3 cách an giấc trị mất ngủ tiền mãn kinh cho chị em

Chị em thân mến! Mất ngủ tiền mãn kinh không chỉ là “khó ngủ vài đêm” do tuổi tác. Khi cơ thể bước vào giai đoạn nội tiết thay đổi, âm huyết hao dần, tâm thần khó yên, nhiều chị em trằn trọc đến gần sáng, ngủ được lại dễ tỉnh, kèm bốc hỏa, hồi hộp, cáu gắt, người mệt rã rời. Lão thấy nếu chỉ cố uống thuốc ngủ hay mẹo an thần để ép mình ngủ, giấc ngủ có thể chập chờn đỡ một lúc nhưng căn nguyên vẫn còn đó; muốn cải thiện bền hơn, cần nhìn lại cả khí huyết, can thận, tâm tỳ và nếp sinh hoạt hằng ngày.

Hiểu rõ căn nguyên gây mất ngủ tuổi tiền mãn kinh theo y lý cổ truyền

Để tìm ra cách trị mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả, trước hết chị em cần hiểu rõ vì sao cơ thể mình lại rơi vào tình cảnh này. Trong Đông y, phụ nữ lấy huyết làm gốc, lấy can làm chủ. Khi bước sang tuổi trung niên, thận khí suy giảm, tinh huyết hao tổn dẫn đến tình trạng âm hư. Khi phần âm (tượng trưng cho nước, sự mát mẻ) bị suy kiệt, không đủ sức để chế ước phần dương (tượng trưng cho lửa, sự nóng nảy), sẽ sinh ra chứng hư nhiệt.

Ngọn lửa hư hỏa này bốc ngược lên trên, thiêu đốt tâm can, làm cho tâm thần bất an. Tâm chủ thần minh, khi tâm hỏa quá vượng, thần không có nơi trú ngụ thì làm sao chị em có thể ngủ ngon giấc được? Bên cạnh đó, áp lực gia đình, xã hội ở độ tuổi này dễ làm cho can khí bị uất kết. Can uất hóa hỏa, lại quay sang khắc phạt tỳ vị, khiến cho khí huyết không được sinh hóa đầy đủ, càng làm cho tình trạng âm hư hỏa vượng trở nên trầm trọng. Chính vì thế, cách trị mất ngủ tiền mãn kinh không đơn thuần là làm cho ngủ được ngay lập tức, mà phải là quá trình nuôi dưỡng phần âm, tư âm giáng hỏa, dưỡng tâm an thần, lập lại thế cân bằng âm dương cho cơ thể.

“Thận thủy có đầy đủ thì tâm hỏa mới được tưới mát. Trị mất ngủ ở tuổi này, nếu không lo bổ phần âm, cứu phần nước, thì giống như đun nồi nước cạn, lửa càng to nước càng nhanh cháy, bệnh tình ngày một nặng thêm.”

Chính sự thiếu hụt tinh huyết này là câu trả lời cho việc vì sao chị em hay bị tỉnh giấc giữa đêm, kèm theo đó là mồ hôi trộm ướt đầm ngực áo, tim đập thình thịch. Khi hiểu được đạo lý này, chị em sẽ thấy việc lạm dụng các loại thuốc ngủ tây y chỉ là giải pháp tạm thời cắt ngọn, làm lu mờ triệu chứng chứ không thể giải quyết được cái gốc âm hư bên trong.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Các phương pháp tự nhiên hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tại nhà

Bên cạnh việc dùng các biện pháp chuyên sâu, lão luôn khuyến khích chị em áp dụng các giải pháp tự nhiên, dưỡng sinh thuận tự nhiên ngay tại nhà để xoa dịu hệ thần kinh, hỗ trợ tư âm giáng hỏa một cách dịu nhẹ.

Liệu pháp ngâm chân thảo dược trước khi đi ngủ

Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền, là tỉnh huyệt của kinh Thận. Việc ngâm chân bằng nước ấm kết hợp với muối hạt và các loại thảo dược có tính ấm, hương thơm dịu như gừng, sả, lá lốt, ngải cứu giúp dẫn hỏa quy nguyên, kéo ngọn lửa hư hỏa đang bốc ngược ở trên đầu đi xuống dưới, giúp khí huyết lưu thông toàn thân.

• Cách làm: Chị em dùng một nắm lá ngải cứu hoặc lá lốt, thêm một củ gừng đập dập, đun sôi với nước khoảng 10 phút. Pha thêm nước lạnh và một thìa muối hạt sao cho nhiệt độ khoảng 40 độ C.
• Cách dùng: Ngâm chân ngập qua mắt cá chân khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ. Trong lúc ngâm, dùng hai lòng bàn chân cọ xát vào nhau hoặc dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân. Chị em lưu ý không ngâm khi vừa ăn no hoặc khi chân có vết thương hở.

Bài tập xoa bóp bấm huyệt an thần dễ ngủ

Tự xoa bóp một số huyệt vị đặc hiệu vào buổi tối là cách trị mất ngủ tiền mãn kinh rất hiệu quả, giúp thư giãn can can, định tâm thần.

1. Huyệt Thần Môn: Nằm ở nếp gấp cổ tay, phía bên ngón út. Dùng ngón tay cái ấn và day nhẹ nhàng huyệt này từ 1-2 phút giúp thanh tâm nhiệt, an thần.
2. Huyệt Nội Quan: Từ lằn chỉ cổ tay đo lên hai thốn (khoảng ba ngón tay khép lại), nằm giữa hai gân cơ gan tay lớn và gân cơ gan tay bé. Day huyệt này giúp khoan hung lợi khí, trị hồi hộp, tim đập nhanh.
3. Huyệt Tam Âm Giao: Từ đỉnh mắt cá chân trong đo thẳng lên bốn ngón tay. Đây là nơi hội tụ của ba kinh âm: Can, Tỳ, Thận. Chị em day ấn huyệt này giúp tư âm, bổ thận, điều hòa nội tiết rất tốt cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.

Chế độ ăn uống tư âm, thanh nhiệt dưỡng thần

Trong ăn uống hàng ngày, chị em nên ưu tiên các thực phẩm có tính mát, giúp bổ sung phần âm và dưỡng tâm như hạt sen, long nhãn, bách hợp, củ mài, đậu đen, mè đen. Tránh xa các thực phẩm có tính cay nóng, nhiều gia vị, các chất kích thích như cà phê, trà đặc vào buổi chiều tối vì chúng làm hao tổn âm dịch, kích thích hỏa vượng khiến giấc ngủ càng thêm xa xỉ.

Những điều cốt lõi chị em cần lưu ý để giữ gìn giấc ngủ

Lão dặn thêm, cách trị mất ngủ tiền mãn kinh có thành công hay không phụ thuộc rất lớn vào lối sống và tâm thế của chính chị em. Tâm có an thì thân mới khang. Ở độ tuổi này, hãy học cách buông bỏ bớt những lo toan, suy nghĩ quá độ. Trước khi đi ngủ 1 tiếng, chị em nên tắt hết các thiết bị điện tử, không đọc những tin tức tiêu cực dễ gây động tâm. Thay vào đó, hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, tập vài động tác yoga vặn mình thư giãn hoặc ngồi thiền buông thư để đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng.

Phòng ngủ cần giữ cho thoáng mát, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn. Việc duy trì một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả ngày nghỉ, sẽ giúp tạo thành một phản xạ có điều kiện cho hệ thần kinh, giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng cố ép mình phải ngủ khi trong lòng đang bứt rứt, nếu nằm sau 20 phút không ngủ được, hãy bước ra khỏi giường, làm một việc nhẹ nhàng như đọc vài trang sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ thì quay lại giường.

Nếu chị em đã áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà mà tình trạng trằn trọc, bốc hỏa vẫn không thuyên giảm, ngày càng mệt mỏi, sút cân, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thì chớ nên chịu đựng một mình hay tự ý mua các loại thuốc an thần cực mạnh về uống. Hãy chia sẻ tình trạng sức khỏe, biểu hiện bốc hỏa hay mồ hôi trộm của mình để lão lắng nghe và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất. Chị em có thể nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn hoặc kết nối qua số Zalo 0972.606.773, lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng chị em tìm lại những đêm ngon giấc, giữ gìn nét xuân và sức khỏe vững bền.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc