Rèn luyện đúng cách các bài tập khớp gối dưỡng thân hiệu quả tại nhà

Bà con thân mến,

Lão từng gặp không ít bà con đến than phiền vì cái đầu gối cứ “kêu lục cục” mỗi khi đứng lên ngồi xuống, đi đứng thì khập khiễng, leo cầu thang thấy rát nhức như có kim châm. Có người mới ngoài 40 mà đã than “đi chưa tới chợ đã mỏi chân”, trong khi có cụ 70, 80 tuổi vẫn thong dong tự tại, tưới cây, tập thể dục mỗi sáng nhẹ nhàng. Sự khác biệt ấy không nằm ở tuổi tác, mà nằm ở cách bà con nâng niu, dưỡng cốt mỗi ngày.

Khớp gối suy yếu – Gốc rễ nằm ở đâu?

Lão thường dặn học trò và bà con rằng: “Gối yếu chưa hẳn do tuổi cao, mà do ta để mặc không chăm”. Khớp gối vốn là trụ cột nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi bước vào tuổi xế chiều, chính khí suy giảm, tạng Can chủ cân, tạng Thận chủ cốt đều yếu đi, khiến khí huyết không lưu thông xuống hạ chi được. Lâu ngày, ngoại tà như phong, hàn, thấp thừa cơ xâm nhập, làm ngưng trệ kinh lạc, gây ra sưng đau, biến dạng khớp.

Đáng lo nhất là khi đau gối, bà con lại ngại vận động. Càng ít đi lại, gân cơ càng teo, khớp càng cứng, rồi sinh ra đủ thứ bệnh hệ lụy như tim mạch, tiểu đường, béo phì. Muốn gối bền, phải dưỡng từ lúc còn đi khỏe, đừng đợi đến lúc bước đi run rẩy mới lo thì đã muộn một nhịp rồi.

Lão luôn tâm niệm: “Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo”. Giúp bà con hiểu đúng cái gốc của bệnh để tự mình làm chủ sức khỏe, đó mới là cái đạo làm thuốc của Lão.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập khớp gối giúp dưỡng thân tại nhà

Không cần máy móc hiện đại hay phòng tập xa xôi, bà con có thể thực hành những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà để giúp khí huyết lưu thông, bôi trơn khớp gối và tăng cường sức mạnh gân cốt.

• Xoay gối nhu hòa: Bà con đứng hai chân chụm lại, khụy nhẹ đầu gối, hai tay đặt lên gối rồi xoay tròn nhẹ nhàng từ trái sang phải 20 lần và ngược lại. Động tác này giúp làm ấm vùng khớp, kích thích tiết dịch nhầy.
• Co duỗi nâng chân: Ngồi vững trên ghế, từ từ duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ nguyên trong 5 giây rồi hạ xuống chậm rãi. Mỗi chân thực hiện 15 lần. Bài tập này giúp cơ đùi khỏe hơn, giảm bớt áp lực trực tiếp lên mặt khớp gối.
• Vận động “ép gối” khi nằm: Mỗi tối trước khi ngủ hoặc sáng thức dậy, bà con nằm ngửa, co hai chân lại. Đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối và ép chặt chúng vào nhau trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần để cân bằng lực trục của chân.

Lão hướng dẫn những bài này trong các lớp dưỡng sinh hằng tuần, bà con kiên trì tập đều sẽ thấy đôi chân linh hoạt hẳn ra. Tuy nhiên, tập luyện là một phần, nếu bệnh đã ngấm sâu vào xương tủy, cần phải có giải pháp tác động từ bên trong để bồi bổ Can Thận, phục hồi sụn khớp từ gốc.

Ai nên tập luyện và những lưu ý quan trọng

Việc vận động dưỡng sinh tốt cho hầu hết mọi người, đặc biệt là người ngồi nhiều, người bắt đầu có dấu hiệu cứng khớp tuổi trung niên. Tuy nhiên, Lão dặn bà con cần lưu ý những điểm sau để tránh “lợi bất cập hại”:

1. Trường hợp viêm cấp: Nếu gối đang sưng to, nóng đỏ hoặc đau nhói dữ dội ngay cả khi nghỉ ngơi, tuyệt đối không được tập các bài vận động trên. Lúc này cần để khớp nghỉ ngơi hoàn toàn và thăm khám chuyên môn ngay.
2. Lắng nghe cơ thể: Khi tập, nếu thấy đau tăng lên thì phải dừng lại ngay. Đừng cố quá sức mà làm tổn thương thêm mặt sụn vốn đã mỏng manh.
3. Tính kiên trì: Bài tập dưỡng thân không giống như thuốc giảm đau, không có tác dụng ngay tức thì. Bà con hãy coi đó như thói quen đánh răng, rửa mặt mỗi ngày để gân cốt luôn dẻo dai.

“Khi đầu gối còn đi vững là ta còn tự do”. Đừng để đến khi chiếc gậy trở thành vật bất ly thân mới thấy hối tiếc về những ngày chưa biết nâng niu đôi chân của mình.

Lời dặn dò của Lão Tuấn

Y học cổ truyền trọng chữ “Dưỡng”. Bài tập khớp gối không chỉ là vận động cơ học, mà là cách để bà con giao tiếp với cơ thể mình. Kết hợp giữa tập luyện dưỡng sinh, ăn uống thuận tự nhiên và sử dụng thuốc Nam đúng cách chính là chìa khóa vàng để giữ gìn “bộ khung” khỏe mạnh cho đến tận tuổi già.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong vận động, đã thử nhiều cách mà khớp gối vẫn kêu, vẫn nhức, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Bà con có thể chụp ảnh tình trạng khớp, mô tả rõ cảm giác đau hoặc gửi kết quả chụp chiếu để Lão xem xét và tư vấn hướng điều trị phù hợp nhất với thể trạng riêng của mình qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn. Lão và các cộng sự luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc