Bài Tập Giúp Khớp Cổ Chân Bớt Thoái Hóa, Đỡ Đau, Dễ Vận Động

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo này nhiều bà con mình than thở chuyện cổ chân đau nhức, đi lại khó khăn, nhất là mấy bác lớn tuổi hay người từng chấn thương lâu ngày. Có người chỉ bước nhẹ cũng nghe “lạo xạo”, có người thì ngủ cũng chẳng yên vì nhức âm ỉ. Tưởng chỉ là mỏi mệt thông thường, ai ngờ đó lại là biểu hiện của thoái hóa khớp cổ chân – một tình trạng rất dễ gặp nhưng cũng dễ bị bỏ qua.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Thoái hóa khớp cổ chân: Kẻ “lặng thầm” làm khổ nhiều người

Bà con mình hay nghĩ đau cổ chân là do đi nhiều, ngồi lâu, hoặc trật khớp. Nhưng thực ra, khi phần khớp cổ chân bắt đầu thoái hóa, lớp sụn bị bào mòn, xương cọ vào nhau, dịch khớp khô cạn, thì dù chỉ đi vài bước nhẹ cũng có thể đau âm ỉ hoặc sưng tấy.

“Lão dặn rồi, đừng chờ đau mới lo, mà phải biết nuôi dưỡng khớp mỗi ngày – nhất là với những khớp phải chịu lực nặng như cổ chân, gối, hông.”

Bài tập đơn giản giúp khớp cổ chân linh hoạt hơn

Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng mà bà con có thể thực hiện mỗi ngày, tại nhà, không tốn kém – lại rất có ích để hỗ trợ vận động, lưu thông khí huyết, giảm đau, chống cứng khớp cổ chân:

• 1. Xoay cổ chân: Ngồi trên ghế, nâng một chân lên và xoay cổ chân theo vòng tròn – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi 10 vòng ngược lại. Đổi chân và lặp lại. Bài tập giúp khớp linh hoạt, giảm hiện tượng khô cứng buổi sáng.
• 2. Co duỗi bàn chân: Ngồi hoặc nằm, duỗi thẳng chân, sau đó gập bàn chân hướng về người, rồi duỗi thẳng ra. Lặp lại 15–20 lần. Tác dụng làm giãn các gân cơ vùng cổ chân – cổ cẳng, giúp máu lưu thông dễ hơn.
• 3. Đứng nhón gót: Đứng thẳng, tay vịn nhẹ vào bàn/ghế, từ từ nhón gót lên cao, giữ 3 giây rồi hạ xuống. Lặp 10–15 lần. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ gót và hỗ trợ giữ vững khớp cổ chân.
• 4. Đi bộ bằng mũi chân và gót chân: Trong không gian an toàn, bà con thử đi vài bước bằng phần mũi chân (nhón gót), rồi đổi sang đi bằng phần gót. Cách này kích hoạt các cơ quanh khớp cổ chân, cải thiện cảm giác thăng bằng.

Lưu ý, trước khi tập cần khởi động nhẹ, xoa bóp cổ chân để làm nóng. Nếu đang bị sưng viêm cấp, nên nghỉ ngơi và chườm lạnh trước đã rồi mới vận động nhẹ sau.

Bà con nên tập lúc nào? Ai cần tránh?

Lão thường khuyên, thời điểm tập tốt nhất là sáng sớm sau khi ngủ dậy và chiều muộn. Tránh tập sau bữa ăn no hoặc khi đang mệt quá sức. Với người đang sưng viêm nặng, cổ chân có dấu hiệu nóng đỏ – thì nên nghỉ ngơi, chờ bớt viêm rồi mới vận động nhẹ.

Phụ nữ mang thai, người từng phẫu thuật vùng cổ chân hoặc bị loãng xương nặng nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi tập. Lão dặn thêm: khi tập mà thấy đau tăng hoặc sưng đỏ, phải dừng lại ngay và theo dõi kỹ.

Lời lão dặn cuối bài

Khớp cổ chân tuy nhỏ nhưng lại là điểm chịu lực rất lớn – mỗi bước đi của ta là một lần khớp phải gánh đỡ cả cơ thể. Bà con mình cần yêu thương nó nhiều hơn, chăm sóc nó đều đặn, đừng để tới lúc đau nhức mới giật mình lo lắng.

Nếu bà con đang cảm thấy cổ chân có vấn đề, có thể liên hệ để Lão xem lưỡi, bắt mạch, tư vấn cách cải thiện từ gốc. Gửi ảnh khớp chân sưng đau, kết quả chụp chiếu hay đơn thuốc đang dùng, để Lão có thể nhìn tổng thể mà tư vấn sát với tình trạng bà con.

Liên hệ nhanh qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp Messenger Lão Tuấn để được tư vấn tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc