Cách cúi người đúng chuẩn cho người thoát vị đĩa đệm hết đau lưng

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình, nhất là những ai đang phải chung sống với nỗi lo thoát vị đĩa đệm hay những cơn đau lưng âm ỉ, mỗi lần cần cúi xuống nhặt vật gì, quét cái nhà, hay đứng rửa bát cũng là một cực hình. Có người thì khom lưng gượng gạo, có người gập gối mặt nhăn nhó vì đau ê ẩm khắp vùng thắt lưng. Lão nhìn mà xót, bởi mỗi một động tác sai lầm, dù là nhỏ nhất, cũng đang âm thầm làm tổn thương cột sống vốn đã suy yếu của bà con.

Vì sao người thoát vị đĩa đệm cần đặc biệt cẩn trọng khi cúi?

Bà con cần nhớ kỹ, cột sống thắt lưng là trụ cột của cơ thể nhưng cũng là nơi chịu tải nặng nhất. Khi chúng ta đứng thẳng, trọng lực phân bổ đều; nhưng khi cúi gập người từ thắt lưng, áp lực lên các đĩa đệm tăng gấp nhiều lần. Với người bình thường đã hại, với người vốn có đĩa đệm đã bị tổn thương, bao xơ bị rách hoặc lồi ra thì động tác cúi gập này chẳng khác nào “giọt nước tràn ly”.

Lão thường nói với học trò: “Chữa bệnh cốt ở chỗ hiểu gốc, dưỡng bệnh cốt ở chỗ thuận tự nhiên”. Việc điều chỉnh tư thế cúi chính là cách chúng ta thuận theo vận hành của tạo hóa, bảo vệ phần tinh túy của xương khớp.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn tư thế cúi người tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Để bảo vệ cột sống, Lão hướng dẫn bà con thực hiện tư thế “hạ trọng tâm, giữ trục thẳng” – đây là tư thế mà Đông y xem như một phần của dưỡng sinh vận động, giúp khí huyết lưu thông mà không làm tổn thương gân cốt:

• Thế đứng vững chãi: Trước khi cúi, bà con hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để tạo chân đế vững chắc, tâm thế thư thái, hít một hơi sâu để khí lắng xuống đan điền.
• Nguyên tắc “Gập gối, giữ lưng”: Thay vì gập từ eo, bà con hãy từ từ gập đầu gối xuống, đồng thời đẩy nhẹ hông ra phía sau. Hãy tưởng tượng bà con đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình. Điều quan trọng nhất là luôn giữ cho sống lưng thẳng theo một đường tự nhiên.
• Điểm tựa hỗ trợ: Nếu cần nhặt một vật dưới đất, bà con nên đặt một tay lên đầu gối hoặc vị trí vững chãi gần đó (như cạnh bàn, ghế) để chia sẻ bớt lực tì đè lên cột sống.
• Thế đứng lên: Khi đã cầm được vật, hãy dùng lực của cơ đùi và cơ mông để nâng người lên từ từ. Tuyệt đối không được dùng sức mạnh của lưng để bật dậy đột ngột.

Bà con thực hiện đúng như vậy sẽ thấy vùng thắt lưng rất nhẹ nhàng. Đây chính là cách chúng ta “dưỡng thân trong động”, không để tà khí và áp lực làm tổn hại đến phần can thận đang suy yếu.

Những điều tối kỵ bà con cần tránh để bảo vệ đĩa đệm

Bên cạnh việc tập tư thế đúng, Lão cũng có vài lời can ngăn bà con về những thói quen xấu thường ngày:

• Cúi người ngay khi vừa ngủ dậy: Lúc này kinh lạc chưa thông, cơ khớp còn cứng sau một đêm nghỉ ngơi. Nếu cúi đột ngột để làm vệ sinh hay lấy đồ, đĩa đệm rất dễ bị trượt.
• Cúi gập người khi mang vác vật nặng: Đây là sai lầm phổ biến nhất khiến bệnh thoát vị trở nên trầm trọng hoặc gây ra những chấn thương cấp tính.
• Xoay vặn lưng khi đang cúi: Động tác vừa cúi vừa xoay người để lấy đồ vật ở bên cạnh là “kẻ thù” số một của đĩa đệm. Nó tạo ra lực cắt cực lớn lên bao xơ.

Cột sống của bà con cũng như một cái cây, nếu gốc rễ (can thận) đã yếu mà chúng ta còn bẻ cong nó quá mức thì sớm muộn cũng gãy đổ. Biết cách bảo vệ là biết cách tự cứu mình.

Kết hợp dưỡng sinh và bồi bổ để phục hồi từ gốc

Việc điều chỉnh tư thế cúi chỉ là phần “ngọn” để tránh tổn thương thêm. Muốn cột sống thực sự vững chắc, bà con cần phải bồi bổ từ bên trong. Trong y học cổ truyền, “thận chủ cốt tủy”, khi can thận được phục hồi, khí huyết lưu thông thì các đĩa đệm mới có đủ dưỡng chất để tự tái tạo và co hồi lại vị trí cũ.

Lão đã dành nhiều năm nghiên cứu và ứng dụng những vị thuốc quý của dân tộc để giúp bà con mạnh gân cốt, khu phong trừ thấp. Khi nội lực bên trong khỏe mạnh kết hợp với tư thế sinh hoạt đúng đắn, nỗi lo thoát vị sẽ dần lui xa.

Lời dặn dò của Lão

Bà con ạ, cơ thể chúng ta là một khối thống nhất. Một tư thế cúi đúng không chỉ bảo vệ cái lưng mà còn là cách bà con trân trọng sinh mệnh của mình. Đừng để những thói quen nhỏ nhặt làm khổ cái thân về già. Hãy kiên trì tập luyện cách cúi, cách đứng như Lão hướng dẫn cho đến khi nó trở thành bản năng.

Nếu bà con thấy mình có dấu hiệu đau lan xuống hông, tê bì chân hay gặp khó khăn ngay cả khi thực hiện những tư thế cúi đúng, đó là lúc bệnh đã tiến triển sâu vào bên trong, cần được can thiệp kịp thời bằng các phương pháp châm cứu, bấm huyệt để khơi thông bế tắc.

Mọi thắc mắc về tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc cần Lão tư vấn kỹ hơn về các bài tập dưỡng sinh tại nhà, bà con đừng ngần ngại nhắn tin. Bà con có thể chụp lại phim X-quang hoặc mô tả kỹ vị trí đau để Lão có hướng hỗ trợ chính xác nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc