6 Cách cải thiện mất ngủ đơn giản giúp bà con ngủ ngon sâu giấc

Chào bà con thân mến! Lão là Lê Hữu Tuấn đây. Đêm qua bà con có tròn giấc không? Hay lại trằn trọc, hết trở mình sang trái lại lật sang phải, nghe tiếng kim đồng hồ tích tắc mà lòng đầy lo âu? Lão biết, cái nỗi khổ của người mất ngủ nó lạ lắm, thân thể thì mệt nhoài mà cái tâm thì cứ tỉnh ráo, bao nhiêu chuyện từ thuở nảo thuở nào cũng kéo về. Mất ngủ lâu ngày không chỉ khiến đôi mắt thâm quầng, trí nhớ sụt giảm mà nó còn bào mòn cả sinh khí, làm tạng phủ suy yếu. Hôm nay, lão dành chút thời gian tâm tình, chia sẻ với bà con những cách đơn giản để tìm lại giấc ngủ ngon ngay tại nhà, bằng chính sự thấu hiểu cơ thể mình.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Điều chỉnh không gian và nhiệt độ – Để thân tâm được vỗ về

Nhiều bà con cứ nghĩ ngủ là chỉ cần cái giường, nhưng thực ra cái không gian xung quanh quan trọng lắm. Cơ thể chúng ta như một cái cây, ban đêm cần sự mát mẻ và tĩnh lặng để thu liễm tinh khí. Nếu phòng quá bí bách, nóng nực, tâm hỏa sẽ bốc lên khiến bà con bồn chồn.

Lão khuyên bà con hãy giữ phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ lý tưởng nhất là hơi se se lạnh một chút. Một mẹo nhỏ mà lão hay dặn bệnh nhân là nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Khi bà con tắm xong, nhiệt độ cơ thể giảm dần, đó là lúc não bộ nhận được tín hiệu: “Đến giờ đi ngủ rồi!”. Ngoài ra, hãy chọn cho mình bộ quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi để da dẻ được “thở”.

2. Kỹ thuật thở 4-7-8 – Phép “an thần” từ hơi thở

Trong Đông y, hơi thở là gốc của sự sống. Khi bà con lo âu, hơi thở thường nông và gấp, làm tim đập nhanh, thần trí không định. Kỹ thuật thở 4-7-8 giống như một bài thuốc an thần tự nhiên, giúp điều hòa nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh giao cảm.

• Hít vào: Khép miệng, hít nhẹ bằng mũi và đếm thầm đến 4.
• Nín thở: Giữ hơi lại trong lồng ngực và đếm đến 7. Đây là lúc oxy thấm sâu vào từng huyết mạch.
• Thở ra: Thở mạnh bằng miệng tạo ra tiếng động nhẹ, đếm đến 8.

Bà con chỉ cần lặp lại khoảng 4 lần, sẽ thấy lồng ngực nhẹ bẫng, tâm trí không còn chạy lung tung nữa.

“Giấc ngủ là gốc của sức khỏe, thần yên thì ngủ mới sâu, tâm tịnh thì bệnh mới lui.”

3. Lắng nghe nhịp sinh học và ánh sáng

Cơ thể mình có một cái “đồng hồ” kỳ diệu lắm. Thuận theo tự nhiên là ban ngày làm việc (dương), ban đêm nghỉ ngơi (âm). Nếu bà con thức khuya quá nhiều, âm huyết sẽ bị hao tổn. Hãy cố gắng tập thói quen ngủ và thức vào một giờ cố định, kể cả ngày nghỉ.

Bà con lưu ý, ánh sáng xanh từ cái điện thoại hay tivi là “kẻ thù” số một. Nó làm não bộ tưởng vẫn là ban ngày, không tiết ra chất gây buồn ngủ (melatonin). Lão dặn thật lòng, trước khi ngủ 1 tiếng, bà con hãy bỏ cái điện thoại xuống, cầm cuốn sách giấy lên đọc vài trang hoặc nghe chút nhạc không lời du dương, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng hơn nhiều.

4. Ăn uống và vận động – Dưỡng sinh từ gốc

Chuyện ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Ăn quá no vào buổi tối làm dạ dày phải làm việc vất vả, dẫn đến “vị bất hòa thì ngọa bất an” (dạ dày không yên thì ngủ không ngon). Bà con nên hạn chế ăn đồ chiên xào, cay nóng hoặc uống trà đặc, cà phê sau 3 giờ chiều.

Thay vào đó, ban ngày bà con nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh để khí huyết lưu thông, tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Khi cơ thể mỏi mệt một cách tự nhiên, giấc ngủ sẽ đến sâu và ngon hơn. Nếu tối đến vẫn thấy khó ngủ, một ly trà hoa cúc hoặc tâm sen ấm sẽ giúp thanh nhiệt, an thần rất tốt.

5. Tư thế ngủ và sự hỗ trợ của gối nệm

Bà con nằm thế nào cho thoải mái cũng là một nghệ thuật. Trong Đông y, tư thế nằm nghiêng bên phải, chân hơi co (tư thế cát tường) được cho là tốt nhất vì giúp tim không bị chèn ép, gan được lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bà con thấy nằm nghiêng trái dễ chịu hơn cho dạ dày thì cũng không sao, quan trọng là cơ thể được thả lỏng.

Chiếc gối cũng đừng quá cao hay quá thấp. Gối cao quá làm khí huyết khó lên não, gối thấp quá lại gây mỏi cổ. Hãy chọn loại gối mềm mại, nâng đỡ được cung gáy của bà con nhé.

6. Liệu pháp tâm lý: Viết nhật ký hoặc thiền định

Nhiều khi mất ngủ là do cái đầu mình chưa chịu nghỉ. Những lo toan về con cái, cơm áo gạo tiền cứ bủa vây. Lão hay khuyên bà con, nếu có chuyện gì lo lắng, hãy viết nó ra một tờ giấy trước khi đi ngủ. Viết xong coi như mình đã “gửi gắm” nỗi lo cho trang giấy, để đầu óc thảnh thơi mà đi ngủ.

Hoặc đơn giản hơn, bà con ngồi xếp bằng, nhắm mắt lại, chỉ tập trung vào hơi thở. Đừng xua đuổi ý nghĩ, cứ để nó đến rồi đi như mây bay. Khi tâm không còn dính mắc, giấc ngủ sẽ tự tìm đến với bà con.

“Làm thuốc hơn 40 năm, lão thấu hiểu rằng: thuốc hay đến mấy cũng không bằng một tinh thần lạc quan và một lối sống thuận tự nhiên.”

Mất ngủ không phải là chuyện một sớm một chiều mà chữa khỏi ngay được. Nó cần sự kiên trì và lắng nghe cơ thể mình từng chút một. Đừng quá lạm dụng những viên thuốc ngủ tây y làm hệ thần kinh mệt mỏi, hãy dùng những phương pháp thuận tự nhiên mà lão vừa chia sẻ để cơ thể tự phục hồi sức mạnh vốn có.

Bà con nhớ nhé, sống khỏe ngay tại nhà bắt đầu từ chính giấc ngủ đêm nay. Đừng quá khắt khe với bản thân, hãy thả lỏng và mỉm cười trước khi khép mắt. Lão tin bà con sẽ làm được.

Bà con đang gặp khó khăn gì về giấc ngủ hay cần lão tư vấn kỹ hơn về các bài thuốc thang gia giảm theo thể trạng, hãy cứ mạnh dạn gửi tin nhắn cho lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét kỹ lưỡng và hồi âm cho bà con sớm nhất có thể.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc