Cột sống dẻo dai hết lo thoái hóa với 5 bài tập giãn cơ tại nhà

Bà con thân mến,

Dạo gần đây, mỗi khi ngồi thăm khám hay trò chuyện cùng bà con qua tin nhắn, lão lại nghe không ít lời than thở: “Lão ơi, cái lưng tôi nó cứ đau âm ỉ, sáng ra dậy cái cổ cứng nhắc như khúc gỗ, muốn cúi xuống lấy cái chậu mà cũng nhói buốt tận tâm can”. Có bác mới ngoài 40, cái tuổi đáng lẽ đang sung sức nhất, mà đi đứng đã lom khom, đứng lên ngồi xuống phải chống tay mới vững. Phần lớn những nỗi khổ sở ấy đều bắt nguồn từ một gốc rễ: thoái hóa cột sống.

Nhiều bà con cứ ngỡ thoái hóa là bệnh của tuổi già, nhưng thực tế giờ đây bệnh đang “trẻ hóa” đến đáng lo ngại. Thói quen ngồi nhiều một chỗ, ít vận động, cộng với chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất đã khiến cột sống – trụ cột của cả cơ thể – bị bào mòn nhanh chóng. Lão xót xa khi thấy bà con mình phải chịu đựng những cơn đau kéo dài, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và tinh thần.

Cái nhìn từ Y học cổ truyền về bệnh thoái hóa cột sống

Trong Đông y, căn bệnh thoái hóa cột sống mà bà con đang mắc phải được xếp vào phạm trù “Yêu thống” hoặc “Tý chứng”. Nguyên nhân sâu xa thường do chính khí bên trong suy yếu, khiến các tác nhân bên ngoài như Phong, Hàn, Thấp, Nhiệt thừa cơ xâm nhập vào cơ thể. Khi các tà khí này ngụ tại vùng cột sống, chúng làm kinh lạc bị bế tắc, khí huyết không lưu thông được, dẫn đến tình trạng đau nhức, tê bì, cơ gân co cứng.

Lão thường ví von kinh mạch trong người bà con như những dòng mương dẫn nước tưới tiêu cho đồng ruộng. Nếu dòng mương bị bùn đất ứ đọng (khí trệ, huyết ứ), nước không chảy được thì ruộng đồng sẽ khô héo (xương khớp thoái hóa). Việc giãn cơ chính là cách chúng ta khơi thông dòng mương ấy. Khi cơ gân được kéo giãn đúng cách, tà khí được xua tan, khí huyết lưu thông thuận lợi để mang dưỡng chất đến nuôi dưỡng các đốt sống và đĩa đệm bị tổn thương.

Lão hay nhấn mạnh với học trò và bà con rằng: “Muốn xương khỏe thì gân phải mềm, khí phải thông, huyết phải đủ. Gân không mềm thì xương sớm giòn, khí không thông thì đau nhức triền miên.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Gợi ý 5 bài tập giãn cơ tại nhà giúp thông kinh hoạt lạc

Để cải thiện tình trạng thoái hóa, bà con không cần tập luyện quá sức. Quan trọng nhất là sự đều đặn và tâm thế thả lỏng. Mỗi động tác dưới đây, bà con hãy thực hiện thật từ tốn, kết hợp với nhịp thở sâu và đều đặn. Tuyệt đối không tập khi đang trong cơn đau cấp tính dữ dội hoặc đang bị sốt.

• 1. Tư thế gập lưng ôm gối (Thư giãn thắt lưng): Bà con nằm ngửa trên giường hoặc thảm, từ từ co hai đầu gối lên sát ngực, dùng hai tay ôm lấy gối. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây đồng thời hít thở sâu. Động tác này giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng thắt lưng, giải tỏa áp lực lên các đốt sống cùng.
• 2. Tư thế vặn mình nhẹ nhàng (Linh hoạt cột sống): Vẫn ở tư thế nằm ngửa, bà con co hai chân lại, hai tay dang ngang. Từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang bên phải, trong khi đầu xoay về bên trái. Sau đó đổi bên. Động tác này giúp các khớp đốt sống được vận động xoay nhẹ, làm mềm các nhóm cơ chéo cạnh cột sống.
• 3. Kéo giãn cơ vùng cổ (Xua tan đau mỏi vai gáy): Bà con ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Từ từ nghiêng đầu sang phải, dùng tay phải đặt nhẹ lên đầu kéo về phía vai phải sao cho cảm thấy vùng cơ cổ bên trái được căng giãn. Giữ 15 giây rồi đổi bên. Bài tập này rất tốt cho những ai bị thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu, chóng mặt.
• 4. Tư thế rắn hổ mang (Mở rộng lồng ngực và lưng): Bà con nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới vai. Hít vào, từ từ dùng lực tay đẩy thân người trên cao lên, ngực mở rộng, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Đây là bài tập “vàng” giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống lưng và cải thiện lưu thông máu.
• 5. Tư thế con mèo – con bò (Linh hoạt toàn trục dọc): Bà con chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Hít vào, võng lưng xuống và ngẩng đầu lên (con bò). Thở ra, hóp bụng và cong lưng lên cao như con mèo đang sợ hãi, cúi đầu nhìn về phía bụng. Lặp lại 10-15 lần để toàn bộ cột sống được đánh thức.

Thực hành những bài tập này vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bà con thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn. Tuy nhiên, bà con cần nhớ: “Dục tốc bất đạt”. Hãy lắng nghe cơ thể mình, tập đến đâu thấy căng nhẹ là được, đừng cố quá mà làm tổn thương thêm gân cốt.

Những lưu ý sống còn khi bà con tự tập luyện tại nhà

Dù các bài tập trên rất nhẹ nhàng, nhưng lão cũng có vài lời dặn dò kỹ lưỡng để bà con tránh những tai biến không đáng có:

• Người bị thoát vị đĩa đệm nặng, có dấu hiệu chèn ép dây thần kinh gây tê bại chân tay cần phải thăm khám kỹ trước khi tập.
• Bà con bị loãng xương nặng hoặc mới phẫu thuật cột sống tuyệt đối không tự ý thực hiện các động tác vặn xoắn mạnh.
• Trong lúc tập, nếu thấy xuất hiện cơn đau nhói đột ngột hoặc cảm giác chóng mặt, phải dừng lại ngay và nằm nghỉ ngơi.

Bà con ạ, cơ thể chúng ta cũng giống như một cỗ máy, dùng lâu ngày ắt phải có hư hao. Nhưng nếu biết cách bảo trì, chăm sóc bằng cả thuốc thang và vận động dưỡng sinh, thì cỗ máy ấy vẫn sẽ vận hành bền bỉ. Đừng đợi đến khi cột sống “kêu cứu” mới lo chạy chữa.

Lão vẫn thường nói: “Giữ nghề là giữ đạo, chữa bệnh là cứu người. Nhưng cái gốc của sự khỏe mạnh vẫn nằm ở ý thức tự chăm sóc của chính bà con mỗi ngày.”

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng đau nhức của mình, hay chưa rõ tư thế tập nào là phù hợp nhất cho mức độ thoái hóa hiện tại, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Bà con có thể chụp lại phim X-quang, kết quả chụp MRI hoặc mô tả kỹ vị trí đau nhức để lão xem xét và tư vấn cụ thể hơn cho từng người.

Bà con hãy chủ động nhắn tin hoặc gọi điện để lão cùng đội ngũ cộng sự hỗ trợ kịp thời qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn. Lão luôn ở đây, đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sự dẻo dai cho gân cốt.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc