn khi cơn đau xuất hiện, bà con hãy dùng hai lòng bàn tay xoa vào nhau cho thật nóng lên. Sau đó, áp lòng bàn tay vào vùng khớp đau, tiến hành xoa tròn nhẹ nhàng, miết dọc theo các thớ cơ xung quanh khớp. Bà con có thể kết hợp sử dụng một chút tinh dầu tràm, dầu gừng hoặc rượu gừng nghệ tự ngâm để tăng thêm hiệu quả làm ấm.

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung, việc xoa bóp này mục đích là để tác động lực vừa phải lên các huyệt đạo xung quanh khớp, giúp giải phóng các mô cơ đang bị bó cứng do lạnh, kích thích chất dịch khớp tiết ra đều đặn hơn để bôi trơn đầu xương. Tuy nhiên, bà con cần lưu ý thao tác phải thật nhẹ nhàng, uyển chuyển, tuyệt đối không được dùng lực quá mạnh, không bẻ khớp hay vặn vẹo thô bạo vì điều này có thể gây tổn thương thêm cho sụn khớp vốn đang rất nhạy cảm trong mùa lạnh.

Vận động nhẹ nhàng và các bài tập dưỡng sinh tại chỗ

Lão thấy nhiều bà con mình cứ hễ đau khớp, trời lạnh là lại có thói quen ngồi yên một chỗ, ngại đi lại, ngại vận động vì sợ đau. Nhưng thực ra, việc lười vận động vào mùa đông lại chính là một sai lầm khiến tình trạng co cứng khớp ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi chúng ta không di chuyển, dòng máu sẽ càng lưu thông chậm chạp, dịch khớp không được kích thích sản sinh, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng dính khớp và teo cơ.

Thay vì ngồi im, bà con nên thực hiện các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng, các động tác co duỗi khớp tại chỗ ngay trong phòng kín gió. Ví dụ như khi ngồi trên ghế, bà con có thể thong thả nhấc từng chân lên, duỗi thẳng mũi bàn chân rồi xoay cổ chân nhẹ nhàng từ trái qua phải và ngược lại. Hoặc thực hiện các động tác quay tay, xoay nhẹ khớp vai, gập duỗi khớp gối một cách chậm rãi, vừa sức. Việc vận động điều độ này giúp sinh nhiệt tự nhiên từ bên trong cơ thể, hỗ trợ giữ cho các khớp luôn duy trì được độ linh hoạt cần thiết, ngăn ngừa tình trạng xơ cứng khớp.

Chế độ dinh dưỡng ấm nóng, tăng cường hoạt huyết

Trong y học cổ truyền, việc ăn uống cũng là một phương pháp dưỡng sinh, trị bệnh từ gốc rễ. Để hỗ trợ giảm đau khớp khi trời lạnh, chế độ ăn uống hằng ngày của bà con cần ưu tiên những món ăn được chế biến ấm nóng, chín kỹ, hạn chế tối đa các loại đồ ăn thức uống lạnh, đồ sống hay dưa cà muối chua vì chúng dễ sinh hàn thấp trong cơ thể. Bà con nên bổ sung thêm vào các món ăn hằng ngày các loại gia vị có tính ấm, giúp phát tán phong hàn, hoạt huyết hóa ứ như gừng, tỏi, hành, tiêu, lá lốt, tía tô.

Đồng thời, bà con cần chú ý uống đủ nước ấm mỗi ngày. Nhiều người vào mùa đông thường ít cảm thấy khát nên lười uống nước, dẫn đến cơ thể bị thiếu nước, làm giảm khả năng tái tạo dịch khớp và hạn chế quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi khớp xương. Một ly nước ấm vào buổi sáng và rải rác trong ngày sẽ giúp duy trì độ ẩm cho các mô và hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru hơn.

Những lưu ý và cảnh báo quan trọng khi tự chăm sóc xương khớp tại nhà

Mặc dù các mẹo dân gian và cách chăm sóc tại nhà mang lại nhiều sự tiện lợi, giúp làm nhẹ triệu chứng, nhưng lão luôn dặn rồi, cơ địa của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, việc áp dụng cần phải có sự thấu hiểu và cẩn trọng, tránh hiểu nhầm dẫn đến những hệ lụy không đáng có.

• Khi sử dụng phương pháp chườm ấm hay ngâm chân thảo dược, bà con cần kiểm tra kỹ nhiệt độ của nước hoặc túi chườm trước khi dùng. Tránh để nhiệt độ quá nóng có thể gây bỏng da, đặc biệt là đối với những bà con lớn tuổi có làn da mỏng hoặc người mắc bệnh tiểu đường, vốn có cảm giác thần kinh ngoại vi bị suy giảm nên khó nhận biết được mức độ nóng.
• Tuyệt đối không áp dụng chườm nóng hoặc ngâm chân đối với những trường hợp khớp đang có biểu hiện viêm cấp tính như sưng to, đỏ ửng, nóng ran và đau nhức dữ dội khi chạm vào. Việc chườm nóng lúc này sẽ làm mạch máu giãn nở mạnh hơn, khiến tình trạng sưng viêm, tích tụ dịch ở khớp trở nên tồi tệ hơn. Trong trường hợp khớp bị sưng nóng đỏ, bà con cần được thăm khám bởi người có chuyên môn để có hướng xử lý phù hợp.
• Các đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, người có bệnh lý nền nặng về tim mạch, huyết áp cao, người đang bị suy nhược cơ thể trầm trọng hoặc trẻ nhỏ khi muốn áp dụng các bài thuốc ngâm chân, xoa bóp thảo dược cần phải hết sức thận trọng và tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ y học cổ truyền trước khi thực hiện.
• Bà con cần nhớ rằng, những hướng dẫn tự chăm sóc tại nhà này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, giúp xoa dịu cơn đau tạm thời do yếu tố thời tiết tác động, hoàn toàn không thể thay thế cho các giải pháp điều trị chuyên sâu đối với những căn bệnh xương khớp mãn tính đã bước vào giai đoạn nặng. Nếu bà con đã áp dụng đều đặn các biện pháp giữ ấm, xoa bóp mà tình trạng đau nhức vẫn kéo dài liên tục nhiều tuần không thuyên giảm, hoặc xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo như cứng khớp kéo dài trên một tiếng đồng hồ vào buổi sáng, khớp bị biến dạng, teo cơ chân tay, đi lại mất vững, thì cần phải đi thăm khám ngay tại các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán hình ảnh và điều trị kịp thời.

Hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp là một chặng đường dài, đòi hỏi sự kiên trì, lắng nghe cơ thể của chính mình. Lão mong rằng với những lời dặn dò, tư vấn chân tình trên đây, bà con sẽ có thêm kiến thức bổ ích để tự tin bảo vệ đôi chân, đôi tay của mình và người thân vượt qua mùa đông này một cách an lành, khỏe mạnh.

Bà con đang gặp khó khăn do những cơn đau nhức xương khớp dai dẳng hành hạ khi thời tiết trở lạnh, đã áp dụng nhiều cách tại nhà nhưng chưa thấy cải thiện rõ rệt, hoặc cần nhận được lời tư vấn chuyên môn cặn kẽ hơn về tình trạng bệnh lý của mình, hãy chủ động liên hệ trực tiếp với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn trao đổi tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ, đồng hành kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc