Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga? Chớ vội làm theo!

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo gần đây, nhiều bà con hỏi: “Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không hả Lão?”. Người thì bảo tập cho dẻo dai, người lại sợ vận động sai lại hại thêm. Câu hỏi tưởng đơn giản, nhưng để trả lời cho tường tận, lại không hề đơn giản chút nào. Vì sao ư? Vì mỗi cơ địa, mỗi thể bệnh – khác nhau hoàn toàn.

Cho nên, bài viết hôm nay Lão viết riêng để bà con hiểu rõ tường tận: Ai thì nên tập, ai thì chưa nên. Và nếu tập, thì tập thế nào cho đúng – cho khỏi “chữa lợn lành thành què”, mang tật thêm vào người.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu đúng về thoái hóa khớp gối trước khi tập

Thoái hóa khớp gối là tình trạng lão hóa tự nhiên của khớp – thường gặp nhất ở người trung niên, cao tuổi, người làm việc nặng lâu năm hoặc có chấn thương khớp. Trong Đông y, bệnh này thuộc phạm vi chứng “Tý” – do phong, hàn, thấp xâm nhập kết hợp với chính khí suy yếu, khí huyết không lưu thông mà thành.

Lúc này, lớp sụn bị bào mòn, dịch khớp ít đi, xương cọ xát khiến đau nhức, lục cục khi đi lại. Nếu đang viêm – nghĩa là khớp sưng đỏ, nóng, đau – thì lúc đó cần nghỉ ngơi, không vận động mạnh. Còn nếu đã qua giai đoạn cấp, khớp ổn định hơn thì mới nên áp dụng các phương pháp vận động như yoga – nhưng phải đúng cách.

Tập yoga có lợi hay hại cho người bị thoái hóa?

Lão nói rõ cho bà con dễ hình dung: Yoga có nhiều động tác tốt cho xương khớp – giúp mềm gân, thư giãn cơ, tăng lưu thông khí huyết. Nhưng không phải động tác nào cũng phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối.

• Ưu điểm: Nếu chọn đúng bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tập đều đặn – yoga giúp tăng độ linh hoạt khớp, giảm căng cơ, hỗ trợ máu lưu thông tốt đến vùng khớp, từ đó cải thiện cơn đau.
• Rủi ro: Nếu tập sai động tác – như ngồi xổm sâu, quỳ gối lâu, chống gối chịu lực… sẽ khiến khớp tổn thương nặng hơn. Lão từng gặp trường hợp bà cụ 63 tuổi tập theo lớp chung, bị đau nặng thêm vì ép gối quá mức.

Lão dặn rồi, tập yoga chỉ nên là hỗ trợ – không thay thế cho điều trị, và càng không áp dụng bừa khi chưa được chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Người thoái hóa khớp gối nên tập yoga thế nào?

Bà con nhớ nhé, khi khớp không còn sưng viêm cấp – có thể bắt đầu tập luyện. Nhưng cần:

1. Khởi động kỹ trước khi tập: Làm nóng khớp gối, giãn cơ nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
2. Chọn bài tập tĩnh, không tỳ đè lên gối: Ưu tiên các tư thế nằm, ngồi duỗi nhẹ, giãn cơ vùng đùi, bắp chân. Tránh tư thế đứng lâu, ngồi xếp bằng, ngồi xổm.
3. Duy trì nhịp thở đều: Trong yoga, hít thở đúng rất quan trọng – giúp tăng hiệu quả thư giãn và điều khí.
4. Không tập quá sức: Mỗi buổi chỉ nên 15–20 phút lúc đầu, sau đó tăng dần tùy khả năng.
5. Ngưng ngay nếu thấy đau hơn sau tập: Đây là dấu hiệu gợi ý sai tư thế hoặc tập chưa đúng lúc.

Lời dặn của Lão Tuấn

Lão biết, ai đau cũng muốn tìm cách tự cải thiện. Nhưng khớp gối không giống như mỏi cơ hay đau vai gáy đơn thuần – tổn thương sụn khớp rất khó hồi phục nếu không xử lý đúng ngay từ đầu. Cho nên, muốn tập yoga, bà con phải chắc chắn tình trạng khớp đã ổn, có sự hướng dẫn, theo dõi.

Đừng để việc tốt hóa ra lại thành hại chỉ vì thiếu hiểu đúng. Sức khỏe là vốn quý, khớp gối là cái trụ thân – giữ cho vững thì bước đường về sau mới nhẹ nhàng, thong dong.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc

Bà con có thể nhắn tin trực tiếp với Lão để được tư vấn thêm qua Messenger Lão Tuấn hoặc Zalo 0972.606.773. Lão luôn sẵn lòng đồng hành!