Thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không? Vận động sao cho đúng cách

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình tuổi ngoài 50, thậm chí mới chớm 40 đã bắt đầu than đau đầu gối, đi lại khó khăn. Mỗi khi trời trở gió, đầu gối kêu “răng rắc”, leo cầu thang thì khớp như muốn rụng. Gặp nhau ngoài quán trà, lại hỏi nhau: “Đạp xe có tốt cho khớp gối không?”. Câu hỏi tưởng nhỏ mà lão thấy nhiều bà con mình hiểu chưa tới nơi tới chốn. Hôm nay, lão xin nói rõ để bà con mình yên tâm vận động mà không làm hại thêm khớp gối.

Đạp xe có hại hay có lợi cho người thoái hóa khớp gối?

Lão xin nói rõ: Đạp xe không hề xấu. Nhưng phải đúng cách, đúng mức và đúng thời điểm.

“Lão từng gặp nhiều bà con nghe nói đạp xe tốt, liền sáng nào cũng cố gắng đạp 10–15km. Kết quả: khớp gối sưng phù, đau không ngủ nổi, phải nghỉ cả tuần.”

Đạp xe là vận động dạng tròn khớp, giúp cải thiện tuần hoàn, tăng tiết dịch khớp, giảm cứng khớp nếu đạp nhẹ nhàng. Nhưng nếu gắng sức, đạp quá nhanh – leo dốc – dùng yên không phù hợp sẽ khiến khớp bị quá tải, tổn thương sụn khớp càng nặng hơn.

Lão Tuấn dặn bà con khi muốn đạp xe cải thiện khớp gối

• Chọn xe yên cao vừa phải: Để khi đạp không gập gối quá 90 độ – tránh gây áp lực lớn lên khớp.
• Đạp đều, nhẹ, không gắng sức: Tốc độ vừa phải, không tăng lực đạp, tránh đoạn đường dốc hoặc gồ ghề.
• Thời gian đạp từ 15–20 phút mỗi buổi, có thể chia 2 lần sáng – chiều tùy thể lực.
• Khi khớp đang sưng, đau nhiều thì không nên đạp xe – cần nghỉ ngơi, dùng thuốc hoặc trị liệu trước đã.

Ai nên – ai không nên đạp xe?

Nên đạp xe:

• Người thoái hóa khớp gối giai đoạn nhẹ, không sưng đau cấp tính.
• Người cao tuổi muốn cải thiện tuần hoàn, duy trì vận động nhẹ nhàng.
• Người sau điều trị khớp ổn định muốn phục hồi chức năng.

Không nên đạp xe:

• Người bị viêm khớp cấp – khớp đang sưng nóng đỏ đau.
• Người có chấn thương đầu gối, dây chằng, sụn chêm chưa hồi phục.
• Phụ nữ mang thai tháng cuối, người chóng mặt, huyết áp không ổn định.

Nếu không đạp xe thì tập gì?

Lão khuyên, ngoài đạp xe, bà con có thể chọn các hình thức vận động khác:

• Đi bộ dưới nước: Giảm áp lực lên khớp gối.
• Dưỡng sinh: Nhẹ nhàng, vận động toàn thân – đặc biệt phù hợp người cao tuổi.
• Bài tập kéo giãn khớp: Có thể tự làm tại nhà theo hướng dẫn.

Miễn sao bà con chọn được cách tập hợp với thể trạng của mình, không gắng sức, không bắt ép khớp gối chịu quá nhiều lực là được.

Bà con muốn hỏi cụ thể tình trạng khớp của mình, có thể gửi ảnh chụp khớp, ảnh lưỡi, kết quả khám cho Lão xem thêm qua Messenger Lão Tuấn hoặc nhắn vào Zalo 0972.606.773 để được Lão tư vấn tận tình hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc