5 cách dưỡng thân để ngủ ngon không bị thức giấc giữa đêm

Bà con thân mến,

Nhiều bà con tìm đến lão than phiền rằng: “Thưa bác sĩ, tôi ngủ không thiếu giờ, nhưng sao đêm nào cũng tỉnh giấc giữa chừng, rồi nằm trằn trọc mãi không sao chợp mắt lại được?”. Lão nghe mà xót, bởi với người lớn tuổi hay người đang chịu áp lực trụ cột gia đình, giấc ngủ không tròn trịa chính là “kẻ trộm” âm thầm bào mòn sinh lực, khiến khí huyết trì trệ, tạng phủ suy vi.

Trong y học cổ truyền, giấc ngủ không chỉ là nhắm mắt nghỉ ngơi, mà là quá trình “Dương nhập vào Âm”. Khi cơ thể bất hòa, phần Dương không thể vào sâu trong phần Âm, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, hễ có tiếng động nhẹ là tỉnh, hoặc tỉnh giấc vào những khung giờ cố định mà không rõ nguyên nhân. Lão luôn dặn học trò: Chữa mất ngủ mà chỉ dùng thuốc ngủ là mới chữa cái ngọn, muốn bà con ngủ ngon giấc từ tối đến sáng, phải tìm cho ra cái “gốc” đang hỏng ở đâu.

Vì sao bà con hay thức giấc giữa đêm dưới góc nhìn Đông y?

Bà con cần hiểu rằng, mỗi tạng phủ trong cơ thể đều có một “giờ giới nghiêm”. Khi một tạng nào đó suy yếu, nó sẽ phát tín hiệu cảnh báo bằng việc đánh thức bà con dậy. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến mà lão thường gặp:

• Tâm Tỳ lưỡng hư: Đây là tình trạng phổ biến ở người hay lo nghĩ, lao tâm khổ tứ. Tâm chủ thần minh, Tỳ chủ vận hóa huyết. Khi hai tạng này yếu, huyết không dưỡng được tâm, khiến thần không yên, bà con dễ tỉnh giấc, kèm theo ăn kém, người mệt mỏi.
• Can khí uất kết: Gan (Can) là nơi tàng huyết, điều hòa khí. Nếu bà con hay bực dọc, stress, khí bị uất lại hóa hỏa, quấy nhiễu giấc ngủ. Đặc biệt, nếu hay thức giấc vào tầm 1h – 3h sáng thì chính là lúc kinh Can đang vượng, cần phải chú ý điều lý gan ngay.
• Thận âm hư tổn: Thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Thận âm hư gây hư hỏa bốc lên, làm bà con thấy nóng trong người, hay đổ mồ hôi trộm (đạo hãn) và tỉnh giấc lúc nửa đêm trong tình trạng khô họng, bứt rứt.
• Vị bất hòa (Đàm nhiệt nội nhiễu): Các cụ xưa có câu “Vị bất hòa, ngọa bất an”. Nếu chiều tối bà con ăn quá no, ăn đồ khó tiêu, thực tích lưu lại tạo thành đàm nhiệt, khiến bụng đầy trướng, giấc ngủ vì thế mà chập chờn, dễ thức giấc.

“Y đạo không chỉ nằm ở bài thuốc hay, mà còn nằm ở sự thấu cảm. Lão coi mỗi giấc ngủ của bà con là một phần sinh mệnh, phải nâng niu và bảo tồn bằng tất cả tâm huyết của người thầy thuốc.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

5 điều cốt yếu để bà con ngủ ngon giấc không bị tỉnh giữa đêm

Để cải thiện tình trạng này, lão khuyên bà con nên kiên trì thực hiện 5 điều dưới đây. Đây không chỉ là mẹo, mà là cách để chúng ta thuận theo lẽ tự nhiên, dưỡng lại phần Âm cho cơ thể:

1. Ngâm chân bằng thảo dược trước khi ngủ: Bà con hãy dùng nước ấm khoảng 40 độ, cho thêm chút muối hạt và gừng giã nát (hoặc các loại lá lốt, ngải cứu). Ngâm chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, thông kinh hoạt lạc, làm ấm tạng thận, từ đó giúp tâm trí dịu lại, dễ vào giấc sâu hơn.
2. Giữ cho Tâm tĩnh trước giờ đi ngủ: Lão thường dặn bà con, trước khi ngủ 30 phút, hãy gác lại mọi lo toan về con cái, tiền bạc. Có thể ngồi tĩnh tâm, tập thở sâu “bụng phình – ngực xẹp” để khí huyết lưu thông. Tuyệt đối tránh xem điện thoại vì ánh sáng xanh và tin tức xô bồ sẽ làm kinh mạch bị kích động.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống dưỡng sinh: Bữa tối nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Bà con nên ăn thanh đạm, tránh đồ dầu mỡ, cay nóng hay rượu bia. Một bát chè hạt sen, long nhãn hoặc một ly trà tâm sen ấm vào buổi tối sẽ là bài thuốc tuyệt vời để an thần, nuôi dưỡng giấc ngủ tự nhiên.
4. Tuân thủ giờ giấc sinh học của cơ thể: Lý tưởng nhất là bà con nên lên giường trước 23h. Đây là thời điểm Âm khí cực thịnh, giấc ngủ lúc này có giá trị phục hồi tạng phủ cao nhất. Ngủ muộn sau giờ này chính là đang “vay mượn” sức khỏe của ngày mai.
5. Tạo không gian ngủ “thuận tự nhiên”: Phòng ngủ nên tối, thoáng khí nhưng tránh gió lùa trực tiếp vào đầu hoặc chân. Tư thế nằm nghiêng bên phải, hơi co chân (tư thế cát tường) giúp giảm áp lực cho tim và giúp gan tàng huyết tốt hơn trong lúc ngủ.

“Chữa bệnh là cứu người, nhưng giữ nghề chính là giữ đạo. Lão không mong gì hơn ngoài việc bà con tự mình hiểu được cơ thể, biết cách thuận theo thiên nhiên để giữ gìn cái gốc sức khỏe ngay tại chính ngôi nhà mình.”

Thực tế, có nhiều bà con dù đã áp dụng đủ mọi mẹo dân gian nhưng giấc ngủ vẫn không cải thiện. Đó là lúc các tạng phủ bên trong đã bị tổn thương sâu, cần một lực đẩy mạnh mẽ hơn từ các vị thuốc Nam tinh túy để lập lại thế cân bằng.

Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Bà con đừng coi thường việc thức giấc giữa đêm. Một đêm mất ngủ, mười đêm không bù lại được. Khí huyết không đủ thì tà khí dễ xâm nhập, lâu dần sinh ra bách bệnh. Tuy nhiên, lão cũng lưu ý: Với những bà con bị mất ngủ kinh niên kèm theo bệnh nền như huyết áp, tim mạch hoặc phụ nữ đang mang thai, tuyệt đối không nên tự ý dùng thuốc hay mẹo lạ mà chưa hỏi ý kiến thầy thuốc.

Giấc ngủ là cái gốc của sự sống. Bà con hãy trân quý và chăm sóc nó từ những thói quen nhỏ nhất hàng ngày. Nếu tình trạng thức giấc vẫn kéo dài, khiến bà con mệt mỏi, uể oải, hãy chủ động tìm đến những địa chỉ y học cổ truyền uy tín để được thăm khám tận gốc.

Nếu bà con cần lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống hay cách sử dụng các thảo dược quanh nhà cho đúng thể bệnh, hãy liên hệ với lão. Bà con có thể chụp ảnh lưỡi, gửi các kết quả xét nghiệm qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn, lão và các cộng sự sẽ luôn lắng nghe và hỗ trợ bà con tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc