3 Bài Tập Rèn Sự Linh Hoạt Của Khớp Giúp Bà Con Sống Khỏe Ngay Tại Nhà

Bà con thân mến! Lão vẫn thường nói với các học trò và bà con rằng: “Thân cường thì bệnh nhược”. Trong cái guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, lão thấy nhiều bà con mình ít vận động quá. Người thì ngồi bàn giấy cả ngày, người thì lười đi lại, khiến khí huyết trì trệ, gân cốt cứng nhắc. Y học cổ truyền coi trọng sự lưu thông, mà khớp xương chính là những “khúc quanh” quan trọng trên dòng chảy ấy. Nếu khớp không linh hoạt, chẳng khác nào dòng sông bị chặn dòng, sớm muộn gì cũng sinh đau nhức, tê bì.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tư thế cây cầu một chân – Củng cố nền tảng khung chậu

Trong Đông y, vùng thắt lưng và xương chậu được coi là “phủ của Thận”. Khi bà con thực hiện tư thế cây cầu, không chỉ các khớp háng, khớp gối được vận động mà chính là đang bồi bổ cho phần hạ tiêu.

Cách làm rất đơn giản: Bà con nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay duỗi thẳng. Từ từ nâng mông và xương chậu lên. Khi đã vững, hãy thử nhấc một chân lên, duỗi thẳng sao cho đùi chân này thẳng hàng với lưng. Giữ khoảng 10 giây rồi đổi bên. Lão dặn này, đừng nâng quá cao gây đau lưng, cũng đừng thấp quá mà mất tác dụng. Tư thế này giúp rèn sức bền rất tốt, làm cho các nhóm cơ quanh khớp khỏe lại, gánh vác bớt sức nặng cho xương cốt.

“Gân khỏe thì xương mới vững, khí đủ thì khớp mới thông. Việc tập luyện hằng ngày chính là cách bà con tự bốc cho mình một thang thuốc bổ quý giá nhất.”

2. Tư thế người đi trên dây – Rèn luyện khả năng thăng bằng

Bà con có biết vì sao khi già đi, mình dễ ngã không? Đó là do sự kết nối giữa não bộ và các khớp đầu gối, mắt cá chân bị suy giảm. Bài tập này nhìn thì dễ nhưng thực chất là cách để “đánh thức” các dây thần kinh và kinh lạc đang ngủ quên.

Bà con hãy đứng thẳng, nhấc một bàn chân lên và giữ thăng bằng trong 10 giây. Nếu muốn tăng độ khó, bà con có thể đứng trên một tấm đệm mỏng hoặc nhắm mắt lại. Lúc này, đầu gối và hông của bà con phải làm việc liên tục để giữ cơ thể đứng vững. Chính sự huy động này giúp dịch khớp được tiết ra đều đặn, làm trơn các “bánh răng” xương khớp.

3. Tư thế thăng bằng ngồi xổm – Kéo giãn toàn diện gân cốt

Đây là bài tập lão rất tâm đắc vì nó giúp khai thông toàn bộ phần chi dưới. Bà con đứng thẳng, rồi từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi mông gần chạm gót chân. Nếu bà con thấy khó quá, cứ vịnh vào ghế hoặc dang rộng đầu gối ra cho vững.

Bài tập này giúp kéo giãn lưng dưới – nơi hay bị đau nhức nhất – đồng thời làm cho khớp mắt cá và khớp gối trở nên cực kỳ linh hoạt. Khi nâng người lên, cơ đùi được vận động mạnh mẽ, giúp máu huyết từ chân lưu thông ngược về tim tốt hơn.

Lão cũng lưu ý thêm, với những bà con đang có cân nặng hơi dư thừa hoặc mắc bệnh tim mạch, xương khớp nặng, có thể chọn cách vận động dưới nước. Sức nổi của nước sẽ giúp bảo vệ khớp, bà con tha hồ cử động mà không lo bị chấn thương.

Lời căn dặn của Lão dành cho bà con

Dù bài tập có hay đến mấy mà bà con tập sai cách hoặc tập quá sức thì lợi bất cập hại. Lão dặn bà con mấy điều sau:

• Lắng nghe cơ thể: Thấy đau chói ở đâu là phải dừng ngay, không được cố.
• Đều đặn hơn cường độ: Mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút thôi, nhưng ngày nào cũng tập thì quý hơn là tập một lúc 2 tiếng rồi nghỉ cả tuần.
• Giữ ấm khớp: Sau khi tập xong, mồ hôi ra nhiều, tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay kẻo hàn tà xâm nhập vào khớp sinh bệnh.

Bà con ơi, sức khỏe không ở đâu xa, nó nằm ngay trong từng bước đi, từng hơi thở và cách bà con yêu thương bản thân mỗi ngày. Đừng để đến khi “lực bất tòng tâm” mới lo giữ gìn. Chỉ cần bà con có quyết tâm, Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Nếu bà con còn băn khoăn về các bài tập hay gặp khó khăn trong vận động, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn để được tư vấn kĩ hơn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc