4 mẹo ngủ ngon cho người stress giải tỏa áp lực, an giấc nồng

Chào bà con thân mến! Lão là Bác sĩ Lê Hữu Tuấn đây. Trong những ngày giao mùa hay khi công việc bộn bề, Lão biết nhiều bà con đang phải đối mặt với nỗi khổ tâm mang tên mất ngủ vì stress. Ban ngày thì đầu óc căng như dây đàn, đêm đến lại trằn trọc, mắt nhắm mà tâm chẳng yên, đầu óc cứ luẩn quẩn những chuyện lo toan. Cái vòng lẩn quẩn ấy nó bào mòn sức khỏe ghê gớm lắm. Hôm nay, Lão ngồi lại đây để chia sẻ với bà con những mẹo ngủ ngon cho người stress, mong rằng chút kiến thức y học dân tộc này sẽ giúp bà con tìm lại giấc nồng an nhiên ngay tại nhà mình.

Mất ngủ do stress dưới góc nhìn của y học cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ không đơn thuần là sự nghỉ ngơi của cơ thể, mà là sự hòa hợp giữa âm và dương, giữa vệ khí và doanh huyết. Khi bà con gặp áp lực, lo âu kéo dài (stress), can khí sẽ bị uất kết, hỏa bốc lên quấy nhiễu tâm thần. Tâm không tàng được thần, can không tàng được huyết, thế là sinh ra chứng thất miên – tức là mất ngủ.

Nhiều bà con cứ thấy mất ngủ là tìm đến thuốc an thần Tây y để mong ngủ được ngay. Nhưng Lão dặn thật, đó chỉ là cái ngọn. Thuốc giúp bà con “lịm” đi chứ không phải là giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Về lâu dài, nó làm hại gan, hại thận, khiến đầu óc mệt mỏi, u uất hơn. Muốn trị cái gốc, phải bắt đầu từ việc thư giãn tinh thần và nuôi dưỡng khí huyết từ bên trong bằng những mẹo dân gian gần gũi.

“Chữa bệnh không bằng dưỡng bệnh, dưỡng bệnh không bằng dưỡng tâm. Tâm có an thì mạch mới hòa, giấc ngủ mới tròn đầy.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Mẹo ngủ ngon cho người stress bằng thảo dược quanh ta

Dân tộc ta có kho tàng cây thuốc quý ngay trong vườn nhà mà đôi khi bà con mình lại lãng quên. Để giải tỏa stress và tìm lại giấc ngủ, bà con có thể áp dụng một số mẹo dân gian sau đây:

• Trà tâm sen – Vị thuốc đắng giúp tâm thanh thản: Tâm sen (liên tâm) có vị đắng, tính hàn, giúp thanh tâm hỏa. Mỗi tối trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bà con lấy khoảng 3-5g tâm sen đã sao vàng, hãm với nước sôi. Vị đắng nhẹ này giúp hạ hỏa, làm dịu những căng thẳng thần kinh rất tốt.
• Nước sắc nụ hoa tam thất: Đây là “khắc tinh” của stress. Hoa tam thất giúp bình can, hạ áp và an thần cực mạnh. Bà con chỉ cần dùng 3-5 nụ hoa khô hãm trà uống hàng ngày, không chỉ ngủ ngon mà còn giúp máu huyết lưu thông, bớt đau đầu do căng thẳng.
• Lá vông nem và lạc tiên: Đây là bộ đôi kinh điển trong dân gian. Bà con có thể hái lá vông, ngọn lạc tiên nấu canh ăn hàng ngày hoặc sắc nước uống. Nó giúp an thần, gây ngủ nhẹ nhàng mà không gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Những mẹo ngủ ngon cho người stress từ thảo dược này rất lành tính, nhưng bà con nhớ là phải kiên trì. Thuốc Nam không thể nhanh như thuốc Tây, nó ngấm dần, xoa dịu từ từ để cơ thể tự cân bằng lại.

Liệu pháp ngâm chân kinh lạc – Bí quyết giải tỏa áp lực

Bà con có biết dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền – nơi khởi nguồn của kinh thận không? Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ là một trong những mẹo ngủ ngon cho người stress hiệu quả nhất mà Lão luôn khuyên bà con thực hiện.

Bà con chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ, thêm một chút muối hạt và vài lát gừng giã nát. Ngâm chân khoảng 15-20 phút, vừa ngâm vừa xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân và lòng bàn chân. Hơi ấm sẽ kích thích các huyệt đạo, giúp dẫn hỏa quy nguyên, kéo cái hỏa đang bốc lên đầu xuống dưới, giúp toàn thân thư giãn, mạch máu giãn nở, từ đó giấc ngủ đến rất tự nhiên.

Trong lúc ngâm chân, bà con hãy gạt bỏ hết chuyện công việc, chuyện gia đình sang một bên. Hãy hít thở thật sâu, cảm nhận hơi ấm thấm vào da thịt. Đó chính là lúc bà con đang tự chữa lành cho chính mình đấy.

Chế độ ăn uống dưỡng sinh hỗ trợ giấc ngủ

Ăn gì để ngủ ngon cũng là một mẹo ngủ ngon cho người stress quan trọng. Y học cổ truyền coi trọng “thực phẩm cũng là thuốc”. Khi bị stress, bà con nên ưu tiên các món ăn có tính bình, kiện tỳ, dưỡng tâm:

1. Canh hạt sen, long nhãn: Hạt sen bổ tỳ, an thần; long nhãn bổ huyết, dưỡng tâm. Sự kết hợp này rất tốt cho những người suy nhược cơ thể, lo âu dẫn đến mất ngủ.
2. Cháo đậu đỏ, phục linh: Giúp lợi thủy, trừ thấp, định tâm thần. Món này rất hợp với người stress mà hay thấy nặng nề, mệt mỏi trong người.
3. Tránh xa chất kích thích: Lão dặn bà con, đã khó ngủ thì tuyệt đối tránh trà đặc, cà phê hay rượu bia vào buổi chiều tối. Rượu có thể khiến bà con ngủ nhanh nhưng giấc ngủ rất chập chờn, hay mộng mị, sáng dậy cực kỳ mệt mỏi.

Giải tỏa stress bằng phép thở và vận động nhẹ

Mẹo ngủ ngon cho người stress không chỉ nằm ở việc uống gì hay ngâm gì, mà còn ở cách bà con điều khiển hơi thở. Lão hướng dẫn bà con một phép thở đơn giản: Thở bụng. Khi nằm trên giường, bà con đặt tay lên bụng, hít vào thật sâu cho bụng căng lên, rồi thở ra từ từ cho bụng xẹp xuống. Tập trung toàn bộ ý nghĩ vào hơi thở, đếm nhịp hít thở. Phép thở này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Bên cạnh đó, chiều tối bà con nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập vài động tác dưỡng sinh cơ bản. Vận động giúp khí huyết lưu thông, tránh ứ trệ, từ đó tinh thần cũng sảng khoái hơn, stress cũng tự khắc vơi bớt.

Lời dặn dò từ tâm thế người thầy thuốc

Bà con ạ, stress thực chất là do chúng ta đang đặt quá nhiều gánh nặng lên tâm trí mình. Đời người như dòng sông, lúc trong lúc đục, lúc thăng lúc trầm. Học cách chấp nhận và buông bỏ bớt những muộn phiền là mẹo ngủ ngon cho người stress tuyệt vời nhất. Đừng cố gắng kiểm soát mọi thứ, hãy để cơ thể được thuận theo tự nhiên.

“Ngủ được là tiên, ăn được là tiền. Giấc ngủ là tài sản quý giá nhất của sức khỏe, bà con chớ nên coi thường mà để bệnh tình thêm nặng.”

Lão mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bà con có cái nhìn thấu đáo hơn về giấc ngủ của mình. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất như một bát trà tâm sen hay một chậu nước ngâm chân mỗi tối. Sức khỏe nằm trong tay bà con, chỉ cần bà con biết cách yêu thương và chăm sóc bản thân mình đúng cách.

Nếu bà con vẫn còn trăn trở về giấc ngủ hay những áp lực tâm lý đang đè nặng, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đưa ra những lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng của từng người qua Zalo 0972.606.773 hoặc bà con có thể gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để Lão tư vấn kỹ hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc