Viêm khớp gối có nên đi xe đạp? Tập sao cho đúng cách?

Bà con thân mến! Dạo gần đây, nhiều bà con nhắn tin hỏi Lão rằng: “Lão ơi, chân tôi đau nhức, hai cái đầu gối cứ lục khục như rang ngô khi đi lại, liệu viêm khớp gối có nên đi xe đạp không?”. Nghe bà con hỏi, Lão vừa mừng vừa lo. Mừng vì bà con đã bắt đầu quan tâm đến việc rèn luyện thân thể, lo là vì nếu tập không đúng cách, chẳng những bệnh không thuyên giảm mà còn khiến cái khớp gối vốn đã mỏng manh lại càng thêm hư tổn. Hôm nay, Lão dành chút thời gian ngồi lại đây, kể cho bà con nghe tường tận về chuyện đi xe đạp khi đầu gối bị viêm, để bà con mình biết đường mà tập luyện cho đúng, cho khỏe cái chân cái cốt.

Viêm khớp gối có nên đi xe đạp – Lời giải từ góc nhìn y lý

Để trả lời câu hỏi viêm khớp gối có nên đi xe đạp hay không, Lão xin khẳng định với bà con là: Có, và thậm chí đây còn là một bài tập dưỡng thân rất tốt nếu bà con làm đúng phương pháp. Trong Y học cổ truyền, chúng ta quan niệm “thông bất thống, thống bất thông”, nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Khi bà con đạp xe đều đặn, các mạch máu quanh khớp gối được kích hoạt, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp, giúp dịch khớp tiết ra trơn tru hơn.

Khác với đi bộ hay chạy bộ, khi đi xe đạp, phần lớn trọng lượng cơ thể đã được chiếc yên xe gánh đỡ. Đầu gối bà con lúc này không phải chịu sức ép trực tiếp từ cân nặng, giúp giảm thiểu áp lực lên lớp sụn đang bị viêm loét. Đây chính là cách “dưỡng khớp trong vận động” mà Lão luôn khuyến khích bà con thực hiện.

“Cái đầu gối cũng như cái trục bánh xe, lâu ngày không tra dầu, không quay đều thì nó gỉ sét. Đi xe đạp chính là cách ta ‘tra dầu’ tự nhiên cho khớp gối của mình vậy.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Lợi ích của việc đạp xe đối với người đau khớp gối

Bà con biết không, khi đôi chân vận động trên bàn đạp, nó mang lại những giá trị mà không loại thuốc nào thay thế hoàn toàn được:

• Tăng cường sức mạnh cơ đùi: Các khối cơ quanh gối như cơ tứ đầu đùi được rèn luyện sẽ trở nên săn chắc, đóng vai trò như một “chiếc nẹp tự nhiên” bảo vệ khớp gối, giảm tải trọng lên mặt khớp.
• Cải thiện biên độ vận động: Đạp xe giúp các dây chằng và gân quanh gối linh hoạt hơn, đẩy lùi tình trạng cứng khớp vào buổi sáng mà bà con thường gặp phải.
• Kiểm soát cân nặng: Bà con nào hơi “mập mạp” một chút thì đạp xe là cách đốt mỡ rất hay. Thân mình nhẹ nhõm thì cái đầu gối cũng bớt khổ cực.

Hướng dẫn bà con cách đi xe đạp đúng để không hại khớp

Nói là tốt, nhưng nếu bà con cứ leo lên xe mà đạp hùng hục thì lại làm viêm khớp gối thêm trầm trọng. Lão dặn bà con mấy điều sau đây khi áp dụng bài tập dưỡng thân này:

1. Chỉnh yên xe cho chuẩn: Đây là điều quan trọng nhất. Yên xe quá thấp sẽ khiến gối bị gập quá sâu, yên quá cao lại làm chân phải với. Bà con chỉnh sao cho khi chân ở vị trí thấp nhất trên bàn đạp, đầu gối hơi hơi trùng một chút là vừa đẹp.
2. Khởi động kỹ trước khi đi: Đừng bao giờ leo lên xe khi người còn đang nguội lạnh. Bà con hãy xoa bóp hai đầu gối cho ấm lên, xoay nhẹ cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút để “đánh thức” các khớp.
3. Đạp xe với cường độ vừa sức: Ban đầu, bà con chỉ nên đạp nhẹ nhàng trên đường bằng phẳng khoảng 10-15 phút. Khi thấy chân khỏe hơn mới tăng dần thời gian, nhưng đừng quá 30-40 phút mỗi ngày.
4. Lắng nghe cơ thể: Nếu trong lúc đạp mà thấy đau nhói hoặc sau khi đạp về thấy khớp sưng to hơn, bà con phải dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Đó là tín hiệu cơ thể báo rằng ta đang làm quá sức.

Bà con cũng lưu ý, xe đạp tập tại chỗ trong nhà thường tốt hơn xe đạp địa hình vì bà con chủ động được lực cản và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết hay đường xá xóc nảy. Khi tập, hãy giữ tâm thế thư thái, hít thở sâu theo nhịp đạp, đó chính là sự kết hợp giữa vận động thân thể và dưỡng tâm khí.

Những trường hợp bà con tuyệt đối không nên đạp xe

Mặc dù đi xe đạp rất tốt, nhưng Lão cũng cần nhắc nhở rõ ràng để bà con tránh hiểu nhầm. Không phải lúc nào “viêm” cũng đạp xe được đâu:

• Giai đoạn viêm cấp tính: Khi đầu gối đang sưng nóng, đỏ đau, hoặc có dịch tràn nhiều, bà con tuyệt đối không được đạp xe hay vận động mạnh. Lúc này khớp cần được nghỉ ngơi (bất động tương đối) để tiêu viêm.
• Cơn đau dữ dội: Nếu chỉ mới đứng lên ngồi xuống đã đau không chịu nổi, thì việc đạp xe sẽ là cực hình và làm tổn thương thêm các tổ chức quanh khớp.
• Biến dạng khớp nặng: Với những bà con bị thoái hóa giai đoạn cuối, khớp gối đã biến dạng, trục chân bị lệch nhiều thì nên tham khảo ý kiến chuyên môn của Lão trước khi tập bất cứ bài tập nào.

“Chữa bệnh cũng như trồng cây, không được nóng vội. Ta phải biết lúc nào cần tưới nước (vận động), lúc nào cần để yên cho cây bén rễ (nghỉ ngơi). Thuận theo tự nhiên thì bệnh mới nhanh lui.”

Lời dặn của Lão Tuấn về việc bảo dưỡng đôi chân

Ngoài việc đi xe đạp, Lão mong bà con đừng quên những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Đừng ngồi xổm, đừng leo cầu thang quá nhiều, và đặc biệt là giữ ấm đôi chân. Buổi tối trước khi đi ngủ, bà con hãy ngâm chân với nước muối ấm và gừng, vừa giúp thông kinh hoạt lạc, vừa giúp giấc ngủ sâu hơn. Cái chân có ấm thì cái đầu mới nhẹ, ngũ tạng mới yên được.

Xương khớp là cái khung của ngôi nhà cơ thể. Khung có vững thì người mới thảnh thơi. Lão luôn hy vọng những chia sẻ chân tình này sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc mình ngay tại nhà. Đừng để bệnh tật làm chùn bước chân, bà con nhé!

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng đau nhức đầu gối của mình, hay muốn biết chính xác thể trạng của mình có phù hợp với bài tập đi xe đạp hay không, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Bà con có thể gửi hình ảnh phim chụp hoặc mô tả triệu chứng cụ thể qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để Lão và đội ngũ cộng sự tư vấn, hướng dẫn bà con cách điều trị và tập luyện hiệu quả nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc