Mất ngủ nên uống lá gì giúp cho an thần, yên giấc?

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều người thời nay – từ người trẻ thức khuya vì công việc, cho đến người cao tuổi trằn trọc vì tuổi tác – đều khổ sở vì mất ngủ. Có người dùng thuốc ngủ đến mức không còn tác dụng, có người tìm đến các loại thực phẩm chức năng, uống mãi mà giấc ngủ vẫn chẳng khá hơn. Vậy, trong dân gian ta có những loại lá nào giúp an thần, dễ ngủ? Uống lá gì để ngủ ngon mà lại không hại gan, không lo phụ thuộc?

Lá gì giúp an thần, dễ ngủ theo y học cổ truyền?

Trong dân gian và cả y học cổ truyền, nhiều loại lá quen thuộc quanh vườn nhà lại là “thần dược ngủ ngon” nếu biết cách dùng. Nhưng bà con đừng dùng bừa, vì mỗi vị có tính, có tạng hợp – cần hiểu đúng mới mong hiệu quả.

• Lá lạc tiên: Tính bình, vị ngọt nhẹ, vào Tâm – Can. Dân gian thường hái nấu nước uống buổi tối giúp an thần, giảm hồi hộp, căng thẳng. Dùng cho người hay lo âu, khó vào giấc.
• Lá vông nem: Tính bình, hơi đắng, tác động vào Can – Tỳ. Dễ ngủ, thư gân cốt. Lão thường khuyên bà con có giấc ngủ chập chờn, mộng nhiều nên dùng 7–10g lá vông nấu cùng tim sen.
• Lá dâu tằm (tang diệp): Thanh tâm, mát huyết, đặc biệt hợp người mất ngủ do nóng trong, nhiệt tâm sinh phiền. Có thể kết hợp lá dâu với hạt sen, tâm sen nấu nước uống.
• Lá đinh lăng: Tính mát, bổ khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu não. Dùng tốt cho người lao lực, trí nhớ suy giảm, hay giật mình giữa đêm.
• Lá sen: An thần nhẹ, giảm mỡ máu, làm dịu tâm hỏa. Có thể phơi khô, hãm trà. Lưu ý không dùng khi đang lạnh bụng, tiêu chảy.

Cách uống lá giúp ngủ ngon: dùng thế nào cho đúng?

Lão sẽ chỉ rõ từng vị, cách thực hiện – để bà con có thể áp dụng ngay tại nhà:

Cách dùng lá lạc tiên:

• Liều dùng: 20–30g lá tươi (hoặc 10–15g khô).
• Cách làm: Rửa sạch, đun với 700ml nước, sôi nhỏ lửa 10–15 phút, chia làm 2 lần uống trong ngày, lần cuối nên uống trước khi ngủ 1 giờ.
• Công dụng: Giúp dịu thần kinh, giảm hồi hộp, hỗ trợ ngủ sâu, đặc biệt với người dễ căng thẳng.

Lá vông nem:

• Liều dùng: 8–10 lá tươi (hoặc 5–7g lá khô).
• Cách làm: Có thể nấu riêng hoặc kết hợp với tâm sen, hoa nhài. Đun cùng 600ml nước đến khi còn 300ml, uống buổi tối sau ăn 1 tiếng.
• Công dụng: An thần, giảm đau nhức nhẹ, làm dịu thần kinh. Hợp người hay mộng mị, giấc ngủ không sâu.

Cách uống lá đinh lăng:

• Liều dùng: 10–15g lá tươi hoặc 6–8g lá khô.
• Cách làm: Sao vàng hạ thổ, đun với 500ml nước, uống vào buổi chiều và tối, không uống sát giờ ngủ vì dễ tiểu đêm.
• Công dụng: Bổ khí huyết, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ an thần nhẹ.

Lá dâu tằm (tang diệp):

• Liều dùng: 12–16g khô.
• Cách làm: Kết hợp tâm sen và hạt sen, đun sôi nhỏ lửa trong 15 phút, uống trước khi đi ngủ.
• Công dụng: Thanh tâm, mát huyết, làm dịu tâm hỏa – hợp người nóng trong, dễ mất ngủ do tâm phiền.

Lá sen trị mất ngủ:

• Liều dùng: 8–12g khô.
• Cách làm: Hãm trà như trà mạn hoặc nấu sắc uống. Có thể thêm vài lát táo đỏ cho ngọt dịu, dễ uống.
• Công dụng: An thần, hỗ trợ điều hòa khí huyết, giảm cholesterol. Tuy nhiên, tính hàn – người lạnh bụng nên tránh.

Lưu ý chung khi dùng các loại lá trên

• Chỉ nên dùng 1–2 vị phối hợp/lần, không dùng quá 10 ngày liên tục nếu chưa có chỉ dẫn cụ thể từ thầy thuốc.
• Không dùng cho người huyết áp thấp, người đang tiêu chảy, cảm lạnh, hoặc phụ nữ có thai, đang cho con bú.
• Hiệu quả tùy theo cơ địa, không thay thế cho điều trị mất ngủ kéo dài hoặc do bệnh nền.
• Người đang dùng thuốc Tây điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ Đông – Tây y trước khi kết hợp.
• Nếu đã thử mà sau 7–10 ngày không cải thiện thì cần thăm khám để xác định rõ căn nguyên.

Dưỡng sinh – Thực dưỡng giúp hỗ trợ giấc ngủ

Không chỉ uống lá hay dùng thuốc, bà con nên kết hợp dưỡng sinh nhẹ nhàng:

• Tập hít thở sâu, ngâm chân nước ấm với gừng – muối
• Xoa bóp vùng huyệt tam âm giao, thái khê mỗi tối
• Ăn uống thanh đạm, tránh no về tối
• Tránh dùng điện thoại, tivi trước giờ ngủ

Lão hay khuyên: “Tâm tĩnh thì thân an, giấc ngủ cũng theo đó mà đến.”

Lời căn dặn

Bà con nhớ nhé, mất ngủ là điều không thể coi thường. Nó không chỉ ảnh hưởng tinh thần, mà còn âm thầm phá sức đề kháng, dễ sinh bệnh. Uống lá chỉ là một phần hỗ trợ. Điều quan trọng là bà con cần hiểu cơ thể mình, biết điều chỉnh lối sống và lắng nghe tâm trí.

Nếu đã mất ngủ từ 2 tuần trở lên, kèm theo mệt mỏi, ăn uống kém, suy nghĩ tiêu cực… thì nên tìm thầy thuốc để được hướng dẫn cụ thể. Đừng để “đêm trắng” thành thói quen, rồi sinh ra bao hệ lụy về sau.

Trong trường hợp bà con cần Lão tư vấn riêng, hãy gửi tình trạng chi tiết qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp trên Messenger Lão Tuấn, Lão sẽ xem kỹ mà chỉ dẫn tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc