Thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không? Cần tránh gì?

Bà con thân mến,

Lão biết có nhiều người khi nghe chẩn đoán “thoái hóa khớp gối” thì liền sợ vận động, nhất là chuyện leo cầu thang. Cũng không ít bà con hỏi Lão rằng: “Bị thoái hóa rồi, có nên tránh leo bậc thang hoàn toàn không?” – Một câu hỏi tưởng như đơn giản nhưng nếu trả lời sơ sài, bà con áp dụng sai cách thì lại thành hại khớp thêm.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Leo cầu thang: nên hay không khi khớp gối đã thoái hóa?

Bà con nhớ giúp Lão: khi khớp đã thoái hóa, nghĩa là phần sụn giữa hai đầu xương đã mòn dần, dịch khớp khô đi, gối cử động kém trơn tru. Mỗi bước leo cầu thang là một lần khớp phải nâng cả trọng lượng cơ thể. Nếu không cẩn thận, khớp gối sẽ dễ bị quá tải, tổn thương sâu thêm.

Tuy vậy, không phải cứ bị thoái hóa là tuyệt đối tránh leo cầu thang. Quan trọng là:

• Khớp đang ở mức độ nào – đau nhẹ hay nặng?
• Bà con leo đúng cách hay đang leo sai tư thế?
• Tần suất leo cầu thang có hợp lý với thể trạng hay không?

Vì vậy, việc leo cầu thang vẫn có thể duy trì ở mức độ vừa phải, miễn là biết cách điều tiết và chú ý lắng nghe khớp gối của mình.

Lão dặn bà con cách leo cầu thang đúng khi bị thoái hóa

Để tránh leo mà thành hại, Lão có vài lời căn dặn thiết thực như sau:

1. Luôn bám vào tay vịn khi lên xuống, để giảm tải lực dồn lên đầu gối.
2. Đi từng bước một, không bước hai bậc/lần, không gắng sức lên nhanh.
3. Đổi chân trụ linh hoạt, nếu một bên đau nhiều thì nên đặt chân khỏe lên trước khi bước.
4. Không leo nhiều tầng liền lúc – cứ 1 tầng thì nên nghỉ 30 giây – 1 phút.
5. Tránh mang vác vật nặng khi leo cầu thang.

Lão hay bảo: “Leo đúng thì là vận động dưỡng khớp, leo sai thì là ép khớp tới chỗ hư hỏng”.

Những thời điểm nên tạm ngưng leo cầu thang

Có những lúc, leo cầu thang cần tạm dừng để tránh làm trầm trọng thêm tổn thương gối, đó là khi:

• Khớp đang sưng, nóng, đỏ, đau dữ dội – dấu hiệu viêm nặng cần nghỉ ngơi.
• Vừa điều trị tiêm, châm cứu, xoa bóp – cần để khớp phục hồi.
• Trời lạnh, gió lùa – khớp dễ cứng, đau tăng nếu vận động mạnh.

Trong những trường hợp đó, Lão khuyên bà con dùng thang máy nếu có, hoặc chọn tầng thấp, hạn chế leo khi chưa thực sự cần thiết.

Luyện tập và dưỡng khớp tại nhà – nhẹ nhàng mà hiệu quả

Nếu chưa thể leo cầu thang, bà con có thể tập các bài vận động khớp gối đơn giản như:

• Gập duỗi chân trên ghế, mỗi ngày 2–3 lần.
• Ngồi xoa bóp gối bằng dầu nóng, day ấn các điểm quanh gối.
• Ngâm chân nước ấm pha lá lốt hoặc ngải cứu vào buổi tối.

Cách này giúp gối linh hoạt hơn, dần dần có thể trở lại vận động, bao gồm cả leo cầu thang nhẹ nhàng.

Lời dặn từ Lão

Thoái hóa khớp gối không phải là dấu chấm hết cho vận động, nhưng là lời nhắc phải sống chậm lại, chú ý hơn đến từng bước đi. Leo cầu thang không xấu, nhưng cần làm đúng – đúng thời điểm, đúng sức, đúng cách.

Khớp gối đau, đi lại bất tiện, leo cầu thang khó – đừng chủ quan hay tự mình đoán bệnh. Hãy để Lão xem xét và tư vấn tận tình. Bà con có thể nhắn qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tình trạng qua Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ sớm nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc